【1日10回】でくびれができる!? メリハリボディを叶えちゃおう♡

暑さが増してきた今日この頃。

そろそろ水着が着たくなる季節ですよね~♡

彼と海に行ったときに、ドキっとさせたい!なんて思ったり…

今回は、テレワークの合間にできる簡単なスロートレーニングエクササイズをご紹介!!

メリハリボディで、彼を魅了しちゃいましょう♪


目次 [開く]

もう寸胴なんて言わせない!!
ウエストシェイプエクササイズ

①四つんばいになり、両手を肩幅の1.5倍くらい開く。両ひざを揃えてつま先は床につける。

②お尻を引き、あごを両手の真ん中あたりに下ろして、床につく手前で静止。息を吐きながら、ひじを伸ばしきらない程度に3秒かけてゆっくり伸ばし、息を吸いながら3秒かけて戻したら、1秒止める。腕は正面ではなく斜め上方向に押すイメージで。

【1日10回】でくびれができる!?  メリハリボディを叶えちゃおう♡の1枚目の画像

これを5~10回。鎖骨美人なデコルテをつくる大胸筋と、ぷよっとしがちな二の腕の振り袖肉にも効果的。


上向きバストとくっきり鎖骨に♡
バストアップ&美デコルテエクササイズ

①四つんばいになり、両手を肩幅の1.5倍くらい開く。両ひざを揃えてつま先は床につける。

②お尻を引き、あごを両手の真ん中あたりに下ろして、床につく手前で静止。息を吐きながら、ひじを伸ばしきらない程度に3秒かけてゆっくり伸ばし、息を吸いながら3秒かけて戻したら、1秒止める。腕は正面ではなく斜め上方向に押すイメージで。

【1日10回】でくびれができる!?  メリハリボディを叶えちゃおう♡の2枚目の画像

これを5~10回。鎖骨美人なデコルテをつくる大胸筋と、ぷよっとしがちな二の腕の振り袖肉にも効果的。


キュッと引き締まった美尻に♡
ヒップアップ&引き締めエクササイズ

①仰向けになり両ひざを立て、手のひらを床について、お尻を少し浮かせた状態でスタート。

②お尻をキュッと引き締めて、息を吐きながら3秒かけてゆっくり腰を持ち上げ、息を吸いながら3秒かけてゆっくり下げたら1秒静止。

【1日10回】でくびれができる!?  メリハリボディを叶えちゃおう♡の3枚目の画像

これを5~10回。上向き美尻の肝となる大臀筋とハムストリング、美姿勢をつくる脊柱起立筋、ひざ上&太ももを引き締める大腿四頭筋にも効く。

テレワーク中でも自分のペースでできるから、なんだか続けられそうな気がする!!

運動オンチの私だけど、【スロトレ】デビューしちゃおうかな♡

参考にしたのは…『スロトレ完全版 DVDレッスンつき』 石井直方/谷本道哉 著 高橋書店

【1日5分・週2でOK!?】 垂れ尻 → ぷりッ♡と上向きヒップになれる簡単エクササイズ法って?

【下半身に効く】スマホを見ながらササッとできる!【下がったお尻】に効果てきめんエクササイズ2選♡

関連記事