ダイエッターの味方“プロテイン”を使った 彼ウケアレンジレシピ♡

ダイエットには高タンパク質の食事が最適! とよく言われていますよね。わかってはいても、毎食お肉や魚を用意するのは正直大変……。そんな時に、水でサッと溶かして手軽にタンパク質が摂れる『プロテイン』は、ダイエッターの強い味方です! 

しかし、毎日のように飲んでいるとマンネリして、味に飽き飽きしてくることもあります。そこで今回は、プロテインを使った“簡単アレンジレシピ”をご紹介したいと思います。

目次

プロテインと卵だけでふくらむ “マグカップ蒸しパン”のレシピ


ダイエッターの味方“プロテイン”を使った 彼ウケアレンジレシピ♡の2枚目の画像

材料


お好きな味のプロテイン 20gほど
卵 1個
お好みでレーズン・くるみ・紅茶の葉・純ココアパウダー・ハーブソルトなど

作り方


1.マグカップに卵を割り入れ、プロテインを加えてよく混ぜます
2.電子レンジで1~2分ほど加熱したら出来上がりです!

マグカップの中でふくらんできて、飲み口よりも3~4cm盛り上がったころで止めるのがコツ! 早めに加熱をやめてしまうと、カップの底の方が半生の状態になってしまうこともあるので要注意です。

また、お好みでドライフルーツやナッツ、ティーパック半分ほどの紅茶葉を生地に混ぜてもおいしいですよ! ティースプーン山盛り1杯ほどの純ココアパウダーを加えればチョコ系に。ハーブソルトを適量加えれば、おかず系にアレンジできます☆

いつものプロテインが大変身! 気分が変わるちょい足しアレンジ術


プロテイン全般+純ココアパウダー+チリパウダーで“スパイシー、カカオドリンク風”に


ダイエッターの味方“プロテイン”を使った 彼ウケアレンジレシピ♡の1枚目の画像

<材料>
お好きな味のプロテイン パッケージ指定の1食分
水 パッケージ指定の1食分
純ココアパウダー ティースプーン山盛り1杯
塩 ほんの少々
チリパウダー 少々

<作り方>
1.シェーカーにプロテイン、純ココアパウダー、塩を入れ、水を加えてふり混ぜます
2.グラスに注いだらチリパウダーを少々振りかけ、出来上がり!

純ココアパウダーを加えることで、本格的なチョコ味が味わえます。また、塩とチリパウダーを効かせることで、プロテイン独特のもったりした風味がやわらぎますよ!

フルーツ系味のプロテイン+レモン果汁で“脱甘ったるさ&フレッシュ感アップ”


<材料>
フルーツ系味のプロテイン パッケージ指定の1食分
水 パッケージ指定の1食分
レモン果汁 ティースプーン1杯ほど

<作り方>
プロテイン、水、レモン果汁をシェーカーでふり混ぜて出来上がり!

毎日飲んでいると飽きてくるフルーツ系の甘いフレーバーも、レモン果汁をちょい足しすることでフレッシュな味わいに!。

プレーン・チョコ系味のプロテイン+インスタントコーヒー+シナモンで“シナモン・アイスコーヒー風”に


<材料>
プレーン・バニラ・チョコ系味のプロテイン パッケージ指定の1食分
水 パッケージ指定の1食分
インスタントコーヒー(冷たい水にも溶けるタイプ) ティースプーン1杯ほど
シナモンパウダー 適量
バニラエッセンス(あれば) 適量

<作り方>
1.プロテイン、水、インスタントコーヒー、バニラエッセンスをふり混ぜます
2.グラスに注いだらシナモンパウダーやバニラエッセンスを少々振りかけ、出来上がり!

コーヒーに含まれるカフェインには、運動前に摂取することで脂肪の燃焼を促進する効果があります。また、ドリンクの味もグレードアップして一石二鳥です! チョコ味のプロテインで作れば、シナモン・アイスモカ風になりますよ♡

このレシピなら、筋トレのために張り切ってプロテインを買い込んだものの、味に飽きて放置してしまっている男子にも喜ばれるかも♡ ストイックになりがちなプロテインダイエットも、ちょっとした女子力でおいしく楽しんでみましょう!
(由井妙)
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この記事を書いたライター

由井妙
名古屋出身のフリーライター。坂東芙三次の名で、女優、日本舞踊家として活動している。おいしいもの大好き、運動は大のニガテ、ゆるめのダイエット情報が大好物。生活をより豊かに、楽しめる情報を紹介してい来ます。

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