薄着になる前に引き締めたい! 脚やせに効果的なヨガのポーズ【静加YOGA】

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今回は、春夏に向けて美脚ヨガをご紹介します。足の疲れを解消させて、引き締った美脚を手に入れましょう!

足腰の疲れを解消する“長座前屈のポーズ”


(1)坐骨を立てて足を伸ばし、かかとを蹴り出して座ります

かかとを蹴り出して座ります
かかとを蹴り出して座ります

(2)かかとを蹴り出したまま、膝を曲げてお腹と太ももをくっつけます

膝を曲げます
膝を曲げます

膝にお腹と太ももをくっつけます
膝にお腹と太ももをくっつけます

(3)お腹と太ももをくっつけたまま、かかとを前に歩かせていけるところまできたらストップ。このとき、背中が丸まらないように注意しましょう

かかとを前に歩かせて、いけるところまできたらストップ
かかとを前に歩かせて、いけるところまできたらストップ

(4)脚の後ろ側の伸びを感じながらキープし、その状態で5回呼吸します

(5)息を吸いながらゆっくり体を起こしましょう

効果


自律神経の調整、足腰の疲れ解消

体を倒せることが良いことではありません。どこに効いてるのかをしっかりと感じながら、自分のいけるところでキープしていきましょう。お腹と太ももをつけた状態で何回も繰り返すことで、少しずつ倒せるようになってきますよ! ぜひ無理せず、ご自身のペースで行ってくださいね♪

下半身を引き締める“舟のポーズ”


(1)体操座りで座ります

体操座りで座ります
体操座りで座ります

(2)背中をまっすぐにして、両手を前へ伸ばします

両手を前へ伸ばします
両手を前へ伸ばします

(3)膝の位置は変えずに床から足を離し、膝下を床を平行に保ちます

膝下を床を平行に保ちます
膝下を床を平行に保ちます

(4)もっといけるかたは、膝を伸ばしていきます

いけるかたは、膝を伸ばしてみましょう
いけるかたは、膝を伸ばしてみましょう

(5)その状態で3回呼吸します。頑張れる方は5回呼吸してみてください!

(6)呼吸を終えたらゆっくりと体を戻します

効果


骨盤調整効果、ヒップ・脚・背中の引き締め、ストレス軽減

頑張り過ぎてしまうと足がつってしまうので、様子を見ながら無理なく行なってくださいね♪

ヨガウエア:New Balance(ニューバランス)着用
ヨガウエア:New Balance(ニューバランス)着用

定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡

薄着になる前に引き締めたい! 脚やせに効果的なヨガのポーズ【静加YOGA】の9枚目の画像

(武田静加)

この記事を書いたライター

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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