15分の“ちょいトレ”でビキニに自信を♡ ゆんころに聞く美ボディのコツ
夏といえば水着♡ 「かわいいビキニを着たい♡」と思う一方、気になるのはお腹や二の腕、太もものお肉……。夏まで時間もないし、引き締めボディへと近づける方法が知りたい！ ということで、今回ローリエプレス編集部は、今話題のゆんころさんに美ボディの秘訣をお伺いしました♡
ゆんころさんと言えば、ボディフィットネスの国際大会「WBC FITNESS」で5冠を獲得するほどの美ボディの持ち主♡ 腹筋、くびれ、丸みを帯びたヒップ……と、ただ痩せているだけでなくしっかり筋肉がある体は女子の憧れですよね！
「スタイルが良くなりたい！」と思ったとき、ジムに通うのってハードルが高いし、まずは食事制限をする方が多いのではないでしょうか？ でも、「食事制限するだけだと、バストが下がってしまうなど、女性らしいラインを失ってしまいます」とゆんころさんは話します。
引き締まったボディをお持ちのゆんころさんも、しっかり炭水化物を摂っているそう。
「朝は、脂肪燃焼効果が高まると言われている“青リンゴ”や“青みかん”を食べます。お昼は必ず炭水化物を摂るようにしています。炭水化物に含まれる糖分が“脂肪を消費します！”というスイッチになってくれるんです。ご飯だったら玄米、小麦を使っていないパンを選んだりしています♡ 」（ゆんころさん）
1日の中でお昼ごはんはしっかり食べて、夜ごはんは少なめにする。食事のときはゆっくり噛んで食べるなど、ちょっとした心がけで太りにくい体質に変わっていくんですね♡
また1日たった数分でも、家で体を動かし代謝を上げて、痩せやすい体作りをするのもポイントなんだとか！
「トレーニングの基本は、下半身を鍛えること！ 全身の中で大きな筋肉があるのって半分以上が下半身なんです！ 同じ時間でも消費するエネルギーが圧倒的に違うので、まずはスクワットがおすすめ♡ 器具を使わなくても上半身の重みで負荷がかかるので、腹筋にも効果的です」と、取材しながら私たちにもやり方を教えてくださいました♡
そんなゆんころさんがおすすめするのは、下半身運動を含むエクササイズDVD「ASHLEY BORDEN（アシュリー・ボーデン）」。
お家で、1日15分から始められるお手軽プログラムで、体型の変化が実感できると全米で話題になっているんです！
ASHLEY BORDENをチェック！
初心者さんには、セクシーな腹筋を目指すエクササイズ「THE BODY FOUNDATION」がおすすめ！ 器具を使わずに体の機能強化、有酸素運動、コア・トレーニングを行う3週間のプログラムで、お家で体を鍛えることができます。
また「腕立て伏せがキツイ人は、ひざをついてもOK」など、無理せず自分のペースで行えます。毎日こつこつチャレンジすれば、夏までに水着が似合うセクシーボディに変身できそう♡
「有酸素運動を行うと心拍数が上がって興奮状態になるので、トレーニングは朝に行うのがおすすめです。夜は“軽めの運動”と“お風呂に入って体を温めること”を欠かさないようにしています」（ゆんころさん）
ガツガツ動いてしまうと眠れなくなってしまうので要注意ですね！
最後に、「20代後半になりファッションとかもマンネリ化してきて、新しいことで自分を変える何かが欲しかったんです。今はトレーニングすることで体に変化が出るのが楽しい！ みなさんにも、夢中になれることを見つけて欲しいな♡」とキラキラした笑顔でお話ししてくれました♪
今回、ゆんころさんのサイン入りのエクササイズDVD「THE BODY FOUNDATION」を抽選で1名様にプレゼント♡ ぜひこの機会に応募してみてね♪
1. 下記よりローリエプレスのアプリをDL
↑↑ダウンロードはこちらから♡↑↑
2. ローリエプレスアプリを使ってみて、感想をレビューしてね♡
3. 公式ツイッターをフォロー＆下記該当ツイートをRTするだけ！
上記条件を満たしてくれた方の中からプレゼントします！
※鍵付きアカウントに関しては、応募状況の確認ができないため無効とさせていただきますので、予めご了承ください
※抽選の基準などに関するお問い合わせには一切お答えできかねます
※当選者にはローリエプレス編集部からDMにてご連絡を差し上げます
※応募期間：2017年5月30日～2017年6月15日正午まで
ぜひご応募お待ちしております♡
取材協力：ゆんころさん、ローリエガールズ 亜実ちゃん
文：ローリエプレス
応募は終了いたしました。
たくさんのご応募ありがとうございました！（2017年6月15日現在）
(C)LAURIER PRESS
美ボディを作るためには、食事制限はNG!?
ゆんころさんと言えば、ボディフィットネスの国際大会「WBC FITNESS」で5冠を獲得するほどの美ボディの持ち主♡ 腹筋、くびれ、丸みを帯びたヒップ……と、ただ痩せているだけでなくしっかり筋肉がある体は女子の憧れですよね！
「スタイルが良くなりたい！」と思ったとき、ジムに通うのってハードルが高いし、まずは食事制限をする方が多いのではないでしょうか？ でも、「食事制限するだけだと、バストが下がってしまうなど、女性らしいラインを失ってしまいます」とゆんころさんは話します。
(C)LAURIER PRESS
痩せたいなら、しっかり食べるべき！
引き締まったボディをお持ちのゆんころさんも、しっかり炭水化物を摂っているそう。
「朝は、脂肪燃焼効果が高まると言われている“青リンゴ”や“青みかん”を食べます。お昼は必ず炭水化物を摂るようにしています。炭水化物に含まれる糖分が“脂肪を消費します！”というスイッチになってくれるんです。ご飯だったら玄米、小麦を使っていないパンを選んだりしています♡ 」（ゆんころさん）
1日の中でお昼ごはんはしっかり食べて、夜ごはんは少なめにする。食事のときはゆっくり噛んで食べるなど、ちょっとした心がけで太りにくい体質に変わっていくんですね♡
ゆんころさんに聞く“ちょいトレ”の重要性って？
また1日たった数分でも、家で体を動かし代謝を上げて、痩せやすい体作りをするのもポイントなんだとか！
(C)LAURIER PRESS
「トレーニングの基本は、下半身を鍛えること！ 全身の中で大きな筋肉があるのって半分以上が下半身なんです！ 同じ時間でも消費するエネルギーが圧倒的に違うので、まずはスクワットがおすすめ♡ 器具を使わなくても上半身の重みで負荷がかかるので、腹筋にも効果的です」と、取材しながら私たちにもやり方を教えてくださいました♡
ゆんころさんおすすめのエクササイズ
そんなゆんころさんがおすすめするのは、下半身運動を含むエクササイズDVD「ASHLEY BORDEN（アシュリー・ボーデン）」。
(C)LAURIER PRESS
お家で、1日15分から始められるお手軽プログラムで、体型の変化が実感できると全米で話題になっているんです！
ASHLEY BORDENをチェック！
初心者さんには、セクシーな腹筋を目指すエクササイズ「THE BODY FOUNDATION」がおすすめ！ 器具を使わずに体の機能強化、有酸素運動、コア・トレーニングを行う3週間のプログラムで、お家で体を鍛えることができます。
また「腕立て伏せがキツイ人は、ひざをついてもOK」など、無理せず自分のペースで行えます。毎日こつこつチャレンジすれば、夏までに水着が似合うセクシーボディに変身できそう♡
いつやるのが効果的？
「有酸素運動を行うと心拍数が上がって興奮状態になるので、トレーニングは朝に行うのがおすすめです。夜は“軽めの運動”と“お風呂に入って体を温めること”を欠かさないようにしています」（ゆんころさん）
ガツガツ動いてしまうと眠れなくなってしまうので要注意ですね！
最後に、「20代後半になりファッションとかもマンネリ化してきて、新しいことで自分を変える何かが欲しかったんです。今はトレーニングすることで体に変化が出るのが楽しい！ みなさんにも、夢中になれることを見つけて欲しいな♡」とキラキラした笑顔でお話ししてくれました♪
(C)LAURIER PRESS
エクササイズDVDをプレゼント♡
今回、ゆんころさんのサイン入りのエクササイズDVD「THE BODY FOUNDATION」を抽選で1名様にプレゼント♡ ぜひこの機会に応募してみてね♪
応募方法
1. 下記よりローリエプレスのアプリをDL
2. ローリエプレスアプリを使ってみて、感想をレビューしてね♡
3. 公式ツイッターをフォロー＆下記該当ツイートをRTするだけ！
【フォロー＆RT】ローリエプレスアプリをDLして、レビューを書いてくれた方の中から抽選で「ゆんころさんサイン入りエクササイズDVD」を1名様にプレゼント
— LAURIER PRESS (@laurier_press) 2017年5月30日
15分の"ちょいトレ"で美ボディをゲット
応募方法はこちら↓https://t.co/3BxCMk67Rd pic.twitter.com/CKsx8tk80G
上記条件を満たしてくれた方の中からプレゼントします！
※鍵付きアカウントに関しては、応募状況の確認ができないため無効とさせていただきますので、予めご了承ください
※抽選の基準などに関するお問い合わせには一切お答えできかねます
※当選者にはローリエプレス編集部からDMにてご連絡を差し上げます
※応募期間：2017年5月30日～2017年6月15日正午まで
ぜひご応募お待ちしております♡
取材協力：ゆんころさん、ローリエガールズ 亜実ちゃん
文：ローリエプレス
応募は終了いたしました。
たくさんのご応募ありがとうございました！（2017年6月15日現在）
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この記事を書いたライター
ローリエプレス編集部
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