毎日の簡単ストレッチで自信アリのスタイルに♡ おうちでできる引き締め術

イベント事が盛りだくさんの夏! 暑い季節だからと言って自分磨きにも手は抜けません!

前回の「スノーホワイト大作戦♡ 美白編」に引き続き、今回はストレッチ編をお送りします♡

イラスト:@haruchart 撮影:@nozo_photo(C)LAURIER PRESS
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(C)LAURIER PRESS

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ウエストの引き締めには“ツイスト”がポイント!


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ウエストにはツイスト腹筋が効果的。普通の腹筋をするだけよりも、くびれ効果も期待できちゃいます!

また、歩く時におなかを引っ込めることで、体幹も鍛えましょう。おなかを引っ込めながら歩くと、自然と歩き方もきれいになりますよ♡

ふくらはぎ・ヒップの引き締めにはつま先立ち!


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おうちではつま先歩きで、気になるふくらはぎ・ヒップを引き締めましょう。内ももに力を入れた上下運動も効果的です♡

電車の中や信号待ちなど、あいている時間にも気軽にできるので、ぜひ試してみてください!

太ももは“脚パカ体操”で引き締め!


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太ももには「脚パカ体操」がおすすめ!

やり方


(1)仰向けに寝て、床と垂直になるように足を上げます
(2)横に開けるだけ脚を広げ、また閉じます。これを10回続けます

まずは3セットから始めて徐々に回数を増やしていきましょう。足を閉じているときは、かかと同士をくっつけて行う方がより効果的ですよ!

お風呂上がりのストレッチは欠かさず!


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お風呂上がりは毎日ストレッチを欠かしません!
ごくごく基本な前屈とアキレス腱伸ばしを、脚が気持ちよくなるくらいまでしっかり伸ばしてます。その時にしっかりとおなかから深呼吸するのがポイントです。

お風呂上がりで体がポカポカしてる時にやるのがポイント。これをやるだけで次の日の脚のコンディションがだいぶ変わるのでわたしは毎日習慣にしています♡

撮影:@nozo_photo(C)LAURIER PRESS
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イベントがたくさんあるシーズンだからこそ、毎日かわいく♡ 簡単にできる自分磨きからスタートしてみてね♡
(増澤璃凛子)

この記事を書いたライター

増澤璃凜子
モデルや女優として活動しながら、アパレルブランド Lilien Roomのクリエイティブディレクターとしても活躍。大人ガーリーなメイクやファッションが得意。

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