机を使ってストレッチ！　重たくなった体をほぐすヨガのポーズ【静加YOGA】

今回は、会社や学校でちょっとした空き時間にもできるオフィスヨガをご紹介します。デスクも使って、大きく伸びができるようなポーズです。

オフェスであろうと、大きく伸びをしたい！　大きく体を動かしたい！　と感じてしまう私です。大きく動かして、重たくなった体をすっきりさせましょう♪

重たくなった体をほぐすヨガのポーズ1

（1）まずは背筋をまっすぐに姿勢よく椅子に座ります。両手は机に



（2）息を吸いながら目線を斜め上へ。背中をそらしていきます



（3）息を吐きながら目線をおへそへ向け、背中を丸めていきます



（4）呼吸を入れて何度か繰り返し、ゆっくりと背中を動かして気持ちが良いなという感覚を見つけながら、凝り固まった背中をほぐしてあげましょう。

重たくなった体をほぐすヨガのポーズ2

（1）今度は机の前にまっすぐに立ちます



（2）少し後ろに下がり、体がしっかりと伸ばせるくらい距離をとって机に両手をつきます



（3）吐く息で頭を下げて、肩回りをぐーーーっと伸ばしてストレッチします



（4）呼吸が止まらないように気を付けながらゆっくりしっかり伸ばしていきます。

一度体勢を緩めて、また吐く息で伸ばしてもOK。気持ちが良ければ何回でもやっても大丈夫です。
肩回りの伸びを感じながらやってみてください。

（5）足を大きく開いて、深めにしても◎



足の後ろ側の伸びも感じられると思うので意識してくださいね！

オフィスでできる大きく動くヨガをご紹介しました。呼吸がとても大切なので、無理はせず呼吸が続くところを探してみてください。机じゃなくても棚でもどこでも何でもできると思うので、私はいろんなところでストレッチしていますよ♪　ぜひお試しください♡


定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
（武田静加）