夏に向けて美ボディへ♡　背中や肩周りがスッキリするヨガのポーズ【静加YOGA】

これから夏に向けて、だんだん薄着の季節がやってきますね！　今回は、背中痩せに効果的なポーズを2つご紹介します。上半身をすっきりさせて、春のおしゃれを楽しみましょう♡

背中痩せに効果的な花輪のポーズ1

（1）肩幅より少し広く足を開いて立ちます


（2）両ひじを開いてしゃがみ込み、ひじをひざの内側につけて胸の前で合掌します。目線は正面を向きましょう


（3）息を吸いながら背筋をまっすぐ伸ばし、吐きながらひじでひざを押すようにして脚を開きます


（4）息を吸いながらいったん押し合いを緩めて、吐きながらもう一度。これを5回繰り返します

このポーズを行うことで骨盤を安定させる筋力を養い、股関節の柔軟性も高めることができます！

背中痩せに効果的な花輪のポーズ2

（1）足を腰幅に開いてしゃがみます
（2）息を吐きながらひざを開き、上半身を前へ倒して、両手を前に伸ばします


かかとが浮いてしまう時は、タオルなどを畳み、踵の下に入れてフォローしましょう。

（3）体をひざとひざの間にセットしたまま、ゆっくりと両手をひざの下から後ろに回します



（4）背中の後ろで手をつなぎます



手が届かない場合は、タオルやストラップを使うとやりやすいですよ！



（5）息を吸いながら背筋伸ばして、目線は斜め前へ向けます


（6）そのまま5回呼吸し、終わったらゆっくりと解放していきます

背中のストレッチやお腹の引き締め効果など、背中や肩周りを気持ちよく伸ばせるのでおすすめです！　順番が大切なので、頑張りすぎない程度にできる方のポーズから、自分の体を観察しながら行ってみてくださいね♡


定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
（武田静加）