寝ながらできちゃう♡　ウエスト周りをねじるヨガのポーズ【静加YOGA】

前回に続き、今回もウエストシェイプや骨盤の歪み矯正に効果的なポーズをご紹介します。
寝たまま簡単、ゆったりリラックス♪

ウエストに効くヨガのポーズ1

(1)仰向けの状態で両膝を立てて寝ます



（2）両手は大きく横へ開き、左足を上にして足を組みます



（3）そのまま両足を右側に倒します
両方の肩をしっかりと床につけ、胸を大きく開いてから、顔・目線は左側へ



（4）この状態で30秒～1分ほどゆっくりと呼吸を入れます

（5）反対側も同様に

簡単にできるこのポーズは、ウエスト周りをねじってくれるポーズです。もっとねじりたい方は、ウエスト周りをしっかり感じながら、深く呼吸を入れていきます。
この意識だけでも変化がありますよ♡

ウエストに効くポーズ2

（1）先程と同様、膝を立てて仰向けで寝た状態から、足の裏を合わせたまま両膝を外側に倒します


このポーズは寝ながらのガッセキのポーズといい、このままキープしたい方は1～2分キープして。骨盤の歪みの矯正や、月経不順を予防・改善してくれる効果もありますよ♪

（2）右手で右足を掴んで外側に広げます


この時、左手を左足の内側にあてて、膝が浮いてくるのを止めましょう。

お尻が右側に転がりやすいので、気を付けながら股関節周りを緩めていきます。もし、右の足が外側に開きにくい方は、無理をせずいける所まででキープ。

ストレス解消にもなるポーズなので、ゆっくりと気持ちが良い所、続けられる所を見つけて、30～60秒キープしましょう。

（3）反対側も同様に行います

寝る前のリラックスタイムに♡

夏が終わって少し疲れた体に、頑張りすぎるキツいポーズではなく、自分の体重を使って、体を柔らかくほぐしてあげられるゆっくりとしたポーズはいかがでしょうか♡

キツすぎて嫌いにならないように、たまにはこうしたゆったりとしたメニューも好んで入れてあげるのもいいですよね♡



定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。
スケジュール詳細はHPやSNSなどでチェックしてね♡
（武田静加）