ミニスカートが似合う美脚に♡　脚のハリを改善する簡単おうちストレッチ

スカートが履きたいのに脚の太さがどうしても気になってしまう......。じつはそのお悩み、過度なダイエットをしなくても解決できるかも？
今回はフィットネストレーナーの森拓郎さんが伝授してくれた、脚のハリを徹底的にほぐしてくれるエクササイズをご紹介します。

脚が太く見えるのは前ももやふくらはぎの『ハリ』のせい!?

「脚を太く見せる元凶とも言えるのが脚の『ハリ』。お出かけなどで使いすぎて無駄に頑張ってきた太ももの前とふくらはぎは、ハリに張っている状態なので、これをほぐすだけでも見違えるほど脚はきれいに見えます。筋肉をしっかり使うことも意識してストレッチにのぞみましょう」

張り出した筋肉をほぐす前ももストレッチ

(1)イスに手を添え、右手で右脚を持ち、少し前傾して腹筋を縮めながら前ももを伸ばします。これを60秒1セット行います。
(2)逆の脚も同様に行います。

これはNG！

あごが上がり、体が後方に沿ってしまうのはNG！

「太ももは歩いたり立ったりと、すべての動作で負担をかけがち。下腹部を使って太ももを伸ばすことでお尻に力が入りやすくなります」

ひざ下のねじれを解消してくれるふくらはぎストレッチ

(1)肩幅より少し外側になるよう壁に手をつき、右脚を一歩後ろに下げます
(2)右脚のつま先を30度内側に向け、ひざのお皿は正面に向くようにします。この状態でふくらはぎの内側を60秒伸ばします
(3)逆の脚も同様に行います

これはNG！

かかとが上がってしまい、地面につかないのはNGです！


ひざの皿が30度内側に曲げたつま先と同じ方向に向いてしまうのも良くないやり方です。

「ふくらはぎは使いすぎにより弾力がなくなっている人がほとんど。これはつま先立ちしたときにふくらはぎの上のほうにぽっこり出る腓腹筋をストレッチすることで解消されます」

ストレッチはいつ行うのが適切？

「ストレッチを行う時間の決まりはありませんが、体が硬い人は柔らかくなるお風呂上がりに行うのがおすすめ。また、歩き出す朝のおでかけ前に行うのも良いでしょう。行う時間は不規則だと効果が出にくいので、自分が決めた時間に毎日繰り返すことが大切です」

ストレッチは24時間以上時間が空かないよう注意しましょう。

教えてくれたのはこの人！

森拓郎さん
フィットネストレーナー。大手フィットネスクラブを経て、2009年に自身のスタジオ『rinato』（加圧トレーニング＆ピラティス）を東京・恵比寿にオープン。以降、ボディメイクやダイエットを指導。モデルや女優など著名人からもその指導力に定評がある。著書に『30日でスキニーデニムの似合う私になる』『オトナ女子のためのヤセるレシピ』『糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑』（ワニブックス）など。



（モデル：及川未歩／カメラマン：小嶋文子／ライター：辻野祐馬）