ヨーグルト断食ダイエットのやり方を大公開♡2日間でペタンコお腹に

禁煙・禁酒は鉄則


喫煙者の方も断食中だけは禁煙を守ってください。空腹な状態での禁煙は大変危険です。もう1つ危険なのは胃腸が空っぽな状態での飲酒も大変危険な行為です。胃腸に負担をかけてしまうので絶対にやめましょう。



ヨーグルト断食に♡おすすめアイテム



せっかくヨーグルト断食するのなら、同じ期間でもよりダイエット効果が高い方が良いですよね。そんな方におすすめのアイテムを厳選してみたので、参考にしてみてくださいね♡

1.もぎたて生スムージー



ヨーグルトだけを食べるのに飽きてしまって断食が続かないかも……そんな人にはもぎたて生スムージーがおすすめです!

もぎたて生スムージーは10種類の赤い果実からなるMIXベリー味の置き換えダイエット用スムージー。水に溶かすだけで簡単にスムージーが作れるのですが、アレンジレシピとしてヨーグルトに混ぜる方法もおすすめなんです♡

1食分が約17kcalの中には、

・レタス1.3個分の食物繊維
・キウイ58.8個分のビタミンB1
・いちご87.5個分のビタミンB6
・ピーマン26.5個分のビタミンA


ダイエットをサポートする栄養素がこんなに含まれています。
さらにお腹の中で膨らむ成分プランタゴオバタやグルコマンナンも入っているので、ダイエット中の満腹感もサポート。普段の食事では十分に摂取しづらい鉄分やパントテン酸、ナイアシンなどのビタミン類なども配合され、美容のサポートもしっかりケアしてくれますよ。


おいしくて、腹持ちよくて私は、ヨーグルトドリンクで割って、グラノーラいれて夜の置き換えにしています。運動ナシ!それで体重は10日で2キロ落ちました。


引用:楽天市場


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2.GREEN SPOON(グリーンスプーン)



ヨーグルトダイエットをする時に気を付けたいのが、市販の野菜ジュースのカロリー。コンビニやスーパーで手軽に購入できますが、実はカロリーや糖分が多く含まれていることが多いんです。でも自分で野菜や果物を買ってスムージーを作るとなると、何を入れたら良いのかよくわからないし、カットや賞味期限など考えることがたくさん……。

GREEN SPOONはオンラインでいくつかの質問に答えると、自分に合った食材のスムージーを提案してくれる便利なサービスです。カット済みの材料が瞬間冷凍されて届くので、ミキサーやブレンダーにかければすぐに新鮮なスムージーができあがり!60種類以上の野菜や果物、スーパーフードから、管理栄養士の監修のもとで組み合わせて作られたスムージーが常時25種類以上もあるんです♡

また、甘味料・保存料・着色料・香料は不使用で、素材本来の味や香りを楽しむことができます。温めればホットスムージーとしても食べられるので、ダイエット中のサポート食に最適ですね♡


カップを開けたら様々なフルーツが入っていて、見た目から健康になれそうなところも好き♡
水やら牛乳やらを入れてミキサー(私はブレンダー)で混ぜるだけ!
お手軽に美味しく身体に必要な栄養素を取り入れられて、本当にありがたい。
ホットで飲めるというのもお気に入りポイント。


引用:Instagram


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ヨーグルト断食ダイエットでありがちな疑問


ここまでヨーグルト断食ダイエットのルールや注意点などを見てきましたが、ほかにもまだ気になる疑問点などもあると思います。

ヨーグルト断食ダイエットに関する、よくある疑問にいくつかお答えしていきます!一緒にチェックしてみて。



ホットヨーグルトでもOK?


冬場の断食や、冷え性の人にとって冷蔵庫から出したばかりの冷たいヨーグルトを食べるのは抵抗がありますよね。ヨーグルトは適度に温めると体内で栄養分を吸収しやすくなります。電子レンジで温めてホットヨーグルトにして食べるのもおすすめです。温めすぎには注意してくださいね。



生理中でもヨーグルト断食ダイエットをしてもいい?


生理中のヨーグルト断食ダイエットは避けたほうがいいです。生理中は貧血になりやすく、また痩せにくい時期でもあるので断食には向きません。完全に生理が終わり体調が整った時点で断食をスタートさせるのがいいですよ。



リバウンドしやすい?


ヨーグルト断食ダイエットは、ほかの断食と比べてたんぱく質をきちんと摂取できるので筋肉量を維持したまま脂肪を減らせます。断食終了後にきちんと回復期を設け、急激な暴飲暴食を避けていれば正常な胃腸の働きでリバウンドをしにくくなります。生活に運動もきちんと取り入れてくださいね。



1日断食でも効果はある?


本格的な断食だと3日前後続ける場合も多いですが、1日断食でも十分に効果は得られます。特にヨーグルト断食ダイエットは胃腸がキレイになるので、美肌効果やダイエット効果などを感じやすいんです。2日間の断食に抵抗があったら、まずは1日断食にトライしてみて。


 

ヨーグルト断食ダイエットでペタンコお腹になっちゃおう


いかがでしたか?ヨーグルト断食ダイエットのやり方や効果を十分お分かりいただけましたか!?暑くなり薄着になるこの時期にお気に入りの洋服を着こなすためにも、ぜひヨーグルト断食ダイエットを実践してペタンコお腹を手に入れてくださいね!



(まい)
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この記事を書いたライター

まい
都内の大学に通う女子大生。毎日トレンド情報チェックしてます♡趣味はカフェ巡り、記事を書くこと♡

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