153cmの女性の平均体重は?理想・美容・シンデレラ体重も紹介♡

体重を気にする女性は多いですが、日本人女性の平均体重を知っていますか?20代から40代までの成人女性の平均体重は、約53.9kgなんです。ただしこれはさまざまな身長の女性が含まれているので、身長が153cmの女性にとっての適正な体重を知るには、BMI値を基準に計算する必要があります。BMIを使って理想体重、美容体重、シンデレラ体重を計算し、自分らしく輝ける自分なりの理想体重を把握することが大切です。



目次

153cmの女性の平均体重が知りたい!




自分の身長に対して今の体重はちょうどよいのか、とても気になりますね。身長から100を引いて0.9をかけるとよい、というブローカ変法と呼ばれる計算方式が一時期主流でしたが、今それとは違う計算方式がいくつかあります。今の自分に合ったベスト体重は何kgなのか、ひとつの数値だけにとらわれず、異なった計算方法の数値を見ながら多角的に考えていきましょう。

体重は軽ければ軽いほどよいというものでもありません。なぜなら本来の女性らしさ、自分らしさを損なう恐れがあるからです。自分が一番美しく、あるいはかわいらしくいられる体重と体型を知ることがとても大切です。

BMI値で痩せているか太っているかが分かる


自分が太っているか、痩せているのかを判断する基準として活用したいのがBMI値です。BMIはBody Mass Indexの略で、ボディマス指数とも呼ばれています。


BMIは世界共通の計算方法で、世界保健機構(WHO)による判定基準が示されていますが、日本肥満学会による日本独自の指標も設定されています。

BMIの計算結果は、肥満度だけでなく、生活習慣病へのリスクや、女性ならば妊娠時のリスクを知ることもできます。

BMI値の出し方




BMIは、現在の身長と体重を用いて計算します。

BMI = 体重kg÷ (身長cm × 身長cm)

153cm、体重が48kgの女性を例にとって計算してみましょう。

  48 ÷ (1.53 × 1.53) = 48 ÷ 2.34
            = 20.5
BMIは、20.5 となります。 

BMI値における身長153cmの女性の標準体重




日本肥満学会が定める標準体重(適正体重)は、BMI値が22で、もっとも健康的に毎日を過ごせる数値として設定されています。身長が153cmの女性なら、標準体重は51.5kgです。

さきほど計算した、153cm、48kgの女性のBMIは21.5でしたから、ほぼ、標準体重に近い値になります。
また学会では、BMIが18.5以上、25未満であれば普通体重である、としています。

気をつけたいBMI値




BMI値が18.5を下回った場合は低体重、25を超えると肥満のカテゴリーに分類されます。

ただしBMIはあくまでも身長と体重のみで計算し、男女差や筋肉量、脂肪量は加味されていないので、1つの目安として捉えましょう。

153cmの女性の平均・理想・美容・シンデレラ体重




BMI値を出すだけでなく、全国的な平均体重をはじめ、理想体重やモデル級の体重の数値を算出することができます。それぞれの数値を自分の体重と比較していきましょう。

平均体重




厚生労働省は、毎年、国民健康・栄養調査の結果を発表し、女性の年齢別平均体重を調べることができます。ただし、身長は考慮されていません。そこで、身長が153cmの女性場合に当てはめ、BMI値がいくつになるか計算してみましょう。

年齢     平均体重  BMI値
20〜25歳  52.3kg   22.34   
26〜29歳  54.0kg   23.07
30〜39歳  53.4kg   22.81
40〜49歳  55.8kg   23.84

どの年代も、平均体重であればBMIの標準体重の範囲内に収まっていることがわかります。

理想体重




理想体重はBMIが20となる体重です。やせ気味ではあるけれども健康的に過ごせる体重です。

身長153cmの女性がBMI20を維持するには、
20 × 1.53 × 1.53 = 46.818
約46.8kgの体重を目安にします。

美容体重




美容体重は理想体重の体型よりもさらに少し痩せている、BMI19の体重です。
19 × 1.53 × 1.53 = 44.4771
身長が153cmなら、約44.5kgが理想体重です。

見た目がかなりスリムな印象を与える体重です。

シンデレラ体重




特に若い女性が憧れる、モデル級の体型を目指すための体重がシンデレラ体重です。大手美容エステサロンが約20年前に提唱した数値では、BMI20の理想体重に、さらに0.9をかけたものがシンデレラ体重だとしています。

153cm女性の理想体重は46.8kgですから、0.9をかけたシンデレラ体重は42.12kgです。153cmの女性にとって、42.12kgはBMIに換算すると17.99となり、低体重と診断されてしまいます。

ただし現在、大手美容サロンでは、シンデレラ体重とは標準体重に0.9をかけた体重だと定義しています。
51.5kg × 0.9 = 46.35kg
この場合のBMI値は21.4ですから、理想体重より少し軽めの体重がシンデレラ体重に匹敵します。

男性から見た153cmの女性の理想体型とは?




女性はどちらかというとスレンダーな体型こそが魅力的だと考えがちですが、男性が考える理想の体型については別の傾向が見られます。男性に特に人気がある女優やモデルたちの体重と、自分の隣にいてくれる女性に対する理想との違いが見られるのも、興味深いところです。

平均体重~理想体重が理想と答える男性が多い




多くの男性が理想とするのは、しっかり痩せている体型よりも、平均体重あるいは理想体重ぐらいの女性です。

身長153cmの女性なら、だいたい46.8kg〜52kgの体重があてはまることになります。一般的には、見た目がとても痩せているというよりは、女性らしい柔らかさが感じられる体型だと言えますね。

メリハリのある体型が良いと答える男性も




男性の中には、メリハリボディが好みだという答えも見られます。全体的にほっそりとしたモデル体型よりも、出るところは出ていて、締まるところは締まっている、という体型がよいようです。

ハリのあるバスト、くびれたウエスト、キュッとしたヒップのバランスがとれたプロポーションは、男性にはない女性ならではの魅力を引き出しています。

細いだけではダメ?




ほっそりした女性が好みと答えていても、極端に痩せていればよいというわけではありません。健康的であること、という条件が付きます。適度な運動で引き締まっているボディであることがポイントです。

外見より雰囲気を大事に考える男性も




具体的な数値ではなく、女性が醸し出す雰囲気を一番に考えるという男性もいます。女性に求めるのは柔らかさ。その柔らかさを感じられる体型は、いわゆるふんわりとしたマシュマロボディです。

「マシュマロボディの女性は優しそうでいい香りがしそう」という声も聞かれます。

無理なく理想の体重を目指す方法




女性目線、男性目線それぞれの好みの体型がありますが、身長が153cmの女性として、自分にとっての理想的な体重がどのくらいなのかを考えてみましょう。

そして、極端な方法ではなく、無理なく実現に向けて行動することが、本当に成功する鍵となります。なぜなら、一生懸命になりすぎて体調を崩したり、周りの人のことまで気を配ることができなくなる恐れがあるからです。

小さな数値の変化に対して敏感になりすぎず、余裕を持って努力を続けることが大切です。

鏡で体をチェックする




理想の体重を目指すとき、まずは毎日自分のからだを鏡でチェックしましょう。鏡を見ることは鏡ダイエット、ミラーダイエットとも呼ばれている、れっきとしたダイエット方法の1つです。

できれば全身が映る鏡を用意し、入浴前後や、朝の着替え時に、自分の目でボディチェックをします。気になる部位を自身で認めたり、理想的な体型になった自分をイメージしながら、前後左右から自分の姿を確認してください。

鏡に映る姿を意識することで、自然と食事面や生活面、姿勢までも、意識的に気をつけるようになり、無理なくダイエットを続けることができます。

毎日体重と体脂肪率を記録する




毎日体重と体脂肪率を測り記録にとることも日課の1つに取り入れてみましょう。乗るだけで体重や体脂肪率、あるいはBMI値を測定してくれる体重計があると便利です。

体脂肪率が表示されない体重計の場合は、標準体重と現在の体重の数値を使った計算で体脂肪率を算出します。
標準体重=22 × 身長m × 身長
体脂肪率=(現在の体重ー標準体重) ÷ 標準体重 × 10
出てきた数に%をつけたものが、体脂肪率です。

1日のうちでも体重は微妙に変化するため、体重と体脂肪率を計測するタイミングは、なるべく毎日同じにしましょう。

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