自己肯定感が低い人の特徴は?原因や自己肯定感を高める方法をご紹介

「どうせ私なんか……」「自分は何をやっても無理!」なんていつも感じている人はいませんか?そんなお悩みを抱える人は見逃せない、自己肯定感をアップさせる方法を徹底解説します。自己肯定感が低い原因や自己肯定感を高めるメリットも一緒に確認しましょう。毎日自信をもって過ごせる秘訣がたくさん知れますよ。自分をいっぱい認めてあげて、内側からキラキラ輝く女性になりましょう!



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自己肯定感が低いとどうなる?高める方法はあるの?


自分の言動に自信がもてず、ネガティブになってしまう人。そんな人は今、自分を心の底から元気にしてあげるために、自己肯定感を高めることが重要です。

ここでは自己肯定感とはなんなのか、それが低下している原因や高め方まで詳しく紹介します。積極的に自己肯定感について学び、自身と向き合い対策を練れば、ずっと下を向いていた自分にさよならできますよ。自己肯定感を高めて、明るく変身した自分に会いましょう!

 

自己肯定感とは?


「自己肯定感」という言葉の意味について、詳しく知っていますか?日常でそこまで頻繁に使うことはない言葉ですが、会話の中や心理について学ぶ場で聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。まずは自己肯定感とはどのようなことを指すのか確認しましょう。

自己肯定感の意味


皆さんは今の自分が好きですか?また、自身の長所を認められていますか?実は、その答えがまさにその人が今もっている自己肯定感そのものと言えます。つまり、ありのままの自分の姿を認め、その存在を肯定する感覚を「自己肯定感」と呼ぶのです。人と比べてどうこうではなく、かけがえのない一人の人間として自身のことを考えられるかで、自己肯定感があるかどうかを判断できます。



自尊心との違い


自己肯定感との違いが分かりにくい言葉の一つが「自尊心」です。自尊心は、自身の人格を大事にすることに加え、周りからの否定的な意見があっても、それをプライドによって跳ね除けるという心も含まれています。

自己肯定感は、自分で自分をどう評価するのかに重きをおいています。でも自尊心はそれに合わせて、周りからも肯定されることも大きく影響していると考えられます。



他人から批判されても、自己肯定感があり、自尊心もある程度安定している人は、言われたことをいつまでも引きずりません。「直すべきところはそこなんだな」と適度に相手の言うことを受け入れます。

でも自尊心だけが高すぎると、「プライドが傷つけられた」と感じて、モヤッとした気持ちが残るでしょう。謙遜したにもかかわらず、周りがそれに同調すると怒る人はこのタイプです。相手もその突然の反応に困ってしまうことがあります。

自己肯定感が低い人の特徴


実際に自己肯定感が低下している人に見られる特徴をチェックしましょう。最近周りとうまくいかない、気分が落ち込んでいるという人は、当てはまる兆候がないか確認してくださいね。

他人への依存度が高い


人の言うことばかりを気にしたり、決断を迫られたときにすぐに誰かに頼ったりしようとする人は、自己肯定感が低いと言えます。意見や考えが他人にどう思われているのか、下した判断で物事がいけない方向へ進んだらどうしようかと不安になってしまうこともよくあります。



自信がなくネガティブ思考


「でも」「どうせ」「だって」など、マイナスの言葉をよく発する人は、ネガティブ思考になって自信を喪失している状態です。周りの人だけでなく、自分自身にもその言葉をかけることが増え、「私がダメな人間なんだ」と考えてしまい、自己肯定感が減少します。



すぐに「できない」と決めつけてしまう


新しく始めることだけでなく、少しがんばれば簡単にできそうなことでも、自己肯定感が低い人はすぐに「できるわけがない」という先入観をもちます。そしてなかなかやろうとしません。失敗することへの恐れ、それによる周りから受けた評価が気になって仕方がないのでしょう。



物事に本気で取り組めない


全力で何かに取り組むのを避けるのも、自己肯定感の低い人によく見られる傾向です。「本気を出していなかった」と言えば、例えミスをしたとしても「真剣にやったらできたんだけど」と言い訳ができるからです。そうやって自己防衛をすることで、心の安定を保とうとします。



褒められるのを嫌だと思う


周りの人が予想以上にすごく評価してくれることもありますよね。でも周囲の人が容姿や性格、仕事などで褒めてくれたとき、自己肯定感が低い人は謙遜する以上にそれを否定します。「本当にそんなこと思っているの?」と卑屈に考えてしまうことも。心の底から褒めてくれた人としては、そんな態度をされたら悲しくなってしまいますよね。



すぐに謝る


誰かにお礼をするとき、その人に対して「ありがとう」ではなく、「ごめんなさい」とすぐに言ってしまう人は、心の中に「自分なんかのために申し訳ない」という気持ちがあるのではないでしょうか。自己肯定感の低さから、相手に対する感謝の気持ちよりも、悪いという思いが先行してしまいます。また、相手がなんとも思っていないことにも、必要以上に謝ってしまうこともあります。



自己肯定感が低い原因って?


周囲とのコミュニケーションや心身の健康にも影響を及ぼす自己肯定感の低下。では、その原因はどこに潜んでいるのでしょうか?その原因は実にさまざまです。心当たりがあれば、自己肯定感を高めるきっかけとして活かしましょう。

過去に経験した失敗や挫折


昔体験した失敗や挫折が原因で、自己肯定感が低くなる可能性もあります。そのショックを引きずったままだと、ミスをする、諦めるというイメージが頭に残ったままになり、自己肯定感が徐々に下がってしまいます。



また、そのときの状況や気持ちや感覚を鮮明に覚えていると、それがトラウマとなって心の中に常に潜んでいる状態になります。似たような状況に出会ったときには、「自分はもうダメだ」と逃げ出してしまうかもしれません。

周囲と比較してしまう


何かしら周りの人と比べてしまうことも、自己肯定感の低下に大きな影響を及ぼします。常に周りを基準にして、自分を見ているので、劣等感を感じて凹むことも多いでしょう。このタイプの人は、誰かに言われたことを気にしすぎて自信をなくしてしまうことも多いです。



否定されてばかりで育った


家庭環境も、実はその人の自己肯定感に大きな影響を与えています。幼少期に親から「こんなこともできないの?」「そんなことやれて当たり前」というような言葉をかけられることがよくあった、がんばっても褒めてもらえなかったという人は、低い自己肯定感が形成されてしまいます。出来のよい兄弟姉妹といつも比較されていた人も、同じ状態になりやすいです。



大人になって初めて挫折感を味わった


実は、昔はそうでもないのに、大人になってから自己肯定感がガクッと下がる人もいるんです。学生時代は勉強や部活、友人関係もうまくいっていた。でも社会人になって責任のある仕事、より複雑な人間関係で悩み、初めて挫折感を味わった。そんな人は、これまでの成功してきた輝かしい姿が信じられなくなり、どんどん自己肯定感を低下させます。



自分を大切にしていない


毎日やらなければならないことに追われて、疲れている人はいませんか?心身ともに休める暇が作れず、ストレスが溜まった状態だと、余裕がなくなります。そしてミスが増え、自分を責める、そして自己肯定感はどんどん下がるという負のループから抜け出せくなってしまうでしょう。



自己肯定感が低いのを直す方法は?


一旦自己肯定感が落ち込むと、それを復活させるのに苦労する人もいるかもしれません。でも焦らず、いろいろな視点から対策をとれば大丈夫です。その先にはきっと笑顔の自分が待っています。明るい自分を取り戻せるような自己肯定感を高める方法を紹介するので、ぜひ試してくださいね!

自分の気持ちを最優先に考えてあげる


周りの人に無理に同調したり、自分の意見をおざなりにしたりすることが多くなったら、それは自己肯定感が下がっている証拠です。でもそれが続いてしまうと、自己肯定感はこれからもずっと高まりません。



まずは、人の気持ちよりも自分の気持ちを第一に行動しましょう。わがままなように聞こえますが、自身で決めたことを最後までやり遂げることは自信をもつ、勇気を出すために一番よく効きます。それが自己肯定感の高まりへとつながるんです。そんな芯のあるあなたを見れば、自然と周りもサポートしてくれますよ。

自己肯定感が強い人と一緒にいるようにする


あなたの近くに、「この人は自己肯定感が高いな」と感じる人はいませんか?そんな人がいたら、その人のそばにいる時間を増やしましょう。その人は常にポジティブシンキングで、周りの人も一緒にいるだけで明るい気持ちになれるはずです。その人の大らかさに救われることもあるかもしれません。



自己肯定感が高い人は、人を元気づけたり、アドバイスをしたりするのも得意と言われています。悩みを相談すれば、きっと真摯に受け止めてくれるでしょう。その人の考え方や行動を参考にすると、自然と自己肯定感が高まりますよ。

人と自分を比較しないようにする


自身の欠点を見つけては、誰かと比べてしまうことがよくある人は、「私は私、人は人」という考え方を常に意識してください。人にはそれぞれ個性があり、全くとして同じ人間はいません。その人にはその人の、あなたにはあなたのよさがあります。



誰かのよいところと比較して、それで落ち込むことをやめましょう。そこから何かを学ぶイメージで、個性を磨くことに生かしてください。そうすれば、自己肯定感が高まるだけでなく、人としてどんどんパワーアップできますよ!

自分のよいところを認めて伸ばす


人との比較ばかりしないようになると、自然と己の長所が見えてくるはずです。性格や特技など、人の長所はいろいろなところにあります。自身の優れているところをたくさん見つけてください。そうすれば自分の価値が上がり、自己肯定感がアップします。



周りが驚くような特技など、すごいことでなくても大丈夫です。誰かに優しくできる、毎日何かを続けている、病気やケガをしないなど、一見当たり前に見えることでも素晴らしい行動や習慣はたくさんあります。一日を振り返って、今日がんばったことを思い出し、自身に「よくやったね」と声をかけてあげるのもよいですね。

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