スマホ依存をやめたい人必見!携帯を触らないようにする方法とは?

スマホを手放す時間を増やす


短時間の買い物や、家の中で別の部屋に移動するときなどに、スマホを持っていかないようにすると、意外となくても大丈夫だということに気づけます。


少しずつスマホを手放す時間を増やすことで、「スマホなしでもやっていける」という意識を自分の中で高めてください。そうすれば、いらないとき、必要なときの判断も自ずとできるようになります。

スマホの中の無駄なものを削除する


アプリのアイコンが賑やかに並んだスマホは、見ているだけでワクワクした気持ちになりますよね。でもなかにはほとんど使っていない無駄なものがあるかもしれません。一週間ほどいつも通りスマホを使い、全く使わなかったアプリがあれば削除して、スマホの中身の断捨離をしましょう。大事なものだけが残るので、余計なアプリを覗く機会が減ります。

また、ロック画面や待ち受け画面をシンプルなものにするのもよいでしょう。画面がすっきりして、娯楽で使うものという印象が薄れ、ここぞというときに役立つ道具として扱えます。

時間を決めて使う


これまで愛用してきたスマホに突然触れられなくなるのは辛いですよね。スマホ断ちを急にしてしまうと、ストレスが溜まってイライラし、逆にもっと見るようになってしまうかもしれません。それを防ぐためにも、まずは時間を決めて使うのも一つの手です。


例えば、仕事や勉強の休憩時間に5分だけ見る、家に帰ってからは10分だけチェックするなどのルールを設定すると、スマホの時間と別のことをする時間のメリハリもつきます。アラームをつければ、鳴ったらパッとやめられそうですね。そして少しずつ見る回数や時間を減らしていけば、無理なくスマホ依存から抜け出せます。

趣味を見つける


暇つぶしでスマホ中毒になってしまった人は、その時間を趣味にあててみませんか?スポーツをしてストレス発散をしたり、ファッションやメイクの研究をして、自分磨きをしてみたりして有意義な時間を過ごしてみましょう。趣味がないという人は何か自分が気になるものや好きなものの習い事を始める、社会人サークルに参加するなど、新しいことにチャレンジすれば、スマホを見ている時間などないぐらい、充実した時間が過ごせますよ。


そうすることで「これからもたくさんの人と積極的に関わろう」「実生活のなかで喜びを見出そう」というポジティブな考え方ができる女性になれるでしょう。これまでスマホばかり見つめていた自分が嘘のように感じられそうですね。

使う目的をはっきりさせる


スマホを見る前に、「これからなんのためにスマホを使うのか」と、よく考えたうえで使うのもよいアイデアです。時間を見る、天気を調べる、お店を探すなど、目的をはっきりさせてください。

そして欲しかった情報がゲットできたら、すぐにスマホをしまったり、遠くにおいたりしましょう。見るつもりのなかったサイトやSNSへ立ち寄るのを避けられます。長々とスマホを眺めることもなくなるでしょう。

自宅では固定電話として扱う


簡単に持ち歩けるのがスマホのよいところですが、家ではあえて動かせない通話のみの固定電話として使用するのもよい対策法です。充電器につないで、決まった場所に置いておきましょう。ふと思いつきで手に取る機会が減ります。ネットにつなぐことで、スマホに没頭してしまう人には効果的です。



アナログな方法にも目を向ける


遠くの相手にも一瞬でメッセージが送れる、調べたいことがすぐに見つかるなど、ハイテクなアイテムのスマホ。でもスマホ依存になっている人は、自分を変えたいと思ったことをきっかけに、アナログなものにも目を向けてみませんか?


雑誌や新聞での情報収集なら、充電切れの心配がなく、目が疲れにくいです。また、たまには遠く離れた大切な人に、スマホからのメッセージではなく手紙やカードを送るのもステキですよね。ハイテクとアナログをうまくミックスさせることで、スマホ依存をやめられるだけでなく、気持ちの表現方法が増える、体や心が喜ぶことを新しく知れるなど、生活がより豊かになります。

身近な人の力を借りる


自身でなかなかスマホから離れられない人は、周囲の人に協力してもらいましょう。重要なことでもないのにスマホを触っている姿があれば声をかけてほしいとお願いしてください。

スマホの見過ぎで、誰かとトラブルになってしまった人は、どんなときに他人が嫌な気持ちになるのかもわかってくるでしょう。円滑な人間関係を築くためにも役に立つ方法です。スマホ依存を乗り越えられたときには、サポートしてくれた人へのお礼も忘れずに。

スマホ依存をやめたい方におすすめのアプリ♪


スマホ中毒の自分を律するために、役立つアプリがあります。スマホ断ちに時間がかかりそうな人は、これらのアプリに助けてもらうのことも対策の候補にするとよいでしょう。スマホとの上手な付き合い方を教えてくれますよ。



Forest


スマホを見る時間をとにかく減らしたい人にぴったりなアプリです。スマホを触らない時間は、アプリの中で木が自然と育っていきます。スマホに触れない時間の長さも自分で決められるので、短い間隔から始めれば無理せず続けられます。目標を達成すると、見事木が育つのでモチベーションも上がるでしょう。スマホ依存を克服しつつ、ほっこりできるアプリです。



スマホをやめれば魚が育つ


このアプリはスマホに気を取られることなく、作業に集中したいという思いに寄り添ってくれます。名前の通り、スマホを使っていない間に魚が育つという内容です。タイマーがセットされている間スマホを放っておくと、かわいい魚たちがアイテムを集めてくれたり、生き物の種類が増えたりします。思う存分仕事や勉強に励めるでしょう。



スマ禁


スマホから離れた時間がそのままご褒美になる嬉しいアプリです。1分が1円となり、貯めたポイントがギフト券や景品と交換できます。何かと言い訳をしてついついスマホを覗いてしまう人も、これなら別のことで時間を使おうと思いますよね。

スマホをうまく利用して充実した毎日を送ろう



上記ではスマホ依存症から脱却するための方法や脱却後のメリットについて紹介しましたが、いかがでしたか?スマホはいろいろな場面で私たちの生活を手助けしてくれます。そしてそのよさを活かせるかどうかは、使う人の手にかかっています。ぜひ一度自分のスマホの使い方を振り返ってみてくださいね。スマホ依存をやめるための改善点を見つけて、対策を続ければ、あなたはもう賢いスマホユーザーの仲間入りです!

(まい)
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