<ダイエット賢者の痩せレシピ>タンパク質と野菜たっぷりでヘルシー&美味しい!

目次

Xデーまでにとにかく即やせしたいんじゃ!!! <ダイエット賢者たち考案の珠玉のダイエットレシピ>

ダイエットをしたいと思ったときに、一番やってはいけないのが、食事を抜くこと。わかっていても、何を食べても太る気がして困っている方もいるのでは。そんなあなたに宅トレ界のトップYouTuberの竹脇まりな先生、アスリートフードマイスターの資格を取得しているminiモデルの優津季先生、フィットネストレーナーの田辺莉咲子先生にタンパク質と野菜がたっぷり摂れる、ヘルシー美味しいレシピを特別に教えていただきました♪

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優津季先生考案・鶏むね肉のチャーシュー

<ダイエット賢者の痩せレシピ>タンパク質と野菜たっぷりでヘルシー&美味しい!の1枚目の画像

作り方
1. 水100mLに、醤油大さじ2、酒・みりん・砂糖を各大さじ3、生姜スライス適量を入れ沸騰させる
2. 沸騰したら鶏むね肉1枚 (鶏もも肉でもOK)を投入
3. 落とし蓋をして弱めの中火で火が通るまで煮る(焦げないように様子を見ながら裏返す)
4. 落とし蓋を取り、タレを全体に絡めて完成!

※カロリー減したい時は、鶏肉の皮を剥ぐ

まりな先生考案・なめこ豆乳鍋

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作り方
1. なめこはさっと洗い、しめじはほぐす。ささみ、長ネギ(白い部分のみ)、生姜、にんにくは細かく刻む
2. ささみ・長ネギ・生姜・にんにくをごま油で炒める
3. ささみの表面の色が変わったら、水300mL・しめじを入れて煮立たせ、灰汁を取る
4. なめこ、豆乳300mLを入れ弱火で煮る
5. 鶏がらスープの素小さじ2、味噌大さじ1で味つけ
6. 小ネギ、いりごまを振りかけて完成!

莉咲子先生考案・豆腐の肉巻き

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作り方
1. 木綿豆腐(1丁を8等分くらいにカット)と大葉を豚肉でくるくる巻いて、耐熱容器に並べる
2. 塩を振ってレンジで5分くらい温める(お肉に火が通ればOK)
3. トマト、ニンニク、小ネギを細かくカットして、オリーブオイルと塩、輪ぎり唐辛子を加えて混ぜる
4. 2に3をかけて、完成!

味が足りなかったらポン酢をかけると美味しいです!

教えてくれたのは……

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アスリートフードマイスター資格取得 優津季

アスリートフードマイスター資格取得
優津季さん

【PROFILE】
miniモデル。ストレスによる過食で体重激増を機に、食事、運動、メンタルケアを見直し。体のラインは前より綺麗に。勉強の甲斐ありアスリートフードマイスター取得!

<ダイエット賢者の痩せレシピ>タンパク質と野菜たっぷりでヘルシー&美味しい!の5枚目の画像
宅トレ界のトップYouTuber 竹脇まりな

宅トレ界のトップYouTuber
竹脇まりなさん

【PROFILE】
宅トレやダイエット料理動画を投稿し、チャンネル登録者数は195万人に及ぶ。2020年、芸能人を除く1年間で登録者数を伸ばしたチャンネル1位に!!

<ダイエット賢者の痩せレシピ>タンパク質と野菜たっぷりでヘルシー&美味しい!の6枚目の画像
番組出演などで話題のフィットネストレーナー 田辺莉咲子

番組出演などで話題のフィットネストレーナー
田辺莉咲子さん

【PROFILE】
過去、リバウンドを繰り返す時代があったが、独自トレーニングと食トレで太らない体作りに成功! 今はMAX時より4kg減、どれだけ食べても1kg以上は増えないように。

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