【すぐできるトレーニング】自然で美しい笑顔の作り方とは?

自分では笑ったつもりなのに、写真を見るとなぜか引きつったような顔になっていることがありますよね。
周りに合わせるように笑っていても、実のところ暗い印象を持たれてしまっているかもしれません。
自然な笑顔が作れる簡単なトレーニングを紹介します。



目次

【すぐできるトレーニング】自然で美しい笑顔の作り方とは?

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ここでは、表情豊かで自然な笑顔になるためにすぐできる簡単なトレーニングを紹介します。
あなたも素敵な笑顔を手に入れて、意中の相手への近道につなげていきましょう。



「ウ・イ」を繰り返す

実際に声に出しながら行うトレーニングです。
最初に思い切り唇を前にすぼめて出し「ウ」の口を作ります。
次に口角を上げて上の歯を見せながら「イ」の口にして笑顔を作ります。

最初はゆっくり、慣れてきたら「ウ・イ・ウ・イ」と1分間くらい声に出しながら繰り返して行ってみてください。
「イ」の時に首筋に力が入らないように気を付けます。
口の周りの表情筋が鍛えられて表情が作りやすくなります。



風船トレーニング

表情筋を鍛えて美しい笑顔を作るエクササイズに「風船トレーニング」があります。
空気で口を膨らませ、表情筋を鍛える方法です。
まず、口の中に空気をためて唇を閉じ、その空気を右の頬に集めて5秒維持します。
次に左の頬に空気を集めて5秒維持します。
今度は上唇から鼻の下に空気を集めて5秒維持してください。
最後に下唇から顎のあたりに空気を集めて5秒維持で完了です。

このトレーニングを1日に3~5セット繰り返すことで、表情筋を効果的に鍛えることができます。



割りばしトレーニング

口角を左右対称に上げるトレーニングです。
割る前の割り箸を横にして歯でくわえ、しっかりと噛み締めた状態で30秒キープしましょう。
その際、唇が割り箸になるべく触れないように開き、歯が見えるように口を大きく左右に引きます。
割り箸をくわえたまま、今度は口角をぎゅっと上げて10秒キープします。

このとき、笑顔になるようにして目元もにっこりと笑いましょう。
毎日続けていくと頬や口角が理想的な左右対称に上がっていきます。
顔が左右対称になることで、笑顔だけでなく普段の表情も非常に魅力的に変化するでしょう。



ウィンクトレーニング

ウィンクをすると、頬と口角がキュッと上がる経験はあるはずです。
その動きを利用してできるエクササイズによって、表情筋を柔らかくしましょう。
まず、右目だけを閉じて5秒キープします。
次に左目だけを閉じて5秒キープします。
それができたら左右のウィンクを素早く交互に繰り返しましょう。
大げさに、目尻にシワをよせるくらい行うと、口角も上に引っ張られて効果的です。

1セット左右交互に10回を一日3セット行ってみてください。
理想的な笑顔への近道となります。



鏡を見て行う

鏡の前で笑顔になってみると、思ったよりも笑顔が小さく見えませんか?
意中の相手に向けた「より理想的な」笑顔を目指すために、自然に笑うよりもう少し大袈裟に笑ってみてください。
意識的に作った笑顔の口元や目元をチェックしてみて、客観的に自分の笑顔の良いところと悪いところを見つけていきましょう。

このことによって、細かな表情筋の使い方が分かってきます。
身体の他の部分の筋トレやストレッチにも言えることですが、鍛えたい筋肉の位置や運動を目で見て意識することはとても大切です。
動いている瞬間を見ることでどのように動いているのかが感覚として伝わり、より効果的にその筋肉を鍛えることができるでしょう。
また、毎朝顔を洗ったあとや歯を磨いたあとに笑顔のチェックをするだけで、一日を気持ちよく始めることもできます。



目元も笑っているかチェック

目元が笑っていない口元だけの笑顔では、作り笑いに見えてしまうことも多いものです。
とはいえ目の表情だけで笑顔を作るのは苦手な方も多いのではないでしょうか。
目の印象を柔らかくすることで、より自然で好印象な笑顔をつくることができますよ。
顔を動かさずに眼球だけ、大きく見開いて5秒維持してください。
次に目を細くしてまた5秒維持。

これを10セット繰り返してみてください。
そのあと、眼球だけでぐるりと右回り左回りと一周させます。
これは眼精疲労にも効果的なのでぜひ実践してみてください。



慣れればすぐできる

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表情豊かな方ではないかもしれないと悩む方も、まずは意識することからはじめましょう。
紹介したトレーニングを行えば自然な笑顔を作ることができます。
周りから笑顔が褒められるくらい、笑顔美人になりませんか?



【まとめ】自然で素敵な笑顔の作り方を練習して毎日ハッピーに!

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いかがでしたでしょうか。
笑顔の効果と作り方の練習についてご紹介しました。
素敵な笑顔は誰でもトレーニングで手に入れることができます。
早速今日から笑顔の練習を始めてみましょう。

自然で豊かな笑顔を手に入れてあなたの毎日がハッピーなものになることを願っています。
その笑顔であなたもあなたの周りの人も幸せにしていきましょう!



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