夏までに腹筋でダイエットが効果的◎ すぐ実践できる筋トレ術を初公開!

夏までに腹筋でダイエットが効果的◎ すぐ実践できる筋トレ術を初公開!の3枚目の画像

夏までに腹筋でダイエットが効果的◎ すぐ実践できる筋トレ術を初公開!の1枚目の画像

石田さんが通っているジムのパーソナルトレーナーから指導を受けたストイックすぎるエクササイズ。ぜひチャレンジしてみて!

目次 [開く]

エクササイズのやり方をみる


夏までに腹筋でダイエットが効果的◎ すぐ実践できる筋トレ術を初公開!の4枚目の画像

床に体育座りしたら、両手を体の後ろにつき、両脚はそろえてゆっくりと前のほうへ伸ばす。脚は床へつけずに、スレスレをキープしよう。脚を伸ばすと同時に、上体を少し後ろへ倒す。

夏までに腹筋でダイエットが効果的◎ すぐ実践できる筋トレ術を初公開!の5枚目の画像

両脚をそろえたまま、膝を曲げる。同時に、両ひじを伸ばして、お腹と膝をできる限り近づける。を10回繰り返す。これを3セット目指して。

夏までに腹筋でダイエットが効果的◎ すぐ実践できる筋トレ術を初公開!の6枚目の画像

あおむけに寝たら、両脚をそろえて伸ばし、両手を後頭部に当ててスタンバイ。その後、ゆっくり上体を起こしながら、右に腰をひねると同時に、右膝を左ひじに近づくように上げる。

夏までに腹筋でダイエットが効果的◎ すぐ実践できる筋トレ術を初公開!の7枚目の画像

ひじと膝を離し、スタンバイの状態に戻す。この時、頭と脚は床にはつけずに浮かしておく。今度は、上体を起こしながら、左に腰をひねると同時に左膝を右ひじに近づくように上げる。を10回×2セット。

夏までに腹筋でダイエットが効果的◎ すぐ実践できる筋トレ術を初公開!の8枚目の画像

横向きに寝たら、右ひじを立てて、腰を上げ、体が前後に倒れないように、なるべく横一直線にキープ。左手は伸ばして上げておく。

夏までに腹筋でダイエットが効果的◎ すぐ実践できる筋トレ術を初公開!の9枚目の画像

体は一直線をキープしたまま、左ひじと右膝をくっつけるように、体を縮ませる。これを10回。今度は体の向きを変えて、右ひじと左膝をくっつける動きを10回。


夏までに腹筋でダイエットが効果的◎ すぐ実践できる筋トレ術を初公開!の10枚目の画像

横向きに寝たら、右ひじを立てて、腰を上げ、体をなるべく一直線にキープ。体を支えるように床に左手をついておく。


夏までに腹筋でダイエットが効果的◎ すぐ実践できる筋トレ術を初公開!の11枚目の画像

の状態から、腰だけをグーッと天井に向かってゆっくりと上げる。体が前後に倒れないように、真っすぐな横向きをキープしながら、腰を上げ下げ。これを10回×2セット。反対側も同様に行う。

トップス¥3490・インナーに着たブラトップ¥4490・ショートパンツ¥3690・レギンス¥7990/アディダスグループお客様窓口(アディダス)


Profile

石田亜佑美 1997年1月7日生まれ、宮城県出身。
モーニング娘。の10期メンバーで、昨年サブリーダーに就任。愛称は"あゆみん"。チアリーディング経験者でダンスのキレはグループNo.1。腹筋も「アスリートみたい」とファン絶賛。


モデル/石田亜佑美(モーニング娘。’19) 撮影/布施鮎美 ヘア&メイク/菅長ふみ(Lila) スタイリスト/田中麻理乃 取材・原文/宮平なつき web構成/篠有紀 web編成/ビーワークス

関連記事

今、あなたにオススメ