【骨格タイプ別 やせ方】骨格別・太りやすい部位にアプローチ! 美ボディダイエットまとめ

骨格タイプによって、太りやすい場所が違うって知ってた? 気になるところだけ集中的にアプローチして、最短で理想の美ボディに近づこう!

-目次-

・まずは自分の骨格タイプを診断!・骨格ナチュラルさん専用メニュー・骨格ウェーブさん専用メニュー・骨格ストレートさん専用メニュー
目次

まずは自分の骨格タイプを診断!






















A、B、C、最も多かったのは?

≫骨格ナチュラルさん

≫骨格ウェーブさん

≫骨格ストレートさん


骨格ナチュラルさん

フレーム感のあるスタイリッシュボディ

筋肉や脂肪があまり感じられない、スタイリッシュなボディ。骨が太く大きいのが特徴で、関節、特にすねの太さが目立つタイプ。全体的に四角形のようなフレーム感がある体。


骨格ウェーブさん

きゃしゃで厚みがなく柔らかな曲線ボディ

体がきゃしゃで薄く、下重心のシルエット。筋肉がつきにくいので正しい姿勢をキープできない人が多く、ぽっこりお腹になりがち。デコルテ回りがさみしく見えるお悩みも(涙)。


骨格ストレートさん

厚みを感じさせるグラマラスボディ

全体的に立体感があり、 筋肉も感じさせるグラマラスでメリハリのあるボディ。二の腕の外側と太ももに筋肉のハリがあって、太るとボリュームが出やすいのが悩みどころ。


教えてくれたのは…


イメージコンサルタント・骨格診断アナリスト 二神弓子先生

イメージコンサルタント・骨格診断アナリスト 二神弓子先生

骨格診断の第一人者。ミス・ユニバースなどの世界三大ミスコンすべてのトレーニング実績を持つ。著書に『骨格診断×パーソナルカラー 本当に似合う服に出会える魔法のルール』(西東社)など。
Instagram→@yumikofutakami


骨格ナチュラルさん専用メニュー

部分やせしづらいタイプなので、筋トレで全身の基礎代謝を上げるのがスリムへの近道。膝下だけは集中的にケアすべし。


こんな"あるある"お悩みを解決!

全身均等にお肉がつき、部分やせしにくい

すねが目立ち、脚が"がっしり"して見える


大きい筋肉を鍛えて全身の代謝up!

ワイドスクワット

均等に全身やせを狙うためには、体の中で大きな筋肉・お尻とハムストリング(太ももの裏側)を鍛えて、代謝をアップさせよう!



脚を肩幅よりもやや広く開き、両手は胸の前で組む。体はまっすぐの姿勢をキープ。腰が反ったり、丸まらないように注意して!



息を吸って吐きながら股関節と膝を曲げ、お尻をゆっくりと下へ引く。つま先と膝は同じ方向に向けるよ。を10回繰り返す。

お尻を引く時に膝が内側に入ると、内ももの筋肉に力が入って、お尻やハムストリングの大きい筋肉に刺激が届かないので×。



"骨太さん"な印象を効率よく改善♡


ココさえ細くなれば美脚に!

膝下ほぐし

すねの骨は細くできないので、ふくらはぎの裏側をほぐすことで、膝下のむくみやハリをオフ。シュッとした印象の脚に近づく!



両手の親指がすねの内側にくるように左足をつかみ、骨のキワに親指を置く。内くるぶしの真上を始点にし、両手の親指で強く押す。



親指を膝横までスライドさせるように、骨のキワに沿って4~5か所を押してほぐしていく。を3回繰り返したら、右足も同様に。



左足裏を床につけて、左膝を立てる。息を吸って吐きながら体の重心を前にかけ、左アキレス腱を8秒間伸ばす。これを3回繰り返す。



立ち上がり、両足が伸びた状態から右膝を軽く曲げてお尻を引く。左ふくらはぎを8秒間伸ばし、終えたら右足も同様にを行う。

Tシャツ¥9790・パンツ¥10890・レギンス¥13000/チャコット(チャコット・バランス)



オールインワン¥19800/チャコット(チャコット・バランス) カーディガン¥13200・ネックレス¥5830/To the sea


骨格ウェーブさん専用メニュー

姿勢をキープする筋肉をつけて下重心の悩みを解消! 脂肪は燃焼させつつ体に厚みを出して理想的なメリハリボディに。


こんな"あるある"お悩みを解決!

猫背&反り腰のせいで下っ腹が目立つ

体に厚みがなく、もう少しメリハリが欲しい


ぽっこりお腹を改善!

姿勢をよくするトレーニング

姿勢が悪く、下っ腹が出がちになるのは、腹筋と背筋が弱いため。両方をバランスよく鍛えて美姿勢になるとボディラインも変わる!



両手、両膝を肩幅に開いて、四つんばいになる。この時、ヒジに重心を置きすぎないように注意! 両手、両膝の4点に重心が分散するように意識して。



息を吸って、ゆっくりと吐きながら、お腹にグッと力を入れてへこませて、腰を丸める。この姿勢を5秒キープ。を5回繰り返そう。



うつぶせになり、両手は頭上に広げる。両足は腰幅に開いて床につけてスタンバイ。



息を吸って、ゆっくり吐きながら、肩甲骨を中央に寄せるように、両腕を曲げて引く。と同時に、上半身もできる限り起こす。を10回繰り返す。



上半身を起こす時に、アゴを上げすぎると、首を痛める危険が! アゴは引いたままでトレーニングを。


目指せ立体的な曲線美!!

ヒップ&バストのボリュームをアップ

横から見ると平面的なウェーブさん。胸筋とお尻の筋肉を鍛えて、ボリュームをちょいアップさせるとセクシーな体つきに♡



線の細さとメリハリのいいトコ取り!

トップス(キャミソールとセット)¥4939・パンツ¥3289/SEA DRESS



あおむけの状態で足を肩幅に開き、両膝を立てる。両手は体の横。さらに負荷をかけたいコは膝を閉じてトライ。



息を吸い、ゆっくりと吐きながら股関節部分を伸ばすイメージでお尻を上げる。を10回繰り返す。



胸だけが上がって、お尻が持ち上げられていないのはNG。お尻の筋肉にアプローチできていない証拠!



 両手のひらと両ヒジを胸の前で合わせ、ヒジを肩の高さくらいまで上げてスタンバイ。ヒジがつかない人は、できるだけ近づけるように意識。

 手のひらと両ヒジを合わせたまま、息を吸って吐きながらゆっくりと真上へ動かし、限界まで上げたら、の姿勢に戻す。これを10回繰り返す。

Tシャツ¥8250/チャコット(チャコット・バランス) パンツ¥8690/atmos pink flagship Harajuku


骨格ストレートさん専用メニュー

太るとボリュームが出やすい上半身や太ももを集中的にアプローチ。そこがスッキリするだけでスタイルもよく見える!


こんな"あるある"お悩みを解決!

上半身、特に二の腕のボリュームが気になる

太ももの"ハリ感"をどうにかしたい!


ボリュームの原因

巻き肩を改善!

肩のインナーマッスルを鍛えて姿勢と巻き肩を改善。さらに老廃物を流して、二の腕のハリを軽減する筋トレ&ストレッチ。



脇を締め、左ヒジを90度に曲げて手のひらを上に向ける。その状態をキープしたまま、手を体の前でスタンバイ。肩が動かないように右手を左肩に添えて。



次はできる限り後ろにゆっくりと動かす。脇は締めたまま、ヒジから下だけを動かして。手がヒジより下がらないように注意! を3回繰り返す。



 二の腕の骨のキワの部分をつまむ。

 つまんだまま、腕を曲げ伸ばす。つまむ位置は、ヒジ上・二の腕の中央・脇手前あたりの計3か所。それぞれの動きをし、これを3回繰り返す。



 今度はほぐした左腕を頭まで上げてヒジを曲げる。反対の右手で左ヒジをつかむ。

 右手で左ヒジをグーッと右側に寄せ、体ごと右側に倒し5秒キープ。を行ったら、反対の右腕も同様に。


"鍛える&ほぐす"で

前ももすっきり

股関節にある腸腰筋を鍛えて代謝をアップさせ、前ももの余分なぜい肉をオフ。マッサージとストレッチも同時に行って、むくみも解消♪



効果が出やすいのは、ストレートさんのうれしい特徴!

ワンピース¥8690/To the sea パンツ¥3289/SEA DRESS



 両手と両膝を肩幅に広げて、四つんばいになる。両足は腰幅くらいに広げてセット。つま先は立てても立てなくても○。

 背中を少しクイッと反らしながら、お尻をかかとに近づけるようなイメージで後ろに下げていって。を3回繰り返す。



両手の親指が右ももの外側にくるようにつかみ、骨のキワにセットする。右膝上からつけ根までを4か所に分けて、親指でキワをグリグリとほぐす。反対の脚も同様に。



立ち上がり、右膝を折り曲げ右手で足首を持ち、グイーッと後ろに引いて前ももを伸ばし5秒キープ。反対側も同様に行う。片足になってふらつく人は壁に手をついてもOK。

Tシャツ¥9350/チャコット(チャコット・バランス) パンツ¥6490/To the sea ピン(2本セット)¥935/サンポークリエイト(アネモネ)


教えてくれたのは…


ヨガ講師 廣田なおさん

ヨガ講師 廣田なおさん

銀行員からヨガ講師に転身。自身が考案した"美筋ヨガ"で、オンラインサロンの運営や著書の出版、YouTube『美筋ヨガチャンネル』を配信中。
Instagram→@onaoonao


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モデル/松川菜々花 撮影/浜村菜月(LOVABLE) ヘア&メイク/徳永舞(BEAUTRIUM) スタイリスト/金山礼子 イラスト/爽あゆみ 取材・原文/宮平なつき web構成/轟木愛美 web編成/ビーワークス

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