太ももはタイプ別にアプローチが痩せるコツ♡簡単エクササイズ

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来たる肌見せシーズンに向けて、見えるところだけでもヤセたい・・・って声におこたえ。モデル並みに服を着こなすために、至急二の腕&太ももを細くすればOK。ヤセにくいこの2大パーツだって、今から集中して取り組めば1カ月で憧れBODYに変身できる。

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流行りのミニ丈、着こなしたい
太もも→細ももで手軽にヤセ見え!


ヤセにくいBUTヤセたいパーツNo.1な太もも。太いせいであきらめてたミニ丈ボトムに今年こそチャレンジしよう。
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〈右〉 イエロータンクトップ 3,900円+税/ ENVYM渋谷109店 グレーショートパンツ 4,990円+税/GYDA渋谷109店 〈左〉 赤ワンショルダートップス 4,990円+税/SPIRALGIRL 白ラインミニスカート 2,900円+税/onewey(プレポワ)

ストレッチ&マッサージの参考にしたのはコレ!


2週間で美脚を手に入れる究極メソッド
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−15kgのダイエットに成功した美脚トレーナー直伝! 『脚からみるみるやせる2週間レシピ』 久優子著 1,200円+税/宝島社

あなたはどの太ももタイプ?
タイプ別CHECK LIST



□太もものお肉がつまみにくい
□わりと運動が好き
□引き締まった美脚に憧れる

こっちにチェックが多い子は
カチカチタイプさん

□脚に力を入れても筋肉が出ない
□太ももを触ると冷たい
□女性らしいカーブは大切にしたい

こっちにチェックが多い子は
マシュマロタイプさん
※タイプ別は編集部が独自で考案したものです。

カチカチタイプさんは……
ストレッチでヘルシーな脚にマッサージでむくまない脚に


太ももがかたい人は脂肪と筋肉で太くなってる可能性が。軽めのストレッチで脂肪を燃焼させて、引き締まったラインをGETせよ!

#1
脚の前面の筋肉を刺激 × 左右10set
美しい脚の条件でもあるくびれをつくるストレッチ。おなかのコアな筋肉を使うから、太ももだけでなくお尻もキュッと引き締まる。
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1 足を肩幅に開いて、まっすぐ立つ。両足のつま先は前に向けてスタート。手を腰に当てると、体の動きがわかるからオススメ。
2 1の姿勢から右脚を横に出してしっかり伸ばす。左脚はそのまま動かさない。上半身が前かがみにならないように注意して。
3 右脚を横に出したまま、左ひざが直角に曲がるまで、まっすぐ下に重心を落とす。このとき、右脚はまっすぐ伸ばしたままにしてね。
4 お尻の横にある筋肉「中臀筋」を意識しながら、お尻を少し斜め後ろに向ける。1に戻って反対側も同じように行う。

#2
内ももを意識して脚にメリハリを × 左右10set
ひざ上から太ももの筋肉を整えて美しい脚を手に入れる。ヒップライン、太もものライン、内もも同時に刺激できる。
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1 手のひらを下に向けて、体の横に置く。左右のひざはくっつけて、内ももに力が入っていることを感じて。太ももが柔軟になるよ。
2 そのままの状態で腰を上げる。肩からひざまでがまっすぐになるようにして、15秒キープ。1に戻り、深呼吸してリラックス~
3 2のように腰をゆっくり持ち上げて、脚をまっすぐ上げて脚全体をストレッチ。両手で床を押すようにして、脚をしっかり上げる。

#3
内ももの隙間をメイク ×左右10set
太もも・股関節・脚のつけ根・ヒップに同時にアプローチして、美脚のポイントでもある「内ももの隙間」をつくる!
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1 腕を体の前につき、体重をかける。ひじを曲げて、しっかり支えるようにする。グラグラしないように、力を入れてね。
2 脚のつけ根から動かして、大きく脚を開く。上半身がブレないように、支えはしっかりキープして。
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3 お尻の筋肉をキュッと締めて力を入れたまま、ひざより上に持ち上げます。脚全体の筋肉を意識して動かしてみよう。
4 両ひざがくっつく寸前までおろし、15秒キープ。最後まで力を抜かないように、2に戻って残りのセットをこなそう。

#4
太ももの裏側にアプローチ × 左右10set
後方に足をけり上げることで、裏側の筋肉がスラリとする効果大。脚全体の血液もリンパもケアしてくれるよ
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1 ひざを上に上げる。足を伸ばしたまま、ひざを上下に動かす。地面に足がつかないように、頑張ってキープしよう。
2 そのまま大きく脚を後ろにけり上げる。まっすぐなままお尻までしっかり伸ばす。脚のつけ根にあるリンパ節を刺激するよ。
3 つま先からゆっくりと戻す。つま先を上下に動かして前太ももを刺激しよう。足先をブラブラさせて指まで動かす感覚で。
4 脚をクロスさせて、おじぎをするように頭を下げる。脚の後ろ全体が伸びるように意識して、ふくらはぎ、お尻の筋肉も伸ばす。
黒ブラトップ 3,290円+税、ネイビーロングレギンス 6,990円+税/ともにadidas(アディダスグループお客様窓口)

マシュマロタイプさんは……
マッサージでむくまない脚に


ふわふわの女の子らしい太ももになりたい人は、老廃物を徹底的に流すリンパマッサージで手触り◎&細さも手に入れましょ。

#1
リンパの流れをよくして下半身をスッキリさせる×左右10set
まずは血流をアップさせてリンパの流れをよくし、下半身をスッキリさせる。意外とかたまってるから、優しくほぐしていこ。
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1 足の指の間に手の指を入れて、骨をひとつずつゆるめていく。足の指はしっかり開いて、ぐっと握ってゆるめると効果的。
2 足の指に手の指を入れたまま、すねから指先まで一直線になるように足の指先を手前に引く。気持ちいいぐらいまで力を入れよう。
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3 足の指の間に、手の指を入れたまま、くるぶしの横を押さえて、親指で大きな円を描くように、なるべく大きく回す。
4 足の指の間に、手の指を入れたまま、足裏を伸ばします。足首の可動域を広げるように意識して、ムリのないところまで動かそう。

#2
太もものセルライトをつぶす × 左右10set
凸凹セルライトをほぐして、脂肪が効率よく燃焼できるようにする。セルライトの発生を除去するだけじゃなく、防止にもなるよ。
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1 太ももの外側のセルライトを、両手で挟んでつぶす。下から上に向けて、しっかりともみほぐそう。かなり力を入れてもOK。
2 脚のつけ根にあるそけいリンパ節をしっかりと押す。リズミカルに押しながら、最後は自分の体重を使ってグッと力を入れる。
3 両手の親指と人さし指のY字で、太ももの外側を挟み、ひざの上から脚のつけ根のリンパ節へゆっくり流していく。
4 両手のこぶしを使って、脚のつけ根まで老廃物を集めて、リンパ節に流しきる。最後まで丁寧に流していこう!

#3
気になるひざ上の肉も忘れずにマッサージ×左右10set
ひざ上の肉さえとれれば、脚もスッキリ見えるはず!浮き上がったひざ小僧は、ひざまわりの老廃物を排出すれば解決するよ。
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1 ひざを立てて座り、ひざ上の老廃物を両手の親指でもみほぐす。ひざの骨まわりは老廃物がたくさんあるから丁寧にほぐしていこう。
2 親指・人さし指・中指を使ってひざ小僧を指でつかみ、左右・上下に動かしてゆるめる。スムーズに動くのが理想だよ。
3 両手を握り、第2関節で膝蓋骨のまわりを押しながら老廃物をほぐしていく。下から上に、しっかりともみ上げていく。
4 ひざ裏のリンパ節をしっかり開く。親指でひざ裏のへこみを押したままひざのまわりの老廃物をひざ裏に流し込む。
パープルブラトップ 5,690円+税/adidas(アディダスグループお客様窓口) 黒ショートパンツ 3,231円+税/Bershka(ベルシュカ・ジャパン)

もっともっと効果が出るダイエットグッズ
すぐ効果を出したい人にオススメなアイテムをご紹介。自分の太ももタイプに合わせて、好みのグッズを見つけて

\ストレッチにはコレ!/


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<左から>クッションFit 8,618円(税込み)/東急スポーツオアシス 両ももで挟んで、両足を開閉させればスッキリ内ももが手に入る。 内股DEダイエットレギュラー 980円(税込み)/La-VIE(ジョイナス) 内股にSETして足を閉じて鍛えるグッズ。バネが強力で効果絶大。 パーソナルエクササイズバンドレッグ&ヒップ 1,512円(税込み)/コジット 手と足にはめれば、いつものエクサに負荷がかかる。

\マッサージにはコレ!/


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<左から>セルライ子 1,280円(税込み)/La-VIE(ジョイナス) 滑らかに動くローラーで、サイズが大きいから広い部分もラクラク。 セルローラー 734円(税込み)/コジット 40個の突起によるローラーのマッサージ効果で、セルライトにはたらきかける。 ほぐしローラー 1,980円(税込み)/東急スポーツオアシス 脚のカーブに合わせてローラーを変えればピンポイントにほぐせる。

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