腰痛&肩こり解消に効果がある“猫のポーズ”をマスターしよう【静加YOGA】
こんにちは。武田静加です♪
コツコツできるおうちヨガ第四回目。今回は、背中を柔らかくして、肩こり解消にも効果があるヨガのポーズをご紹介します♡ みなさんも一度は耳にしたり、テレビなどで見たことがあるのではないでしょうか? ぜひ一緒にやってみてくださいね!
腰痛や肩こりに効果的な“猫のポーズ”
(1)両手の幅を肩幅にし、肩の真下に手がくるように床につきます
(2)ひざの間隔を腰の幅に開き、脚の付け根の真下に膝がくるように床につきます。曲げた脚が90度になっていることを意識しましょう(四つん這いの体勢)
(3)この時、背中はまっすぐ伸ばして、反り腰にならないように注意します。目線は斜め前を見ましょう
(4)今ある息を全て吐き出します
(5)吸う息でお尻を斜め上へ引き上げ、胸を出すように体をそらせます。目線は天井へうつしましょう
(6)吐く息でお尻を下に下げ、頭も下へ、背中を丸めます。目線は胸やおへその辺りへうつしましょう
3~6を何度か繰り返し行います!
目線を動かすのはポーズの一番最後です。まずはお尻の向きから変えるように意識してみてください。
慣れてきたら指先を自分の方に向けても、とっても気持ちがいいですよ♡
猫のポーズの応用編 “猫のびのポーズ”
(1)猫のポーズと同じように四つん這いの体勢になります
(2)手を2、3歩前に歩かせます
(3)おでこを床につけ、お尻を斜め上へ突き出します
(4)胸と脇をできるだけ床に近づけて、いけるところまできたらキープして、5回ほど呼吸します
柔らかい方は、手をもう少し前に歩かせて床にアゴをつけもOK!
効果
肩こり解消、背中を柔らかくする、腰痛緩和、便秘解消
猫のポーズの後に一連の流れで行うことが多いポーズです。上半身、肩周りをしっかり伸ばすことができるので、緊張した筋肉をリラックスさせる効果があります。デスクワークなどで体をあまり動かさない方や寝つきが悪い方は、ぜひ寝る前に試してみてくださいね!!
定期的に静加YOGAレッスンを開催しています♡ 興味のある方はぜひSNSなどでチェックしてね♪
(武田静加)
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この記事を書いたライター
武田静加
モデル。1988年5月17日生まれ。栃木県出身。
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在は、モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中。