下半身ダイエットに効く足指マッサージ♡　スッキリ美脚を手に入れよう！

マッサージは、むくみを解消したり代謝をあげて痩せやすい体を作るのに役立ってくれますよね。マッサージの方法はたくさんありますが、今回は、なかでも効果的に痩せやすい体作りができる方法をご紹介します！

足指＆足全体のマッサージをしよう！

足にはむくみや冷え改善、または血の巡りを良くするためのツボがたくさんあります。指先には目・首・肩の反射区があり、足の甲にはリンパが流れているため、しっかりマッサージすると疲労回復と代謝アップが期待できるんです！

夏は素足でサンダルを履いたりすることも増えて、暑くても意外と足先は冷えやすくなってしまいます。夏の足元からくる下半身の冷えを解消して、痩せやすい体作りをしましょう♪

足の冷えやむくみを解消するマッサージのやり方

（1）足の指を縦にひきさくように開いていきます


パンプスなどの窮屈な靴を履くと、足先が固まって血流が滞りやすくなります。まずは心臓から一番遠い所にある足先からほぐしていきましょう。

（2）指の付け根をしっかりもんでほぐします



足指の付け根の間には八風（はっぷう）という冷えに効くツボがあります。そこを、親指と人差し指で挟んでもみます。ちょっと痛いくらいもんであげると効果的です。

（3）足指の付け根をしっかり緩めるために、手と足の指で両方から握り合います。恋人つなぎのように指と指をからませていきます。そのまま、手首を使いながら足指の付け根をマッサージ。

足指の付け根も普段動かすことがない部分ですが、ここを動かすことで体の流れがよくなり、冷えの改善に効果があります。足の指が上手く使えるようになると歩く時にバランスが取りやすく、姿勢や動作が美しくなるので、丁寧にほぐしてあげましょう！

（4）続けて足首もしっかり回しておきます

（5）グーの手で足の甲を擦りましょう


足の甲のリンパの流れを良くすることで、下半身のむくみ解消につながります。リンパの流れに沿って、足先から足首に向かって流して行きましょう。

（6）かかとの上のアキレス腱に沿ってマッサージ


曲げた人差し指と中指で挟んで関節をあてて、アキレス腱を上下にこすります。血液やリンパの流れを良くし、足の疲れを和らげます。また、柔軟性が高まるとねんざなどの怪我の防止にもなりますよ！

（7）足の裏もほぐしていきます。ギューと足の指に力を入れて、へこんだ部分を押します。湧泉（ゆうせん）というツボです。



このツボは、刺激することで血の巡りが良くなります。疲れやすい方や生理痛がひどい方にもおすすめのツボです。

（8）湧泉から指2本分下にあるツボを押します。足心（そくしん）というむくみ解消のツボです。



腎臓の働きを高めてくれることで、体内の水分を調整しむくみに効果あります。

ここまでで十分足先がほぐれてポカポカしてきますが、さらに老廃物をしっかり流していきます。

（9）土踏まずを反対の足で踏みます


体重をかけながら足の裏をほぐしていきます。じわーっと体重をかけたりリズミカルに動いたり、痛気持ちいい刺激を入れていきます。足先まで踏んでいきましょう。反対側の足も忘れずに行います。痛気持ちいい範囲でやっていきましょう！

（10）最後にチャレンジポーズ。床に座り、左右の足の裏を合わせます


足の指同士を恋人つなぎのようにして絡めあっていきます。そのままヨガのガッセキのポーズ。体を前屈させて、足の付け根やお尻を伸ばしていきます。


肩を楽にしてリラックスしながら、ゆったりとした呼吸を続けていきます。見た目以上に足先に刺激がはいるので、足指を絡める深さは自分が心地よいくらいに調整してくださいね！

立ちっぱなしや座り姿勢など同じ体勢が続くと、それだけで下半身に老廃物がたまりやすくなり、冷えやむくみから太りやすくなっていきます。女性は特にパンプスなどで指先を締め付けることで、さらに指が締め付けられて固くなっていきやすいです。

足指をマッサージをするとダイエットにつながるだけじゃなくて、ほぐれることで足の疲れも取れやすくなるので、ぜひ試してみたくださいね！
（品川裕花理）