むくみやイライラから解消♡　頭も体もスッキリする“逆転のポーズ”【静加YOGA】

前回に続き、むくみをとりながら頭もスッキリさせてくれる「逆転のポーズ」第2弾！　

難易度が高いので、壁を使うとやりやすくておすすめです。絶対に無理はせず、まずはいけるところまでチャレンジしてみてくださいね♪

「逆転のポーズ」にはどんな効果があるの？

逆立ちのように、頭の位置が腰や足よりも低くなる「逆転のポーズ」。足を高く上げることで、

・足のむくみがとれる
・ストレスが解消される
・血色が良くなる
・内臓機能の調整をしてくれる

など、うれしい効果が盛りだくさん！

第1弾の記事をチェックする♡

むくみやイライラに効く逆転のポーズ【中級編】

（1）両手を肩幅くらいで床につきます



（2）頭を床につけます。頭頂の位置は、両手と頭頂で三角形を作れる場所、重心がそれぞれに均等にかかる場所を見つけてください



（3）少しずつ足を歩かせます



（4）まずは両足が浮くところまで。少しずつ足を上げていきます




（5）いけるようでしたら、頭頂からかかとまでが一直線になるようにまっすぐ上げます



（6）つま先は天井を押すイメージ、目線は正面でキープします。5回呼吸しましょう！

むくみやイライラに効く逆転のポーズ【上級編】

（1）まだ余裕があるようなら、そのまま足を開きます



（2）つま先を伸ばしたり、かかとを蹴りだしてみたり。ゆっくりと左右に少し傾けてみましょう！





（3）最後はゆっくりと元の体勢に戻します

逆転のポーズを行うときの注意点

難しいポーズなので、首を痛めないよう最初は壁を使って行うと、不安が少なく安全にできると思います！　私は広い場所＋壁のない状態で、ひたすら練習していました♪

今日から実践したい逆転のポーズ♡

普段の生活とは全く逆の重力が体にかけられるので、いろいろな健康効果が期待できます。集中力向上やむくみの解消にも効果的、何より頭がスッキリするんです！


私はダイエットでイライラしているときなどに、逆転のポーズを2分間＋ストレッチという組み合わせで1時間くらい繰り返していました。体もスッキリ、イライラもとれるので、逆転のポーズは本当におすすめです。

便秘解消にもなるので、ぜひ挑戦してみてくださいね♡


定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
（武田静加）