痩せたい子必見！【二の腕・太もも・ウエスト】すっきり痩せのコツを一挙大公開♡今ドキ美ボディの作り方

本格的な夏はもうすぐそこ！露出の増える季節ですが、少しでも自信を持って夏のファッションを楽しみたいですよね♡ そこで今回は、気になる部分をすっきりさせるための方法をピックアップしてきました。

ダイエット中のお悩みパーツ【二の腕・太もも・ウエスト】この3つを部位別に、引き締めるための具体策をご紹介していきます！

これが今ドキ！美ボディのつくり方♡

体重を減らすより、身体を引き締める！

最近は、ダイエッターの意識も変わりつつあって、細いだけの身体よりもほどよく引き締まったヘルシーな身体を目指す人が増えていますよね。ダイエットの目標って『体重を減らすこと』になってしまいがちですが、まずは体重重視のダイエットから少し離れてみましょう！

同じ体重でも見た目が変わる！？

同じ体重でも、筋肉量や脂肪のつき方によって見た目は大きく変わってきます。いくら体重が減っても、見た目が自分の理想に近づいていなければ意味がなくなってしまいますよね！まずは体重の目標よりも、どこを引き締めたいのか『理想の体型』を目標としてあげてみるのがおすすめです♡

理想の体型を書き出そう♡

・ウエストにくびれが欲しい
・おしりをキュッと上向きに
・ほっそりした太ももになりたい

まずはこんな風に、どんな身体つきを目指すのか具体的な理想を上げてみてくださいね！

【二の腕】を引き締める方法♡

【二の腕・太もも・ウエスト】の部位別にすっきり痩せるコツをチェックしていきましょう！


二の腕は、筋肉がなくたるんでいる状態だと、脇をしめた状態のときに実際のラインよりも太く見えてしまいがち。夏コーデに切り替わったときに焦ることも多いですよね。二の腕って普段意識しないとあまり動かさない部分なので、体重を落とすだけではなかなか引き締まらないことが多いんです。その分、意識して動かすことですっきり引き締まった二の腕を目指すことも可能です♡

ながら運動で二の腕痩せ！

やり方

1.腕を後ろに伸ばし、両手を『恋人つなぎ』の形でつなぎます
2.肩甲骨を意識して、そのまま腕を上下に20回動かします

たった2ステップでできるながら運動ですが、気になる二の腕に効果的！肩甲骨も動くので肩こりにも効くんだそうです。1日の中で気づいたときにやってみてくださいね！

ペットボトル エクササイズ

500mlのペットボトルを使ったエクササイズもありますよ！

1.立った状態でスタート。片手にペットボトルを持ち、手を上に上げ、もう片方の手でひじを支えます
2.ペットボトルを持った腕を肩に向かって後ろにおろします
3.痛くない位置までおろしたら、腕を元の位置に戻します

【左右10回×2セット】を朝晩できると理想です♡おうちにあるもので気軽にできるので、早速今日からスタートしてみてはいかがでしょうか。

ボディークリームでマッサージを♡

おふろ上がりにボディクリームをぬりながらマッサージも取り入れてみましょう。リンパを流すように、ひじ〜脇の下に向かって流します。最後は脇の下のツボをぐっと刺激してあげてくださいね！

おすすめはこちら♡

【太もも】を引き締める方法♡

太ももにほっそり隙間が欲しい！と思っている方も多いのではないでしょうか。太ももが太くなる原因としては、脂肪太りの他にも姿勢・骨盤のゆがみ・冷えからくるむくみなどがあげられます。エクササイズと合わせて対策していくことで、すっきりとした美脚に近づいていきましょう♡

脚パカを習慣にして隙間をゲット！

太もも痩せのエクササイズといえば脚パカ。これがやっぱりキツイけど効くんですよね！寝転がった状態でできるので、毎日の習慣にしてみましょう。私自身も太もも痩せはたくさんのエクササイズを試したのですが、竹脇まりなさんの動画が1番楽しく効果を感じられたので、みなさんにもぜひ試してみてほしいです♡

おしりも一緒に鍛えよう！

おしりには大きい筋肉があるので、このおしりの筋肉を鍛えることで太ももをすっきりさせることに繋がるんだとか！ヒップアップも同時にできるので、ぐっとスタイルアップすることができます！

冷え対策も欠かさずに！

冷えからくるむくみも太もも痩せの大敵です！夏場は冷房で冷えることも多いので、しっかりと対策を。おふろでは入浴をして身体をあたためてあげましょう。血行促進できるマッサージも合わせて取り入れると、むくみ対策に繋がりますよ！

【ウエスト】を引き締める方法♡

ウエストは下腹、くびれそれぞれに効くエクササイズを取り入れたいところ。また、ジャンクフードやスイーツなどによって脂肪がつきやすい場所でもあるので、食事面でのフォローも忘れずに！毎日の積み重ねで結果の出やすい場所でもあるので、理想のボディラインを目指してコツコツ続けていきましょう♡

まずは下腹解消ですっきり

まずは下腹のぽっこりを解消！腹筋って意外と正しい方法で取り入れるのが難しかったり、下腹に効果が出にくかったりするので注意が必要です。しっかり下腹にアプローチできるエクササイズを取り入れてみましょう！

おすすめは『プランク』

プランクは体幹を鍛えられるトレーニング。下腹ぽっこりにも効果的だと言われていますよ♡始めは1分からスタートしてみて、慣れてきたら徐々に時間を伸ばしてみましょう！

くびれメイクで理想のウエストへ♡

くびれは『ツイストプランク』がおすすめ！プランクの姿勢から腰を左右に動かすエクササイズです。こちらはかなりキツイのですが、ウエストに効いていることをしっかり実感できるので気持ち良く続けられますよ！



いかがでしたか？ただ「細くなりたい」「体重を落としたい」とやみくもに始めるより、気になる部分をしっかり引き締められるダイエットが効果的です♡コツコツ続けて、夏のコーデも水着も楽しめる理想の身体に近づいていきましょう！

（Kai）