ダイエット成功の秘訣『モチベキープ』の痩せテク6つ♡美ボディアプリ＆動画でシェイプアップ！

最終更新日:2021-06-15

理想の体型に近づきたくて気合いを入れて始めたダイエット。だんだんとペースダウンしてしまって結局挫折……そんなループにハマってしまっていませんか？ダイエットの成功に欠かせないのはモチベをキープすることなんです。目標に近づきたい気持ちが大きければ、きっとダイエットは成功するはず！この記事ではスタートしたときの意欲をキープしながら取り組むために、知っておくべきモチベキープのテクニックをご紹介します♡

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モチベの下がるNGダイエットって？
ダイエットのモチベをキープする6つの方法♡

モチベの下がるNGダイエットって？

やる気満々でスタートしたものの、日に日にペースダウンしてしまうダイエット。自分のダイエットはモチベが下がってしまうNGダイエットになっていないか、まずはセルフチェックしてみましょう！

1.体重の目標設定に無理がある

体重を目標にしてしまうと、必ずやってくる停滞期に挫折してしまいがち。理想の体重を設定するのはOKですが、体重だけに一喜一憂しないようにするのがベター。また、無理のある体重を目指すと「やっぱり無理かもしれない」と心の負担になってしまうことも多いもの。まずは-3kg程度を目指すなど、達成しやすい目標設定をしてみてくださいね♡

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2.痩せなきゃいけないという焦りがある

痩せなきゃいけない、細くなきゃいけない、今の自分じゃいけない……など、焦りを感じながらするダイエットは要注意！あくまでダイエットは自分が理想に近づくための前向きなものであるべきです♡心の重荷が大きくなってきてしまうので、焦りは禁物。自分の理想を目指すようなポジティブな気持ちでダイエットができるといいですね！

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3.食事制限で痩せようとしている

食事制限でのダイエットは、痩せたい気持ちと食べたい気持ちを天秤にかけたときに、モチベをキープすることがどうしても難しくなりますよね。痩せても食事を戻せばリバウンドしてしまうので、食事制限をする場合はその食生活をずっと続けられるかどうかを基準に考えていくのがおすすめです。

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4.時間をうまく取れない

運動やストレッチ、マッサージとダイエットメニューを決めたはいいものの、仕事や学校で忙しいとどうしても1日のなかに組み込めないこともありますよね。疲れて帰ってきたあとにはハードすぎるパターンも！理想のプランも大切ですが、実行できなくては意味がないので、自分の1日のスケジュールと照らし合わせて考えていきましょう♡

@123kirin

ダイエットのモチベをキープする6つの方法♡

なかなかスイッチが入らず、ダイエットを諦めてしまいそうな人もこれをまずはチェックして！ダイエットのモチベをキープしながら、前向きに進めるためにできることを6つご紹介します♡

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1.『なぜ痩せたいのか』をはっきりさせる

「なんとなく痩せたいな」とスタートしてしまうと、長く続けるのは難しいですよね。はっきりとした理想や目的を明確にしておくのがポイントです♡

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こんなポイントを上げてみて！

・くびれを作ってシンプルなコーデもかっこよく着こなしたい
・理想の体型に近づいて今の自分に自信を持ちたい
・痩せたら着たいもの&買いたいものがある

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ダイエット中のモチベを保つためにも、まずはこんな風に痩せたい理由をはっきりさせてみることから始めましょう！

2.理想の体型を具体化する

細くなりたい、痩せたいと漠然と思うことも多いものですが、そのままダイエットをスタートすると体重ばかりに目がいってしまうことも。ダイエットを始める前は、しっかり理想の体型を具体化させておくことが重要！

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こんなポイントを上げてみて！

・下腹のぽっこりを撃退して、きゅっとくびれたウエストに！
・太ももをすっきりさせて、ミニ丈もかわいく着こなせる美脚を目指す！
・二の腕痩せをして肩にかけてのラインをキレイに見せたい！

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どのパーツをどうしたいのかはっきりさせておくことで、ダイエット中にやるべきことも自然と見えてきますよね♡

3.1日のノルマは無理なく設定しよう

『朝晩ウォーキングする』『週4ジムに通う』など、ダイエットを始めたばかりのときってペースを上げてしまいがち。時間や体力的に厳しいノルマは、だんだんと辛くなってきてフェードアウトしてしまうこともしばしば。毎日無理なくこなせるペースで設定しておくことで、モチベも保ちながら進めることができますよ！

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アプリで無理なくエクササイズ♡

『MY BODY MAKE』というアプリ、みなさんはご存知ですか？こちらおうちで美BODYを目指せるエクササイズ動画が見られるアプリ♡気になるパーツにアプローチできるものを検索できるので、自分に合ったやりやすいエクササイズ法が見つかるはず。動画もたくさんあるので、その日のコンディションに合わせて選ぶことができますよ！

『MY BODY MAKE』販売元 i-see Incorporated

iOSはこちら♡

4.できなかった日のリカバリーを上手に♡

時間がなくてダイエットメニューをこなせなかった日も、友達や彼とのおでかけでたくさん食べてしまった日も、その前後でうまく調整できるようになるとダイエットへのモチベも保ちやすくなるはず♡できなかった日に罪悪感を持ってしまうと、かえってダイエットへのモチベが下がってしまったりそこで挫折してしまうことも多いですよね。うまく切り替えられるようになるとダイエットもラクになっていきますよ！

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アプリで記録しておくと便利♡

『カロリDiet』は、食事や運動などダイエット中に記録しておきたい情報を管理してくれるアプリ♪食べたものを入力すると栄養バランスまでグラフにしてくれるので、食事管理もしやすくなります。食べすぎてしまった日や運動ができなかった日も記録に残して、リカバリーしやすい工夫をしてみてくださいね♡

『カロリDiet』販売元 KONAMI SPORTS LIFE, K.K.

iOSはこちら♡
Androidはこちら♡

5.おしゃれをして出かける機会をつくろう

おしゃれして出かけるのって、やっぱりダイエットへのモチベも上がります♡メイクやファッションを楽しいと感じられるキラキラモードのときは、美意識も高まっているとき。お気に入りの服を着て好きなメイクをして、カフェやショッピングなどおしゃれスポットに繰り出してみましょう！

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モチベの上がるファッションを妄想♡

痩せたらこんな服を着こなしたい！と思うファッションをチェックしておくと、さらにモチベも上がりそう♡ボディラインがキレイに出るコーデも着こなせるようになることを目標に、インスタでもファッションをリサーチしながらモチベを上げていきましょう！

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rinya5588

＠rinya5588

6.美意識が上がるコンテンツを見る

憧れのインスタグラマーの投稿や、YouTubeのダイエット動画など、自分の『かわいくなりたい欲』が刺激されるようなコンテンツを見ることもおすすめ♡とくに夜寝る前の時間は、美意識の上がるコンテンツを見ることで次の日へ繋げていきたいところです。たっぷり刺激を受けて、ダイエットへのモチベを吸収していきましょう！