ダイエット効果がアップするナイトルーティーンまとめ♡女子力＆美意識が高まるおやすみ前の過ごし方

人は寝ている間にもカロリーを消費しているのを知っていますか？寝ている間にカロリーをしっかり消費するためには、寝る前の過ごし方が大きなポイントなんです♡

今回はダイエッターにおすすめ【今夜から取り入れるべき夜のルーティーン】を大公開！体型が気になるこのシーズンは、翌朝すっきり&ダイエットにも効果的なおやすみ前の過ごし方を見直しましょう♡ぜひ最後までチェックしてくださいね♡

睡眠とダイエットの関係

ダイエットには、睡眠不足が大敵なのを知っていましたか？睡眠とダイエットには深い関係があるのだそう。しっかり睡眠を取ることでダイエットへの効果が期待できますよ♡

寝ている間もカロリーを消費しよう！

睡眠をきちんと取ると、約300kcalを消費すると言われています！なわとびを10分跳ぶとだいたい100kcalの消費と言われているので、これはかなり大きいですよね！そしてなんと睡眠不足になると、寝ている間のカロリー消費は1/3以下に。運動するのと同じくらいカロリー消費ができるのであれば、しっかり睡眠を取って消費したほうが効率的！

美ボディに近く！おやすみ前のルーティーン♡

寝ている間にしっかりカロリー消費をするためにも、正しく良質な睡眠を取ることが大切です。痩せやすい身体を目指して、おやすみ前ルーティーンを見直してみましょう♡

1.寝る3時間前までに食べ終わる

夕飯は寝る3時間前までに食べ終わるようにしましょう！寝る直前まで食べていると、寝ている間まで身体は食べものを消化しなければいけないので、睡眠の質も下がってしまいます。余ったエネルギーを溜め込みやすくなってしまうこともあるそう……！寝ている間もムダなくカロリー消費できるように、3時間前までには食べるのをやめる習慣をつけてみてくださいね！

2.おやすみ前に入浴を

寝る1〜2時間前に入浴をすると、スムーズに良い睡眠が取れるんだとか。おふろから上がって深部体温が下がるタイミングで寝ることで、ぐっすりと眠れると言われていますよ♡熱すぎず、ぬるすぎずな温度で10分以上入浴するのが効果的です！

3.マッサージをしてむくみをオフ

おふろ上がりはボディークリームを塗りながらゆっくりマッサージをしてあげましょう。1日のむくみをしっかりオフしてあげることで、脚痩せ効果も狙えます。壁に向かって脚を上げて血行を促したり、着圧ソックスを使ってみるのも◎夏場は日中の冷房で冷えてむくみやすくなることも多いので、しっかりケアしてあげてくださいね♡

4.ヨガで身体をほぐす

寝る前の激しい運動は避けるのがベター。ゆったり心と体をリセットできるヨガを取り入れてみませんか？身体をリラックス状態にして安眠効果も期待できるので、寝る前の運動にぴったりなんです！代謝を上げる効果もあるので、寝ている間にしっかりカロリー消費できるようになるはず！

5.寝る前にコップ1杯の水を飲む

『寝る前に水を飲むとむくむ』なんてイメージもあるかもしれませんが、寝ている間も汗をかくのでコップ1杯の水を飲んでおくことはとても大切！寝ている間に水分が足りなくなると、かえって代謝も落ちてしまうんです。常温のお水をゆっくりと飲むことで、翌朝もすっきりと目覚められるはず！

美意識＆女子力が上がるルーティーンもプラス♡

ダイエットに直結するおやすみ前ルーティーンに加えて、明日からのモチベーションに繋がるような『美意識の上がるルーティーン』もプラスしてみませんか？

1.お気に入りのルームウェアで過ごす

まずはお気に入りのルームウェアにチェンジ。おうちの中でも気分の上がるものを身につけることで、ダイエットや美容への意識も高まるはず！普段はあまり着ないようなちょっぴり甘いデザインも、おうちの中なら着やすいですよ♡お部屋にいる時間こそ、美意識の上がるものを身につけていけるといいですね。

2.アロマやキャンドルでリラックス

好きな香りのアロマを焚いたり、キャンドルに火を灯したり。お気に入りの香りや空間でめいっぱいリラックス。「私、美意識高いナイトルーティーンをしているなぁ」と感じられるようなベタな行動って、気分もしっかり高まるんです！"おしゃれなことをしている自分"に自信が持てるのはとってもいいこと♡どんどん取り入れていきましょう。

3.おしゃれなVlogチェック

寝る前はYouTubeを見るという人も多いはず。私はついついこの時間にモッパン動画を見てしまうのですが、美意識を高めたい日はおしゃれなVlogをチェックしてみませんか？こんなおしゃれな生活したいなぁという感情のまま眠れるので、翌朝から意欲が湧いてくるんです♡寝る前はぜひ、次の日のモチベーションに繋がるようなおしゃれ動画を流してみてくださいね！



おやすみ前のルーティーンで、寝ている間もしっかりダイエットモードに♡翌朝のモチベも代謝も上がるような過ごしかたばかりなので、どれも今すぐやらなきゃ損です！効率よく無理なくダイエットするなら、おやすみ前と寝ている時間を有効活用していきましょう♡

（Kai）