ダイエット効果がアップするナイトルーティーンまとめ♡女子力＆美意識が高まるおやすみ前の過ごし方
人は寝ている間にもカロリーを消費しているのを知っていますか？寝ている間にカロリーをしっかり消費するためには、寝る前の過ごし方が大きなポイントなんです♡
今回はダイエッターにおすすめ【今夜から取り入れるべき夜のルーティーン】を大公開！体型が気になるこのシーズンは、翌朝すっきり&ダイエットにも効果的なおやすみ前の過ごし方を見直しましょう♡ぜひ最後までチェックしてくださいね♡
ダイエットには、睡眠不足が大敵なのを知っていましたか？睡眠とダイエットには深い関係があるのだそう。しっかり睡眠を取ることでダイエットへの効果が期待できますよ♡
睡眠をきちんと取ると、約300kcalを消費すると言われています！なわとびを10分跳ぶとだいたい100kcalの消費と言われているので、これはかなり大きいですよね！そしてなんと睡眠不足になると、寝ている間のカロリー消費は1/3以下に。運動するのと同じくらいカロリー消費ができるのであれば、しっかり睡眠を取って消費したほうが効率的！
寝ている間にしっかりカロリー消費をするためにも、正しく良質な睡眠を取ることが大切です。痩せやすい身体を目指して、おやすみ前ルーティーンを見直してみましょう♡
夕飯は寝る3時間前までに食べ終わるようにしましょう！寝る直前まで食べていると、寝ている間まで身体は食べものを消化しなければいけないので、睡眠の質も下がってしまいます。余ったエネルギーを溜め込みやすくなってしまうこともあるそう……！寝ている間もムダなくカロリー消費できるように、3時間前までには食べるのをやめる習慣をつけてみてくださいね！
寝る1〜2時間前に入浴をすると、スムーズに良い睡眠が取れるんだとか。おふろから上がって深部体温が下がるタイミングで寝ることで、ぐっすりと眠れると言われていますよ♡熱すぎず、ぬるすぎずな温度で10分以上入浴するのが効果的です！
おふろ上がりはボディークリームを塗りながらゆっくりマッサージをしてあげましょう。1日のむくみをしっかりオフしてあげることで、脚痩せ効果も狙えます。壁に向かって脚を上げて血行を促したり、着圧ソックスを使ってみるのも◎夏場は日中の冷房で冷えてむくみやすくなることも多いので、しっかりケアしてあげてくださいね♡
寝る前の激しい運動は避けるのがベター。ゆったり心と体をリセットできるヨガを取り入れてみませんか？身体をリラックス状態にして安眠効果も期待できるので、寝る前の運動にぴったりなんです！代謝を上げる効果もあるので、寝ている間にしっかりカロリー消費できるようになるはず！
『寝る前に水を飲むとむくむ』なんてイメージもあるかもしれませんが、寝ている間も汗をかくのでコップ1杯の水を飲んでおくことはとても大切！寝ている間に水分が足りなくなると、かえって代謝も落ちてしまうんです。常温のお水をゆっくりと飲むことで、翌朝もすっきりと目覚められるはず！
ダイエットに直結するおやすみ前ルーティーンに加えて、明日からのモチベーションに繋がるような『美意識の上がるルーティーン』もプラスしてみませんか？
まずはお気に入りのルームウェアにチェンジ。おうちの中でも気分の上がるものを身につけることで、ダイエットや美容への意識も高まるはず！普段はあまり着ないようなちょっぴり甘いデザインも、おうちの中なら着やすいですよ♡お部屋にいる時間こそ、美意識の上がるものを身につけていけるといいですね。
好きな香りのアロマを焚いたり、キャンドルに火を灯したり。お気に入りの香りや空間でめいっぱいリラックス。「私、美意識高いナイトルーティーンをしているなぁ」と感じられるようなベタな行動って、気分もしっかり高まるんです！"おしゃれなことをしている自分"に自信が持てるのはとってもいいこと♡どんどん取り入れていきましょう。
寝る前はYouTubeを見るという人も多いはず。私はついついこの時間にモッパン動画を見てしまうのですが、美意識を高めたい日はおしゃれなVlogをチェックしてみませんか？こんなおしゃれな生活したいなぁという感情のまま眠れるので、翌朝から意欲が湧いてくるんです♡寝る前はぜひ、次の日のモチベーションに繋がるようなおしゃれ動画を流してみてくださいね！
おやすみ前のルーティーンで、寝ている間もしっかりダイエットモードに♡翌朝のモチベも代謝も上がるような過ごしかたばかりなので、どれも今すぐやらなきゃ損です！効率よく無理なくダイエットするなら、おやすみ前と寝ている時間を有効活用していきましょう♡
（Kai）
今回はダイエッターにおすすめ【今夜から取り入れるべき夜のルーティーン】を大公開！体型が気になるこのシーズンは、翌朝すっきり&ダイエットにも効果的なおやすみ前の過ごし方を見直しましょう♡ぜひ最後までチェックしてくださいね♡
睡眠とダイエットの関係
ダイエットには、睡眠不足が大敵なのを知っていましたか？睡眠とダイエットには深い関係があるのだそう。しっかり睡眠を取ることでダイエットへの効果が期待できますよ♡
寝ている間もカロリーを消費しよう！
睡眠をきちんと取ると、約300kcalを消費すると言われています！なわとびを10分跳ぶとだいたい100kcalの消費と言われているので、これはかなり大きいですよね！そしてなんと睡眠不足になると、寝ている間のカロリー消費は1/3以下に。運動するのと同じくらいカロリー消費ができるのであれば、しっかり睡眠を取って消費したほうが効率的！
美ボディに近く！おやすみ前のルーティーン♡
寝ている間にしっかりカロリー消費をするためにも、正しく良質な睡眠を取ることが大切です。痩せやすい身体を目指して、おやすみ前ルーティーンを見直してみましょう♡
1.寝る3時間前までに食べ終わる
夕飯は寝る3時間前までに食べ終わるようにしましょう！寝る直前まで食べていると、寝ている間まで身体は食べものを消化しなければいけないので、睡眠の質も下がってしまいます。余ったエネルギーを溜め込みやすくなってしまうこともあるそう……！寝ている間もムダなくカロリー消費できるように、3時間前までには食べるのをやめる習慣をつけてみてくださいね！
2.おやすみ前に入浴を
寝る1〜2時間前に入浴をすると、スムーズに良い睡眠が取れるんだとか。おふろから上がって深部体温が下がるタイミングで寝ることで、ぐっすりと眠れると言われていますよ♡熱すぎず、ぬるすぎずな温度で10分以上入浴するのが効果的です！
3.マッサージをしてむくみをオフ
おふろ上がりはボディークリームを塗りながらゆっくりマッサージをしてあげましょう。1日のむくみをしっかりオフしてあげることで、脚痩せ効果も狙えます。壁に向かって脚を上げて血行を促したり、着圧ソックスを使ってみるのも◎夏場は日中の冷房で冷えてむくみやすくなることも多いので、しっかりケアしてあげてくださいね♡
4.ヨガで身体をほぐす
寝る前の激しい運動は避けるのがベター。ゆったり心と体をリセットできるヨガを取り入れてみませんか？身体をリラックス状態にして安眠効果も期待できるので、寝る前の運動にぴったりなんです！代謝を上げる効果もあるので、寝ている間にしっかりカロリー消費できるようになるはず！
5.寝る前にコップ1杯の水を飲む
『寝る前に水を飲むとむくむ』なんてイメージもあるかもしれませんが、寝ている間も汗をかくのでコップ1杯の水を飲んでおくことはとても大切！寝ている間に水分が足りなくなると、かえって代謝も落ちてしまうんです。常温のお水をゆっくりと飲むことで、翌朝もすっきりと目覚められるはず！
美意識＆女子力が上がるルーティーンもプラス♡
ダイエットに直結するおやすみ前ルーティーンに加えて、明日からのモチベーションに繋がるような『美意識の上がるルーティーン』もプラスしてみませんか？
1.お気に入りのルームウェアで過ごす
まずはお気に入りのルームウェアにチェンジ。おうちの中でも気分の上がるものを身につけることで、ダイエットや美容への意識も高まるはず！普段はあまり着ないようなちょっぴり甘いデザインも、おうちの中なら着やすいですよ♡お部屋にいる時間こそ、美意識の上がるものを身につけていけるといいですね。
2.アロマやキャンドルでリラックス
好きな香りのアロマを焚いたり、キャンドルに火を灯したり。お気に入りの香りや空間でめいっぱいリラックス。「私、美意識高いナイトルーティーンをしているなぁ」と感じられるようなベタな行動って、気分もしっかり高まるんです！"おしゃれなことをしている自分"に自信が持てるのはとってもいいこと♡どんどん取り入れていきましょう。
3.おしゃれなVlogチェック
寝る前はYouTubeを見るという人も多いはず。私はついついこの時間にモッパン動画を見てしまうのですが、美意識を高めたい日はおしゃれなVlogをチェックしてみませんか？こんなおしゃれな生活したいなぁという感情のまま眠れるので、翌朝から意欲が湧いてくるんです♡寝る前はぜひ、次の日のモチベーションに繋がるようなおしゃれ動画を流してみてくださいね！
おやすみ前のルーティーンで、寝ている間もしっかりダイエットモードに♡翌朝のモチベも代謝も上がるような過ごしかたばかりなので、どれも今すぐやらなきゃ損です！効率よく無理なくダイエットするなら、おやすみ前と寝ている時間を有効活用していきましょう♡
（Kai）
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この記事を書いたライター
Kai
1992年生まれ。高校生の頃に立ち上げたブログで、コスメやファッション、ダイエットなどティーンならではの”もっと可愛くなりたい！”気持ちを前面に押し出す情報を発信し始める。購読者数3000人を超え、可愛くなりたい女の子たちとの情報共有やコミュニケーションの楽しさを知ることに。ブロガーと同時にサロンモデルとして活動。フリーでの活動の傍らアパレル店員としてファッション関連の仕事に携わる。モデル・ブロガーとしての関わりをきっかけに、雑誌『ラブベリー』のWEBサイトラブニューチャンネルにて記事執筆を開始。現在はフリーライターとして複数の女性向けメディアにて執筆中。『"かわいくなりたい"を叶える』がテーマ。
