【女性必見！】お腹の脂肪を効果的に落とすダイエットや秘策を紹介！
腕や脚はそうでもないのに、下腹だけポッコリ出ている……そんな「ポッコリお腹」に悩んでいる女性も多いのではないでしょうか？
下腹が出ていると自分のスタイルに自信を持てなくて、ついつい体型をカバーするようなコーデに走ってしまいますよね。
そこで今回は、お腹の脂肪に効果的と言われているダイエットや秘策を紹介します。モデルさんのようにスッキリしたお腹を手に入れて、体への自信を取り戻しましょう！
お腹が出てしまう原因はいくつか考えられます。原因によって適切な対策法も変わってくるので、下腹に効くと言われている対策を手当り次第に試してもなかなか効果は得られません。
「お腹の脂肪を落とすためにアレコレ試してみたけど、どれも効果がなかった……」という方は、そのパターンだったのかも。
では、お腹が出てしまう原因とはいったい何なのでしょうか？早速、詳しく見ていきましょう。
まず考えられるのは、お腹の筋力の衰えです。骨盤底筋や平滑筋といったお腹周りの筋肉が衰えると、下腹がポッコリと出ただらしないお腹になってしまうと言われています。
骨盤底筋は骨盤の底にある筋肉の総称で、内蔵を支えたり、腹圧をかけたりするのに使います。そして、この筋肉が衰えると、内蔵の下垂や腹圧の低下が起こり、下腹が出てしまいます。
一方の平滑筋は、食べ物の消化や吸収に関係してくる筋肉です。平滑筋が締まっていると消化・吸収がスムーズにいきますが、逆に緩んでいると食べ物が胃や腸にいつまでも残り、重さでポッコリとしたお腹になってしまうのだとか……。そのため、骨盤底筋だけでなく平滑筋もしっかり鍛えるように心がけましょう！
お腹に脂肪がついていることも原因の1つとして挙げられます。脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類がありますが、女性が特につきやすいと言われているのは皮下脂肪です。
皮下脂肪には、皮膚の上からつまめるという特徴や、触るとやわらかいという特徴があります。お腹を触ってみて特徴と一致する場合は、脂肪が原因かも。
皮下脂肪は悲しいことに落としにくく、一度ついてしまうとなかなか落とすことができません。皮下脂肪と老廃物が合体した「セルライト」は、さらに落とすのが難しいと言われています。
とは言え、皮下脂肪もセルライトも絶対に落とせないものではありません。これからご紹介する方法を活用すれば効果を期待できるので、安心してくださいね。
ポッコリお腹にお悩みの方は、骨盤に歪みが生じているケースも少なくありません。猫背や前傾姿勢の方、脚を組むクセがある方などは、特にこのケースに当てはまりやすいです。骨盤が整っていると内蔵が本来の位置に収まるのでお腹がスッキリして見えますが、歪んでいると内蔵が本来の位置に収まらずお腹がポッコリ出ているように見えるのです。
骨盤の歪みはポッコリお腹の原因になるばかりか、生理痛や肌荒れの原因にもなります。すでにそのような症状に悩まされている方は、骨盤が歪んでいることを疑って対策をとることをおすすめですよ。
基礎代謝の低下がだらしないお腹を作り出している可能性も。基礎代謝とは簡単に説明すると、何もしなくても自然と消費されるカロリーのことです。消費カロリーが少ないと「摂取カロリー＞消費カロリー」状態になりやすいため、より太りやすくなってしまうと言われています。
基礎代謝の低下はむくみや疲れの原因にもなります。お湯に浸からずシャワーだけで済ませている方や、冷たいものを好む方に多いので、心当たりのある方は基礎代謝を上げることを目標にすると良いでしょう。
その他に考えられるのは、腸内環境の悪化です。腸内環境が悪化している状態とは、悪玉菌の勢力が拡大している状態。悪玉菌が増えるとガスが発生し、腸が膨らんで下腹が出ているように見えると言われています。
悪玉菌が多い方は、肉料理中心の食生活を送っていたり、アルコールを大量摂取したりといった傾向にあります。また、便やおならが臭い、便が硬い、排便してもすっきりしないなどといった特徴があります。食生活や便の状態などをふり返ってみて該当する場合は、腸内環境の悪化がポッコリお腹の原因かもしれません。
だらしないお腹をスッキリさせるためには、やはり運動や食事制限が効果的。でも、こういったダイエット方法は肉体的にも精神的にもきついので、途中で断念してしまう方も多いでしょう。
そこでおすすめなのが、ストレッチによるダイエット！ストレッチは運動や食事制限と比べて楽に行えます。「きついダイエットはちょっと……」という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
具体的なストレッチの方法を紹介する前に、まずはストレッチに期待できる効果について簡単に説明します！
ストレッチとは、筋肉を伸ばす体操のことです。筋肉が伸びると体がやわらかくなり、体の硬さからくる基礎代謝の低下を改善することが期待できます。また、基礎代謝が低下していると太りやすいので、体をやわらかくするストレッチはダイエットに効果的と言えるでしょう。
とはいえ、ストレッチにもいろいろあります。何から始めたら良いかわからないという方も多いでしょう。そこでここからは、手軽にできるストレッチをいくつか紹介します。きつい運動や食事制限が苦手な方は、ぜひトライしてみましょう♡
1.腕立て伏せの体勢になる
2.上半身が正面を向くように、下半身を落とす
3.この姿勢を30秒キープする
4.1～3を何度かくり返す
下半身を落とすときは、首が下を向いたり、ひじが曲がったりしないように気をつけましょう！「首は正面」「ひじはまっすぐ」を意識です♪
1.うつ伏せになる
2.片ひざをを曲げ、曲げたほうの腕で足首を掴み、引っぱる
3.1～2を何度かくり返す
4.反対側も同様に行う
足首を掴んで引っぱるときは、床と接地している太ももを伸ばすイメージで。体が硬くて足首を持てない方は、タオルを足首に引っ掛けてもOKです！
1.ベッドに仰向けになる
2.片脚をベッドから下ろす
3.下ろした脚を手前に曲げる
4.両手を床と平行になるように頭上に伸ばす
5.深呼吸を10回行う
6.1～5を何度かくり返す
7.反対側も同様に行う
ひざがねじれてしまう方は、上半身を起こして行ってもOKです。その場合は後ろに両手をつきながら行いましょう。
1.仰向けになる
2.両脚を床と垂直になるように持ち上げる
3.ひざを床と平行になるように曲げる
4.両手を手のひらを下に向けて床に置く
5.ひざを閉じたまま両脚を左右に倒す
6.1～5を何度かくり返す
両脚を左右に倒すときは、脇腹をひねるイメージで。腰が反らないようにすることと、ひざが開かないようにすることに気をつけましょう。腰痛がある方は腰の下にタオルなどを敷くとやりやすいですよ。
次に紹介するのは、お腹の脂肪を落とすのに効果的なエクササイズです。お腹の脂肪を落とすためには、インナーマッスルを鍛えるのが効果的。そこでここからは、インナーマッスルに効くエクササイズをいくつか紹介します。
ストレッチに比べ、エクササイズはややハード。そのため、どちらかというとガッツのある方向けのダイエット方法になります。「少しくらいきつくても、お腹の脂肪を落とすためなら頑張れる！」という方は、ぜひご覧ください。
1.肩幅より広めに脚を開き、つま先をやや外側に向ける
2.両手を床と平行になるように前方に伸ばす
3.ひざをつま先の方向に向けたまま、息を吸いながら太ももが床と平行になるまで腰を落とす
4.息を吐きながらゆっくりと立ち上がる
5.1～4を何度かくり返す
スクワットの後に腹筋を行うと、より高いシェイプアップ効果が期待できます。余裕のある方は、スクワットの後に腹筋も追加してみて。
1.仰向けになる
2.両脚を床からゆっくり浮かせる
3.床と垂直になるまで浮かせたら、ゆっくり元の姿勢に戻る（両脚は床につけず、少し浮いた状態にする）
4.1～3を何度かくり返す
腰を反らせると腹筋への刺激が少なくなるだけでなく、腰痛の原因にもなります。腰が反らないよう、腹筋に力を入れながら行いましょう。
1.直立する
2.その場でしゃがんで、両手を地面につける
3.両脚を一気に後ろに伸ばして腕立て伏せの体勢になる
4.足を元の位置に戻し、再びしゃがむ
5.立ち上がる勢いでジャンプする
6.1～5を5～10回行う
7.1～3分のインターバルをとりながら1～6を何度かくり返す
慣れてきたら、1セットにつき30回ほど行ってみてください。初心者のうちは5～10回でも十分です。
1.お腹を膨らませるイメージで鼻から息を吸う
2.お腹をへこませるイメージでゆっくり口から息を吐き出す
3.お腹がへこんだ状態をキープしながら、10～30秒ほど浅い呼吸をくり返す
4.元に戻す
5.1～4を何度かくり返す
ドローイングとは簡単に説明すると、お腹をへこませたまま呼吸をするエクササイズのことです。腹式呼吸を使うため、お腹周りの筋肉がまんべんなく鍛えられます。仰向けで行っても、立って行っても、座って行ってもOK。1番やりやすい姿勢でトライしてみてくださいね。
ウォーキングは、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動の1つです。筋トレの後に行うとより脂肪が燃焼しやすくなると言われているので、余裕のある方はスクワットやレッグレイズなどの後に行ってみてください。
ただし、歩くときの姿勢が悪かったり、歩く時間が短かったりするとあまり高い効果は期待できません。ウォーキングを行うときは、以下の点に気をつけましょう。
・おへその下にある丹田に力を入れて歩く
・腕は後ろに引くようにして振る
・しばらく後ろ足を残すイメージで歩く
・1回につき20分以上歩く
ここまでストレッチやエクササイズといった体を動かすダイエット方法を紹介してきましたが、食生活が乱れていると、いくら頑張っても効果を得にくくなってしまいます。
お腹の脂肪を増やす食生活を送っている方は、運動だけでなく食生活の見直しも必要と言われています。
そこでここからは、どういった食生活がお腹の脂肪を増やすことにつながるのか、良くない食生活の例をいくつか紹介します。1つでも当てはまる方は、お腹の脂肪を落とすために今すぐ改善しましてみましょう！
ご飯やパン、甘いお菓子などを好んで食べてはいませんか？ こういった食品には、摂りすぎると体内で脂肪に変化する糖質が多く含まれています。糖質の摂りすぎには十分注意しましょう。
最近は「糖質ゼロ」「糖質オフ」をうたうお菓子も増えてきています。そのため、どうしても間食を我慢できない場合は、こういったものを選ぶのがおすすめ。糖質がどれくらい含まれているのか、購入前に成分表示をチェックするクセをつけるのも良いかもしれませんね。
体が冷えると基礎代謝が下がり、脂肪が落ちにくくなります。体を冷やす要因の1つが、アイスクリームや炭酸ジュースなどの冷たいもの。冷たいものには喉ごしが爽やかで食べるとスカッとするという魅力がありますが、摂りすぎると痩せにくい体になると言われているのでほどほどに。
トマトやきゅうりなどの夏が旬の野菜や、バナナやマンゴーなどの南国でとれる果物も体を冷やすと言われています。とはいえ、栄養価的に完全にシャットアウトするのも良くありません。摂らないのではなく、摂りすぎに注意することや、加熱して食べるようにすることが大切です。
摂取カロリーが消費カロリーよりも多いと脂肪がつきやすくなります。脂っこい料理や炭水化物はカロリーが高いので、なるべく控えるようにしましょう。食事や間食の量を減らすのも有効です。
食事の量を減らすのであれば、夕食を減らすのがおすすめ。朝食や昼食はその後にカロリーを消費する機会がありますが、夕食の後は寝るだけなので、カロリーを消費しにくいのです。ご飯の量をいつもの半分にする、野菜を中心に食べるなどの工夫をすると◎
脳が満腹感を感知するのは、食べ始めてから15分ほど。そのため15分以内に食べ終わってしまうと、脳が満腹感を感知する前に食べすぎてしまいます。そのため、食事には15分以上かけるようにしましょう。
早食いがクセになってしまっている方には、ひと口の量を少なくする、ひと口あたり30回以上噛むなどのルールを決めることをおすすめします。その他、歯ごたえのある食材を選ぶ、食材を厚めに切る、味付けを薄くするなども早食いを防ぐ方法として有効です。
空腹を感じる前に食事をとると、エネルギー過多になりやすいです。消費されなかったエネルギーは脂肪に変わってしまうので、満腹にも関わらず「時間だから」という理由で次の食事をとってしまっている方は、空腹を感じてから次の食事をとるようにしてみてください。
食事と食事の間隔は、長すぎても良くありません。空腹状態が長く続くと、その反動でドカ食いしやすくなるからです。仕事の関係で好きな時間に食事をとれない方もいるかと思いますが、できる限り空腹を感じたタイミングで食事をとるようにしましょう。
ポッコリお腹の原因の1つは、腸内環境の悪化と言われています！このタイプの方は、腸を元気にする菌やその菌のエサとなる成分を食事から摂取する必要があるんだとか。でも実際に行動に移すとなると、食材や調理法にこだわらないといけないのでけっこう大変です。
食事で摂取するのが難しい場合は、サプリで摂取するのも1つの手。そんなサプリの1つが『BISERA』です。テレビや雑誌、SNSなどで話題になっているので、「名前は聞いたことがある」という方も多いのでは？
ここからは、そんなBISERAの特徴や期待できる効果、実際に使った人の口コミなどを紹介します。
BISERAは、腸内環境の改善をサポートしてくれるサプリです。
・短鎖脂肪酸
・乳酸菌（1兆個！）
・オリゴ糖
・食物繊維
こういった、腸を元気にしてくれると言われている菌やそのエサが配合されています。
一般的なカプセルは胃酸や熱で腸に届く前に壊れてしまいますが、BISERAは胃で溶けず腸で溶ける特殊加工カプセルを採用しているので、より効果の期待が高まりますよね。
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BISERAには、腸内環境の改善をサポートする短鎖脂肪酸や乳酸菌などが配合されています。これらには善玉菌を応援して悪玉菌を抑える働きや、腸の蠕動運動を促してくれる効果が期待できます。
腸内環境が悪化していると、下腹がポッコリと出る以外にも、お通じの悩みにつながる、膨満感で気持ち悪くなるなど、さまざまな良くない症状が現れるのだとか。こうした症状を改善または予防するためにも、腸内環境を整えることは大切だと言われています。
腸内環境が改善されると善玉菌が増えて悪玉菌が減ります。悪玉菌はお腹のハリの原因であるガスを発生させるので、腸内環境が改善されるとお腹のハリが気になりにくくなりますよ♪
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ここからは、BISERAのポジティブな口コミとネガティブな口コミを紹介します。購入前にぜひチェックしてみてくださいね♡
ポジティブな口コミには、「お通じが良くなった」「体重が減ってきた」などといった声が多かったです。どんなものでも個人差があるので、全ての方が効果を実感できるわけではないと思いますが、試してみる価値はありそうですね！
ネガティブな口コミには、「あまり効果を感じられなかった」という声が多かったです。ただ、そういった口コミを投稿している方は、使用期間が2週間～1カ月と短い傾向がありました。BISERAはサプリメントなので、短期間では効果は出ないものと思って気長に続けるのが良さそうですね。
BISERAの飲み方にこれといって決まりはありません。
ただ効果を実感している方は、1日2～4粒を目安に3カ月～半年以上飲み続けているようです。体質や体調にもよるので一概には言えませんが、これくらいの量と期間を1つの目安にすると良いでしょう。
朝食後や夕食前など、あらかじめ飲むタイミングを自分の中で決めておくと、飲み忘れを防ぐことができます。心配な方は、アラームをセットしておくのも良いかもしれませんね。
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消費カロリー以上に食べてしまっている方は、摂取カロリーを抑える必要があります。とはいえ、極端な食事制限はおすすめできません。食べられないストレスから、ある日突然暴飲暴食に走ってしまうケースもあるのです。
摂取カロリーを減らす方法として人気なのが、置き換えダイエット。1日のうち1～2食を低カロリーのものに置き換えることで、1日の摂取カロリーを減らすダイエット方法です。
置き換えダイエット食品にもいろいろありますが、最近人気なのは『もぎたて生スムージー』です！
ここからは、そんなもぎたて生スムージーの特徴や期待できる効果、実際に使った人の口コミなどを紹介します。
もぎたて生スムージーは、ドリンク型の置き換えダイエット食品です。1食分のカロリ―は、たったの17kcal。
例えば、1日の食事メニューが
・朝食：500kcal
・昼食：950kcal
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だったとします。すると、トータルで2,250kcalも摂取することに……。
ですが朝食をもぎたて生スムージーに置き換えれば、トータル1,767kcalまでカロリーダウンできちゃうんです！
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もぎたて生スムージーを飲めば、1食分のカロリーを17kcalまでダウンできます。しかも水を含むと膨らむ成分が配合されているので、1杯でも十分満足できる方が多いのだとか。ついつい食べすぎてしまう方も、もぎたて生スムージーを飲めば上手にカロリーコントロールができるでしょう♪
もぎたて生スムージーには、
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビタミンB12
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・パントテン酸
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などの栄養や、美しさを作るために欠かせないと言われているコラーゲンが配合されています。
単なる食事制限では、栄養不足で美容を損なってしまう可能性が……。美容をサポートすると言われている成分を摂りながらカロリーコントロールできるというのは、女性にとってとてもありがたいことですよね♡
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ここからは、もぎたて生スムージーのポジティブな口コミとネガティブな口コミを紹介します。購入前にぜひチェックしてみてくださいね。
ポジティブな口コミには、「甘酸っぱくておいしい」「飲みごたえがある」などといった声が多かったです。中でも味に対する評価が多いように思いました。
カロリーコントロールできるといってもおいしくなければ続けるのは難しいので、おいしいという口コミを見ると安心できますね。
ネガティブな口コミには、「思った以上に酸っぱくて飲みにくかった」という声が多かったです。味についてはポジティブな口コミも多いので、この辺は個人の好みによるのかもしれませんね。いちご、ラズベリー、ブルーベリーなどのベリー系が苦手な方は合わないかも。
もぎたて生スムージーは、コップ1杯（200ml）の水に、付属スプーン1杯分（約6g）を溶かして飲みます。パウダータイプなので、あっという間に溶けますよ♪ゼリーの食感が好きな方は、混ぜた後に少し時間を置いてみて。サラサラのスムージーから、ぷるぷるのスムージーに変化します。
3食のうちどれを置き換えるかは自由ですが、短期間で効果を実感したい場合は夕食の置き換えがおすすめです。夕食のカロリーは脂肪として蓄積されやすいと言われているので、もぎたて生スムージーでカロリーカットしましょう。
もぎたて生スムージーは水に溶かして飲むのが基本ですが、牛乳や無糖紅茶、ヨーグルトなどにプラスしてもOKです。
その他、水に溶いてから凍らせてロックアイスとして使う方法や、飲むヨーグルトと混ぜてグラノーラのトッピングに使う方法もあります。いろんなアレンジができるので飽きがこないですよ。
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もぎたて生スムージーを購入できるのは、Amazonや楽天、公式サイトなどのオンラインショップです。通販限定の商品なので、薬局やドラッグストアなどでは購入できません。
Amazonや楽天、公式サイトなどで購入できることはわかりましたが、1番お得に購入できるのはいったいどこなのでしょうか？ どうせなら安く手に入れたいので、この辺はしっかりチェックしておきたいところ。
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お腹の脂肪が気になる方は、運動や食事制限が必要です。きついダイエットが苦手な方はストレッチでもOK。できることから始めてみましょう！
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（いいもの調査隊♡ハルカ）
下腹が出ていると自分のスタイルに自信を持てなくて、ついつい体型をカバーするようなコーデに走ってしまいますよね。
そこで今回は、お腹の脂肪に効果的と言われているダイエットや秘策を紹介します。モデルさんのようにスッキリしたお腹を手に入れて、体への自信を取り戻しましょう！
目次
お腹がだらしなく出ているのは何が原因？
お腹が出てしまう原因はいくつか考えられます。原因によって適切な対策法も変わってくるので、下腹に効くと言われている対策を手当り次第に試してもなかなか効果は得られません。
「お腹の脂肪を落とすためにアレコレ試してみたけど、どれも効果がなかった……」という方は、そのパターンだったのかも。
では、お腹が出てしまう原因とはいったい何なのでしょうか？早速、詳しく見ていきましょう。
お腹の筋力が衰えている
まず考えられるのは、お腹の筋力の衰えです。骨盤底筋や平滑筋といったお腹周りの筋肉が衰えると、下腹がポッコリと出ただらしないお腹になってしまうと言われています。
骨盤底筋は骨盤の底にある筋肉の総称で、内蔵を支えたり、腹圧をかけたりするのに使います。そして、この筋肉が衰えると、内蔵の下垂や腹圧の低下が起こり、下腹が出てしまいます。
一方の平滑筋は、食べ物の消化や吸収に関係してくる筋肉です。平滑筋が締まっていると消化・吸収がスムーズにいきますが、逆に緩んでいると食べ物が胃や腸にいつまでも残り、重さでポッコリとしたお腹になってしまうのだとか……。そのため、骨盤底筋だけでなく平滑筋もしっかり鍛えるように心がけましょう！
お腹に脂肪がついている
お腹に脂肪がついていることも原因の1つとして挙げられます。脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類がありますが、女性が特につきやすいと言われているのは皮下脂肪です。
皮下脂肪には、皮膚の上からつまめるという特徴や、触るとやわらかいという特徴があります。お腹を触ってみて特徴と一致する場合は、脂肪が原因かも。
皮下脂肪は悲しいことに落としにくく、一度ついてしまうとなかなか落とすことができません。皮下脂肪と老廃物が合体した「セルライト」は、さらに落とすのが難しいと言われています。
とは言え、皮下脂肪もセルライトも絶対に落とせないものではありません。これからご紹介する方法を活用すれば効果を期待できるので、安心してくださいね。
骨盤が歪んでいる
ポッコリお腹にお悩みの方は、骨盤に歪みが生じているケースも少なくありません。猫背や前傾姿勢の方、脚を組むクセがある方などは、特にこのケースに当てはまりやすいです。骨盤が整っていると内蔵が本来の位置に収まるのでお腹がスッキリして見えますが、歪んでいると内蔵が本来の位置に収まらずお腹がポッコリ出ているように見えるのです。
骨盤の歪みはポッコリお腹の原因になるばかりか、生理痛や肌荒れの原因にもなります。すでにそのような症状に悩まされている方は、骨盤が歪んでいることを疑って対策をとることをおすすめですよ。
基礎代謝が下がっている
基礎代謝の低下がだらしないお腹を作り出している可能性も。基礎代謝とは簡単に説明すると、何もしなくても自然と消費されるカロリーのことです。消費カロリーが少ないと「摂取カロリー＞消費カロリー」状態になりやすいため、より太りやすくなってしまうと言われています。
基礎代謝の低下はむくみや疲れの原因にもなります。お湯に浸からずシャワーだけで済ませている方や、冷たいものを好む方に多いので、心当たりのある方は基礎代謝を上げることを目標にすると良いでしょう。
腸内環境が悪化している
その他に考えられるのは、腸内環境の悪化です。腸内環境が悪化している状態とは、悪玉菌の勢力が拡大している状態。悪玉菌が増えるとガスが発生し、腸が膨らんで下腹が出ているように見えると言われています。
悪玉菌が多い方は、肉料理中心の食生活を送っていたり、アルコールを大量摂取したりといった傾向にあります。また、便やおならが臭い、便が硬い、排便してもすっきりしないなどといった特徴があります。食生活や便の状態などをふり返ってみて該当する場合は、腸内環境の悪化がポッコリお腹の原因かもしれません。
きついダイエットが苦手な人はストレッチをしよう！
だらしないお腹をスッキリさせるためには、やはり運動や食事制限が効果的。でも、こういったダイエット方法は肉体的にも精神的にもきついので、途中で断念してしまう方も多いでしょう。
そこでおすすめなのが、ストレッチによるダイエット！ストレッチは運動や食事制限と比べて楽に行えます。「きついダイエットはちょっと……」という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ストレッチに期待できる効果
具体的なストレッチの方法を紹介する前に、まずはストレッチに期待できる効果について簡単に説明します！
ストレッチとは、筋肉を伸ばす体操のことです。筋肉が伸びると体がやわらかくなり、体の硬さからくる基礎代謝の低下を改善することが期待できます。また、基礎代謝が低下していると太りやすいので、体をやわらかくするストレッチはダイエットに効果的と言えるでしょう。
とはいえ、ストレッチにもいろいろあります。何から始めたら良いかわからないという方も多いでしょう。そこでここからは、手軽にできるストレッチをいくつか紹介します。きつい運動や食事制限が苦手な方は、ぜひトライしてみましょう♡
ストレッチ1
1.腕立て伏せの体勢になる
2.上半身が正面を向くように、下半身を落とす
3.この姿勢を30秒キープする
4.1～3を何度かくり返す
下半身を落とすときは、首が下を向いたり、ひじが曲がったりしないように気をつけましょう！「首は正面」「ひじはまっすぐ」を意識です♪
ストレッチ2
1.うつ伏せになる
2.片ひざをを曲げ、曲げたほうの腕で足首を掴み、引っぱる
3.1～2を何度かくり返す
4.反対側も同様に行う
足首を掴んで引っぱるときは、床と接地している太ももを伸ばすイメージで。体が硬くて足首を持てない方は、タオルを足首に引っ掛けてもOKです！
ストレッチ3
1.ベッドに仰向けになる
2.片脚をベッドから下ろす
3.下ろした脚を手前に曲げる
4.両手を床と平行になるように頭上に伸ばす
5.深呼吸を10回行う
6.1～5を何度かくり返す
7.反対側も同様に行う
ひざがねじれてしまう方は、上半身を起こして行ってもOKです。その場合は後ろに両手をつきながら行いましょう。
ストレッチ4
1.仰向けになる
2.両脚を床と垂直になるように持ち上げる
3.ひざを床と平行になるように曲げる
4.両手を手のひらを下に向けて床に置く
5.ひざを閉じたまま両脚を左右に倒す
6.1～5を何度かくり返す
両脚を左右に倒すときは、脇腹をひねるイメージで。腰が反らないようにすることと、ひざが開かないようにすることに気をつけましょう。腰痛がある方は腰の下にタオルなどを敷くとやりやすいですよ。
お腹の脂肪を落とすのに効果的なエクササイズ
次に紹介するのは、お腹の脂肪を落とすのに効果的なエクササイズです。お腹の脂肪を落とすためには、インナーマッスルを鍛えるのが効果的。そこでここからは、インナーマッスルに効くエクササイズをいくつか紹介します。
ストレッチに比べ、エクササイズはややハード。そのため、どちらかというとガッツのある方向けのダイエット方法になります。「少しくらいきつくても、お腹の脂肪を落とすためなら頑張れる！」という方は、ぜひご覧ください。
スクワット
1.肩幅より広めに脚を開き、つま先をやや外側に向ける
2.両手を床と平行になるように前方に伸ばす
3.ひざをつま先の方向に向けたまま、息を吸いながら太ももが床と平行になるまで腰を落とす
4.息を吐きながらゆっくりと立ち上がる
5.1～4を何度かくり返す
スクワットの後に腹筋を行うと、より高いシェイプアップ効果が期待できます。余裕のある方は、スクワットの後に腹筋も追加してみて。
レッグレイズ
1.仰向けになる
2.両脚を床からゆっくり浮かせる
3.床と垂直になるまで浮かせたら、ゆっくり元の姿勢に戻る（両脚は床につけず、少し浮いた状態にする）
4.1～3を何度かくり返す
腰を反らせると腹筋への刺激が少なくなるだけでなく、腰痛の原因にもなります。腰が反らないよう、腹筋に力を入れながら行いましょう。
バーピージャンプ
1.直立する
2.その場でしゃがんで、両手を地面につける
3.両脚を一気に後ろに伸ばして腕立て伏せの体勢になる
4.足を元の位置に戻し、再びしゃがむ
5.立ち上がる勢いでジャンプする
6.1～5を5～10回行う
7.1～3分のインターバルをとりながら1～6を何度かくり返す
慣れてきたら、1セットにつき30回ほど行ってみてください。初心者のうちは5～10回でも十分です。
ドローイング
1.お腹を膨らませるイメージで鼻から息を吸う
2.お腹をへこませるイメージでゆっくり口から息を吐き出す
3.お腹がへこんだ状態をキープしながら、10～30秒ほど浅い呼吸をくり返す
4.元に戻す
5.1～4を何度かくり返す
ドローイングとは簡単に説明すると、お腹をへこませたまま呼吸をするエクササイズのことです。腹式呼吸を使うため、お腹周りの筋肉がまんべんなく鍛えられます。仰向けで行っても、立って行っても、座って行ってもOK。1番やりやすい姿勢でトライしてみてくださいね。
ウォーキング
ウォーキングは、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動の1つです。筋トレの後に行うとより脂肪が燃焼しやすくなると言われているので、余裕のある方はスクワットやレッグレイズなどの後に行ってみてください。
ただし、歩くときの姿勢が悪かったり、歩く時間が短かったりするとあまり高い効果は期待できません。ウォーキングを行うときは、以下の点に気をつけましょう。
・おへその下にある丹田に力を入れて歩く
・腕は後ろに引くようにして振る
・しばらく後ろ足を残すイメージで歩く
・1回につき20分以上歩く
そのお腹の脂肪は食生活が原因かも？
ここまでストレッチやエクササイズといった体を動かすダイエット方法を紹介してきましたが、食生活が乱れていると、いくら頑張っても効果を得にくくなってしまいます。
お腹の脂肪を増やす食生活を送っている方は、運動だけでなく食生活の見直しも必要と言われています。
そこでここからは、どういった食生活がお腹の脂肪を増やすことにつながるのか、良くない食生活の例をいくつか紹介します。1つでも当てはまる方は、お腹の脂肪を落とすために今すぐ改善しましてみましょう！
糖質を摂りすぎている
ご飯やパン、甘いお菓子などを好んで食べてはいませんか？ こういった食品には、摂りすぎると体内で脂肪に変化する糖質が多く含まれています。糖質の摂りすぎには十分注意しましょう。
最近は「糖質ゼロ」「糖質オフ」をうたうお菓子も増えてきています。そのため、どうしても間食を我慢できない場合は、こういったものを選ぶのがおすすめ。糖質がどれくらい含まれているのか、購入前に成分表示をチェックするクセをつけるのも良いかもしれませんね。
冷たいものを摂りすぎている
体が冷えると基礎代謝が下がり、脂肪が落ちにくくなります。体を冷やす要因の1つが、アイスクリームや炭酸ジュースなどの冷たいもの。冷たいものには喉ごしが爽やかで食べるとスカッとするという魅力がありますが、摂りすぎると痩せにくい体になると言われているのでほどほどに。
トマトやきゅうりなどの夏が旬の野菜や、バナナやマンゴーなどの南国でとれる果物も体を冷やすと言われています。とはいえ、栄養価的に完全にシャットアウトするのも良くありません。摂らないのではなく、摂りすぎに注意することや、加熱して食べるようにすることが大切です。
摂取カロリーが消費カロリーよりも多い
摂取カロリーが消費カロリーよりも多いと脂肪がつきやすくなります。脂っこい料理や炭水化物はカロリーが高いので、なるべく控えるようにしましょう。食事や間食の量を減らすのも有効です。
食事の量を減らすのであれば、夕食を減らすのがおすすめ。朝食や昼食はその後にカロリーを消費する機会がありますが、夕食の後は寝るだけなので、カロリーを消費しにくいのです。ご飯の量をいつもの半分にする、野菜を中心に食べるなどの工夫をすると◎
食べるスピードが早い
脳が満腹感を感知するのは、食べ始めてから15分ほど。そのため15分以内に食べ終わってしまうと、脳が満腹感を感知する前に食べすぎてしまいます。そのため、食事には15分以上かけるようにしましょう。
早食いがクセになってしまっている方には、ひと口の量を少なくする、ひと口あたり30回以上噛むなどのルールを決めることをおすすめします。その他、歯ごたえのある食材を選ぶ、食材を厚めに切る、味付けを薄くするなども早食いを防ぐ方法として有効です。
食事と食事の間隔が短すぎるor長すぎる
空腹を感じる前に食事をとると、エネルギー過多になりやすいです。消費されなかったエネルギーは脂肪に変わってしまうので、満腹にも関わらず「時間だから」という理由で次の食事をとってしまっている方は、空腹を感じてから次の食事をとるようにしてみてください。
食事と食事の間隔は、長すぎても良くありません。空腹状態が長く続くと、その反動でドカ食いしやすくなるからです。仕事の関係で好きな時間に食事をとれない方もいるかと思いますが、できる限り空腹を感じたタイミングで食事をとるようにしましょう。
BISERAでポッコリお腹とおさらば！
ポッコリお腹の原因の1つは、腸内環境の悪化と言われています！このタイプの方は、腸を元気にする菌やその菌のエサとなる成分を食事から摂取する必要があるんだとか。でも実際に行動に移すとなると、食材や調理法にこだわらないといけないのでけっこう大変です。
食事で摂取するのが難しい場合は、サプリで摂取するのも1つの手。そんなサプリの1つが『BISERA』です。テレビや雑誌、SNSなどで話題になっているので、「名前は聞いたことがある」という方も多いのでは？
ここからは、そんなBISERAの特徴や期待できる効果、実際に使った人の口コミなどを紹介します。
BISERAとは？
BISERAは、腸内環境の改善をサポートしてくれるサプリです。
・短鎖脂肪酸
・乳酸菌（1兆個！）
・オリゴ糖
・食物繊維
こういった、腸を元気にしてくれると言われている菌やそのエサが配合されています。
一般的なカプセルは胃酸や熱で腸に届く前に壊れてしまいますが、BISERAは胃で溶けず腸で溶ける特殊加工カプセルを採用しているので、より効果の期待が高まりますよね。
せっかく摂取してもそれが必要な場所に届かなければ意味がありません。その点BISERAはしっかり腸に届くので安心できそうですね。
職場の先生のお母さんがビセラを飲み始めたら「少し痩せた？」と友人に聞かれたらしい！
効果はあるのかも!?
試してみようかな……
引用：Twitter
ビセラ飲みながら毎日腹筋とダンスして早10日。
ちょっと痩せたかも！
引用：Twitter
インスタフォローしてる人たちみんなそろってビセラで痩せた～～～～!!!!って言ってるから逆に気になる
引用：Twitter
BISERAで期待できる効果
腸内環境の改善をサポート
BISERAには、腸内環境の改善をサポートする短鎖脂肪酸や乳酸菌などが配合されています。これらには善玉菌を応援して悪玉菌を抑える働きや、腸の蠕動運動を促してくれる効果が期待できます。
腸内環境が悪化していると、下腹がポッコリと出る以外にも、お通じの悩みにつながる、膨満感で気持ち悪くなるなど、さまざまな良くない症状が現れるのだとか。こうした症状を改善または予防するためにも、腸内環境を整えることは大切だと言われています。
お腹のハリが気にならなくなる
腸内環境が改善されると善玉菌が増えて悪玉菌が減ります。悪玉菌はお腹のハリの原因であるガスを発生させるので、腸内環境が改善されるとお腹のハリが気になりにくくなりますよ♪
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BISERAの口コミ
ここからは、BISERAのポジティブな口コミとネガティブな口コミを紹介します。購入前にぜひチェックしてみてくださいね♡
ポジティブな口コミ
ビセラを飲みだして毎日のようにお通じがよくなりました。 ダイエットにも良いと書いてあったのでこのまま続けて飲みたいです。
引用：楽天
飲み始めて1週間ですが、なんか体重が減って来ました。びっくりです。このまま飲み続けたいと思います。
引用：楽天
飲み始めて、まだ5日ぐらいしか経っていませんが、私には合うみたいで飲み始めて3日目から快調になりました。
このまま1カ月間良かったら無くなる前に、またお願いしたいと思っています。
引用：楽天
ポジティブな口コミを見て思ったこと
ポジティブな口コミには、「お通じが良くなった」「体重が減ってきた」などといった声が多かったです。どんなものでも個人差があるので、全ての方が効果を実感できるわけではないと思いますが、試してみる価値はありそうですね！
ネガティブな口コミ
体重が減少するわけでもなく、あまり変わり映えしなかったです。
引用：楽天
飲み始めてまだ2週間なのでわかりませんが、今のところまったく効果はないです。これからですかね。
引用：楽天
1カ月試してみましたが何の反応もありませんでした。続けないと意味がないと思いますが、便通が良くなるなど、少しでも反応あれば続けでもいいですがなんともないので終わりかな(-_-;)
引用：楽天
ネガティブな口コミを見て思ったこと
ネガティブな口コミには、「あまり効果を感じられなかった」という声が多かったです。ただ、そういった口コミを投稿している方は、使用期間が2週間～1カ月と短い傾向がありました。BISERAはサプリメントなので、短期間では効果は出ないものと思って気長に続けるのが良さそうですね。
BISERAの使い方
BISERAの飲み方にこれといって決まりはありません。
ただ効果を実感している方は、1日2～4粒を目安に3カ月～半年以上飲み続けているようです。体質や体調にもよるので一概には言えませんが、これくらいの量と期間を1つの目安にすると良いでしょう。
朝食後や夕食前など、あらかじめ飲むタイミングを自分の中で決めておくと、飲み忘れを防ぐことができます。心配な方は、アラームをセットしておくのも良いかもしれませんね。
BISERAはどこで購入できる？
実はBISERAは通販限定の商品で、薬局やドラッグストアなどでは購入できません。購入できるのは、Amazonや楽天、公式サイトなどになります。
1番お得に購入できるのは公式サイト
BISERAはAmazonや楽天、公式サイトなどのオンラインショップで購入できます。では、1番安く購入できるのはいったいどこなのでしょうか？
調べてみたところ、BISERAをもっともお得に購入できるのは公式サイトでした！少しでも安く手に入れたい方は、公式サイトから申し込みましょう♪
BISERAの公式サイトはこちら♡
公式サイトのトクトクコースなら初回500円！
BISERAをもっともお得に手に入れるためには、公式サイトの定期コース「トクトクコース」で申し込みます。
トクトクコースなら、初回価格がなんと500円。通常価格よりも5,187円もお得になっちゃうんです。
初回だけでなく、2回目以降も30％オフと通常価格よりお得に手に入ります。送料無料ですし、継続する場合は単品で購入するより定期コースで購入するほうがずっとお得ですよ♪
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もぎたて生スムージーで無理のないダイエット！
消費カロリー以上に食べてしまっている方は、摂取カロリーを抑える必要があります。とはいえ、極端な食事制限はおすすめできません。食べられないストレスから、ある日突然暴飲暴食に走ってしまうケースもあるのです。
摂取カロリーを減らす方法として人気なのが、置き換えダイエット。1日のうち1～2食を低カロリーのものに置き換えることで、1日の摂取カロリーを減らすダイエット方法です。
置き換えダイエット食品にもいろいろありますが、最近人気なのは『もぎたて生スムージー』です！
ここからは、そんなもぎたて生スムージーの特徴や期待できる効果、実際に使った人の口コミなどを紹介します。
もぎたて生スムージーとは？
もぎたて生スムージーは、ドリンク型の置き換えダイエット食品です。1食分のカロリ―は、たったの17kcal。
例えば、1日の食事メニューが
・朝食：500kcal
・昼食：950kcal
・夕食：800kcal
だったとします。すると、トータルで2,250kcalも摂取することに……。
ですが朝食をもぎたて生スムージーに置き換えれば、トータル1,767kcalまでカロリーダウンできちゃうんです！
水を含むと膨らむ成分のおかげで1杯でも十分満足しやすく、甘酸っぱい爽やかなベリー味で飲みやすいところも人気の理由となっています。
ベリー味でとても美味しく、腹持ちが良い炭酸割は特にオススメ！
牛乳や豆乳、さらにはヨーグルトなど色んなアレンジができるので楽しく続けられます！
ダイエットは続ける事が大事！
引用：Twitter
♡ミックスベリー味で飲みやすい
♡手作りスムージーに比べて安い
♡酵素エキスたっぷりで健康にも良い
その他にもたくさんの魅力があります
引用：Twitter
もぎたて生スムージーで期待できる効果
カロリーコントロールできる
もぎたて生スムージーを飲めば、1食分のカロリーを17kcalまでダウンできます。しかも水を含むと膨らむ成分が配合されているので、1杯でも十分満足できる方が多いのだとか。ついつい食べすぎてしまう方も、もぎたて生スムージーを飲めば上手にカロリーコントロールができるでしょう♪
美容をサポート
もぎたて生スムージーには、
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビタミンB12
・ビタミンC
・ビタミンA
・ビタミンD
・ビタミンE
・ナイアシン
・パントテン酸
・葉酸
・鉄
などの栄養や、美しさを作るために欠かせないと言われているコラーゲンが配合されています。
単なる食事制限では、栄養不足で美容を損なってしまう可能性が……。美容をサポートすると言われている成分を摂りながらカロリーコントロールできるというのは、女性にとってとてもありがたいことですよね♡
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もぎたて生スムージーの口コミ
ここからは、もぎたて生スムージーのポジティブな口コミとネガティブな口コミを紹介します。購入前にぜひチェックしてみてくださいね。
ポジティブな口コミ
ダイエット目的に、購入しました。
最初は、豆乳にまぜて飲んでましたが、味がいまいち……。
あれ？と思い水で飲んでみたら、めちゃうま！
ベリーの甘酸っぱさがダイレクトに味わえるので、お水がおすすめ！
200mlに混ぜるので、飲みごたえあります。
最後らへんは、とろとろになるのでスプーンですくって飲んでます。
腹持ちは期待できませんが、これ飲んで、小さいヨーグルトでも食べれば、とりあえず満足するかな～ 私は、これを夜だけ続けてます。
なくなるころにリピしたいと思います！
引用：楽天
今までスムージーに抵抗が有りましたが、とても飲みやすく、簡単で、甘酸っぱさがちょうど良いので、続けてみようと思います。
想像以上に満たされ感がありました。
また、計量スプーン付きはありがたかったです。
引用：楽天
まだ飲み始めて1カ月経たないので効果はわかりませんが（少しは減りました）、味は美味しいです！
今まで試した中でダントツです。
水の他にも豆乳や、飲むヨーグルト、牛乳と混ぜて飲むと飽きづらいかと思います。
引用：楽天
ポジティブな口コミを見て思ったこと
ポジティブな口コミには、「甘酸っぱくておいしい」「飲みごたえがある」などといった声が多かったです。中でも味に対する評価が多いように思いました。
カロリーコントロールできるといってもおいしくなければ続けるのは難しいので、おいしいという口コミを見ると安心できますね。
ネガティブな口コミ
以前から気になってて、美味しい飲みやすいが多かったので購入しました。
フルーツ味は嫌いではないのですが、思った以上酸っぱいのでビックリ。
購入した以上完飲しますが、とてもキツイです。私には無理。
引用：楽天
期待しながら飲み始めて3週間ちかく……ん～特に体重の変化は無く、残念かな。
とりあえずある分は飲もうと思います。
引用：楽天
味は甘酸っぱくて美味しいと思います。
作ってしばらくするとゼリー状のとろみが出るのでお腹の中で膨らむのかなと思いましたが腹持ちは良くないです。
1食置き換えを考えていましたがお腹が空くので自分との戦いです(-_-;)
栄養価は高いと思うので高価な美容サプリだと割りきって飲んでいます。
引用：楽天
ネガティブな口コミを見て思ったこと
ネガティブな口コミには、「思った以上に酸っぱくて飲みにくかった」という声が多かったです。味についてはポジティブな口コミも多いので、この辺は個人の好みによるのかもしれませんね。いちご、ラズベリー、ブルーベリーなどのベリー系が苦手な方は合わないかも。
もぎたて生スムージーの使い方
コップ1杯の水に付属スプーン1杯を溶かして飲むだけ！
もぎたて生スムージーは、コップ1杯（200ml）の水に、付属スプーン1杯分（約6g）を溶かして飲みます。パウダータイプなので、あっという間に溶けますよ♪ゼリーの食感が好きな方は、混ぜた後に少し時間を置いてみて。サラサラのスムージーから、ぷるぷるのスムージーに変化します。
短期間で効果を実感したい場合は夕食の置き換えがおすすめ
3食のうちどれを置き換えるかは自由ですが、短期間で効果を実感したい場合は夕食の置き換えがおすすめです。夕食のカロリーは脂肪として蓄積されやすいと言われているので、もぎたて生スムージーでカロリーカットしましょう。
いろんなアレンジができるから飽きがこない
もぎたて生スムージーは水に溶かして飲むのが基本ですが、牛乳や無糖紅茶、ヨーグルトなどにプラスしてもOKです。
その他、水に溶いてから凍らせてロックアイスとして使う方法や、飲むヨーグルトと混ぜてグラノーラのトッピングに使う方法もあります。いろんなアレンジができるので飽きがこないですよ。
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もぎたて生スムージーはどこで購入できる？
もぎたて生スムージーを購入できるのは、Amazonや楽天、公式サイトなどのオンラインショップです。通販限定の商品なので、薬局やドラッグストアなどでは購入できません。
1番お得に購入できるのは公式サイト
Amazonや楽天、公式サイトなどで購入できることはわかりましたが、1番お得に購入できるのはいったいどこなのでしょうか？ どうせなら安く手に入れたいので、この辺はしっかりチェックしておきたいところ。
比較してみたところ、1番お得に購入できるのは公式サイトでした。どこで購入しようか悩んでいる方は、公式サイトをチェック！
もぎたて生スムージーの公式サイトはこちら♡
定期お届けコースなら初回1,980円！
もぎたて生スムージーをもっともお得に手に入れるためには、公式サイトの「定期お届けコース」で申し込みます。定期お届けコースなら、初回価格が66％オフで1,980円まで安くなります。
しかも、2回目以降も32％オフ。さらに送料無料なので、「何カ月か試してみようかな」という方にピッタリです。単品だと損しちゃうので気をつけて！
お腹の脂肪を落とすためには運動や食事制限が必要！
お腹の脂肪が気になる方は、運動や食事制限が必要です。きついダイエットが苦手な方はストレッチでもOK。できることから始めてみましょう！
手軽さを重視する場合は、BISERAのような菌活サポートサプリや、もぎたて生スムージーのような置き換えダイエット食品を試してみるのも1つの手ですよ。
ぜひあなたに合った方法で、ぽっこりお腹を解消しましょう♪
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（いいもの調査隊♡ハルカ）
