猫背で悩んでない？姿勢の悪さに気づいたときに試したい「簡単ヨガポーズ」2つ

夢中になってスマホを見ているとき、パソコンに向かって仕事に集中しているとき、気がついたら首から頭を前に突き出した猫背の姿勢になっていませんか？　首や肩がガチガチに固まってやっと気づく……なんてことも。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、姿勢の悪さに気づいたときに試せる“簡単ヨガポーズ”を教えてもらいました。脱・猫背姿勢を目指しましょう！

一日のゆがみにアプローチ！姿勢をケアする「ベーシックヨガポーズ」

出典: GATTA

（1）四つ這いの姿勢になります。

（2）両腕は肩幅に、両脚は腰幅に開きましょう。

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（3）息を吸います。

（4）息を吐きながら、両手で床を押しましょう。背中、腰を丸めていき、両肩甲骨周りを伸ばします。

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（5）息を吸いながら腰を床のほうへ落とし、背骨をそらしていきます。このときひじが曲がらないようにし、お尻の位置もそのままに腰だけ落としていきましょう。

（6）背骨を動かしながら、上半身全体をストレッチするようにして10回程度繰り返します。

どこでもできる！美姿勢を目指す「簡単ヨガポーズ」

出典: GATTA

（1）両脚を腰幅程度に開いて立ちます。

（2）両腕を頭上に上げ、左の手首を右手でつかみます。

（3）息を吸いながら、左腕を右手で上に引っ張ります。

出典: GATTA

（4）息を吐きながら上体を右方向へ倒し、体側を伸ばします。

（5）そのままの姿勢で5呼吸キープします。

（6）息を吸いながら戻り、反対側も同様に行います。

（7）左右で1セットとし、3セット行います。

試す前の状態と後とで比べてみましょう。きっと変化に気づけるはずですよ。姿勢が気になったとき、腰や背中周りが凝っているなと感じたときに挑戦してみてくださいね！