太ももをどうにかしたい！ 寝る前3分の超簡単「寝たまま」美脚エクササイズ

家事に仕事に、頑張った日の夜は、脚のむくみを感じやすいですよね。むくみを放置しておくと、冷えにつながったり、脚のサイズが太くなったりしてしまうこともあるそう。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、太もものバランスを整えることで美脚に近づく“寝たまま”エクササイズを教えてもらいました。

「姿勢」によって脚の悩みが変わる!?

骨盤の傾斜によって、姿勢が悪くなったり、コリや張りが慢性化したりする場合があります。その傾斜具合によって、脚のライン、ゴツ脚やむくみに悩まされることも。

たとえば“反り腰”といわれる骨盤前傾姿勢は、太ももの前側が張り、太ももの裏側やお尻がたるみやすくなります。特に、張りやすい太ももの前側や外側をストレッチしながら、バランスを整える必要があるのです。

太もものバランスを整えたい！寝たままできる「美脚エクササイズ」

出典: GATTA

（1）仰向けになります。

（2）右脚のひざを曲げ、左手で右足先をつかみます。かかとをつかむのが理想ですが、届かない場合は、タオルなどを引っ掛けて補助しましょう。

（3）右脚を左方向へ倒します。

出典: GATTA

（4）息を吐きながら、右ひざを伸ばせる範囲で伸ばしていきましょう。

（5）息を吸いながらひざを曲げ、元の姿勢に戻ります。

（6）息を吐きながら、再びひざを伸ばしていきます。

（7）呼吸にあわせて、10回程度繰り返しましょう。

（8）反対側も同様に行います。

（9）次に仰向けの姿勢に戻ります。

出典: GATTA

（10）左のひざを曲げて、かかとをお尻の横へ、指先は上半身のほうに向けましょう。

（11）腰が反れて痛みやつらさを感じる場合は、上半身を起こして脚のみ伸ばしましょう。上体を後方へ少しずつ倒しながら、ストレッチの強度を調整してください。

（12）20秒キープします。

（13）ストレッチをゆるめ、残り2セット行います。

（14）反対側も同様に行いましょう。

腰が疲れやすいときや、脚が疲れを感じたときにもおすすめ！　寝る前のリラックス習慣として取り入れてみてくださいね。