運動嫌いでも続けやすい!? 「お腹の引き締め」を目指す超簡単エクササイズ

今年はいつの間にか夏が始まっていましたね。この時期、何か運動をしていますか?

コロナウイルスの影響もあるなか、運動が苦手でスポーツクラブから遠ざかっている方も多いはず。

今回はヨガインストラクターのNATTYさんに、運動が苦手でも続けやすい“お腹痩せを目指すエクササイズ”を教えてもらいました。ぜひチャレンジしてみてくださいね。


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動画を見ながら…LET’S TRY!


[youtube https://www.youtube.com/watch?v=2TmYeXS_fkg]

(1)肩下に手を置き、脚のつけ根の下にひざをつきます。

(2)腹圧を入れ、息を吸いながら右脚をうしろに伸ばします。

(3)吐く息とともに、右ひざを胸へ引き寄せましょう。

(4)お腹を縮め、ゆっくりとひざを引き寄せます。5~10回程度行いましょう。

(5)反対の脚も同様に行います。


ポーズをとるときのコツ


・深い呼吸を意識しましょう。

・腹圧を入れたまま行いましょう。

・吐く息とともに動きを行いましょう。

・肩や首まわりの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

・勢いを使わずに、ゆっくりとひざを胸に近づける意識を持ちましょう。


おすすめポイント


ゆっくりとした動きを意識することで、よりお腹を使う感覚が分かりやすくなります。動きとともにお腹を縮める意識で行ってみてくださいね。

お腹痩せを目指すエクササイズはハードのものが多いですが、その中でも比較的取り組みやすいものを今回はご紹介しました! ぜひ体調にあわせて取り組んでみてくださいね。