短時間＆短期間のダイエット！2週間で「全身痩せを目指す」5分エクササイズ

ジムに通わなくても、毎日自宅で本気エクササイズを続けたい……と思っても、めんどくさくて三日坊主で断念してしまう人が多いはず。難しいエクササイズや長時間の疲れるトレーニングは続かないですよね。そんな人には、短時間＆短期間で集中的にアプローチするエクササイズがおすすめ！

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、5分間だけ思い切り試してほしい“全身痩せを目指す”本格エクササイズを教えてもらいました。

STEP1：下腹から太ももの上部にフォーカス

出典: GATTA

（1）両脚を腰幅程度に開きます。

（2）両手を脚のつけ根あたりに添えましょう。

出典: GATTA

（3）息を吸いながら、上体を脚のつけ根から折るようにして90度の角度まで倒しましょう。

（4）息を吐きながら下腹部に力を入れます。脚のつけ根後ろの動きを意識しながら、上体を起こします。

（5）上体を起こすときはゆっくり行いましょう。

（6）10～15回行います。

STEP2：全身への刺激を意識

出典: GATTA

（1）先ほどのスタートと同じ立ち姿勢をつくります。

出典: GATTA

（2）両腕を前方へ伸ばし、かかとに重心をおくようにして、息を吸いながらしゃがみます。

（3）息を吐きながらかかと重心を意識して、勢いよく立ち上がります。

（4）5～10回ほど体力に合わせてくり返します。

STEP3：お腹の引き締めを目指す

出典: GATTA

（1）両腕を頭上にあげて立ちます。

出典: GATTA

（2）息を吸いながらお尻を前方へ押し出すようにして、上体を後方へそらします。このときお腹に力を入れましょう。

（3）息を吐きながらお腹の力を使って、上体を起こします。

（4）10回ほど行います。

3つのステップをこなすと、かなり息が上がるはず。毎日5分間だけモチベーション保ってつづけてみてくださいね。まずは2週間を目標に頑張りましょう！