運動初心者でもOK！「お腹と太ももの引き締め」を同時に目指す簡単トレーニング
「お腹のお肉や太ももをスッキリさせたい」そんなとき、やみくもに腹筋やスクワットをするのはNG。引き締めたい部位にしっかりアプローチできていなかったら意味がありませんよね。
そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、ある道具を使うだけで“お腹痩せ”を目指しやすくなるトレーニングを教えてもらいました。運動初心者でもしっかりアプローチできるコツとは？
お腹と内ももを鍛えるときは「意識すること」が大切
太ももの内側や下腹を鍛えるとき、しっかりアプローチできているのかわかりにくいことがありますよね。
そんなときは、誰でも家にあるクッションや枕を使ってみましょう！ 内ももへ意識が伝わりやすく、効率的にエクササイズしやすくなりますよ。
「お腹と内ももの引き締め」を同時に目指すトレーニング
出典: GATTA
（1）椅子に座ります。
（2）両脚のひざの間に、クッションか枕を二つ折りにして挟みます。
（3）腰をまっすぐに立てて、立てた腰が丸まらないように両手で椅子のヘリをつかみ支えます。
（4）両ひざでクッションを押すようにして、内ももに力を入れます。
出典: GATTA
（5）息を吸います。
出典: GATTA
（6）息を吐きながら、両脚を持ち上げて胸に近づけます。
（7）このとき、腰が丸まらないように注意してください。
（8）まずは10回からスタート！ 慣れてきたら、20回を目指してみましょう。
内ももの力が萎えていたり、猫背が定着していたりする方は、最初はツライと感じるかもしれません。けれど、しっかりアプローチできている感覚を得やすいので、モチベーションが上がるはず！ ぜひ試してみてくださいね。
