運動初心者でもOK！「お腹と太ももの引き締め」を同時に目指す簡単トレーニング

「お腹のお肉や太ももをスッキリさせたい」そんなとき、やみくもに腹筋やスクワットをするのはNG。引き締めたい部位にしっかりアプローチできていなかったら意味がありませんよね。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、ある道具を使うだけで“お腹痩せ”を目指しやすくなるトレーニングを教えてもらいました。運動初心者でもしっかりアプローチできるコツとは？

お腹と内ももを鍛えるときは「意識すること」が大切

太ももの内側や下腹を鍛えるとき、しっかりアプローチできているのかわかりにくいことがありますよね。

そんなときは、誰でも家にあるクッションや枕を使ってみましょう！　内ももへ意識が伝わりやすく、効率的にエクササイズしやすくなりますよ。

「お腹と内ももの引き締め」を同時に目指すトレーニング

出典: GATTA

（1）椅子に座ります。

（2）両脚のひざの間に、クッションか枕を二つ折りにして挟みます。

（3）腰をまっすぐに立てて、立てた腰が丸まらないように両手で椅子のヘリをつかみ支えます。

（4）両ひざでクッションを押すようにして、内ももに力を入れます。

出典: GATTA

（5）息を吸います。

出典: GATTA

（6）息を吐きながら、両脚を持ち上げて胸に近づけます。

（7）このとき、腰が丸まらないように注意してください。

（8）まずは10回からスタート！　慣れてきたら、20回を目指してみましょう。

内ももの力が萎えていたり、猫背が定着していたりする方は、最初はツライと感じるかもしれません。けれど、しっかりアプローチできている感覚を得やすいので、モチベーションが上がるはず！　ぜひ試してみてくださいね。