動きやすさが変わるかも!? ランニング前に取り入れたい「太ももストレッチ」

運動不足に悩まされた自粛期間が緩和され、少しずつ運動を取り入れた生活を心がけている人が増えてきています。外出時のマナーや感染リスクには気をつけつつも、「ランニングをそろそろ再開したいな」と思っている人も多いのではないでしょうか。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、ランニング前にひと手間取り入れることで“より快適に動かせる体”を目指せるストレッチを教えてもらいました。

ランニング前の念入りストレッチはNG?

ストレッチというと、筋肉をじわっと伸ばすイメージですよね。これから筋肉を動かそうとする前に、じっくり伸ばすストレッチはパフォーマンスを下げてしまう可能性があります。

ランニング前は、軽やかに走れるよう“縮んだ太ももの裏や前側”をささっとストレッチしてあげましょう。

ひと手間で走りやすさが変わる!? 太ももを伸ばす「簡単ストレッチ」

出典: GATTA

（1）両脚を腰幅に開いて立ちます。

（2）ひざを軽く曲げて、ひじをひざの少し上辺りにおきましょう。

（3）お尻を後方へ突き出しながら、前方を見るようにして腰から背中を伸ばします。

（4）お尻を突き上げるように意識して、太ももの裏側が伸びる位置を探しましょう。

（5）しっかりと引っ張るように意識しながら、20秒程度キープします。

出典: GATTA

（6）立ち上がり、太ももの裏側がすっきりと伸び、太ももの後ろ側がすっと引き上がっているような楽に立てる感覚がなったらOKです。

（7）変化がなければ、あと1セット行います。

（8）立ち姿勢に戻ったら、左ひざを曲げ、かかとをお尻に寄せて両手でつかみます。

（9）太ももの前側から、ひざ周りが伸びていたらOK！

（10）20秒キープします。

（11）反対側も同様に行いましょう。

じっくりストレッチを行うのは、ランニングのあと！

ランニングの前は、走りやすいように軽く伸ばす程度にしておきましょう。太ももの後ろ側のストレッチを取り入れることで、走りやすさを感じられるはず。ぜひ試してみてくださいね。