冬がベストタイミング!? 今年中に180度開脚を目指す「2週間の柔軟ストレッチ」

憧れの180度開脚を目指すなら、実は寒い冬はベストタイミング！　なぜなら、股関節周りのストレッチは冷え対策も期待できるからです。けれども、脚を開こうとすると、内ももと腰が痛くて続かない……というのも本音。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、股関節からのアプローチで180度開脚を目指す柔軟ストレッチを教えてもらいました。あと2週間の今年中に、180度開脚を目指しましょう！

股関節周りのストレッチは冷え対策にもおすすめ!? 

股関節周りの固さは、下半身にも影響するといわれています。むくみや冷えを感じるときにも、ぜひ今回ご紹介するストレッチを行ってみてください。

無理やり両脚を開いて、力ずくで開脚ストレッチをしてもつらいだけ。開脚し上半身が倒れやすくするため、股関節周りからほぐして鍛えましょう。

2週間で180度開脚を目指せ！股関節ストレッチエクササイズ

出典: GATTA

（1）床に座ります。

（2）左脚を横へ開き、右脚はひざを曲げてかかとを会陰（えいん）あたりにおきましょう。

（3）腰が後方へ倒れてつらい場合は、両脚の開く角度を浅くし、伸ばした左ひざを軽く曲げるようにして、腰が伸びやすい姿勢をとってください。

（4）両手は体の前に伸ばして下ろします。

出典: GATTA

（5）まずはストレッチです。左の脚の付け根から足首を内側へ入れるようにして、お尻をあげ、両腕のほうへ重心を移動します。

出典: GATTA

（6）お尻を床に下ろします。

（7）これを1セットとし、左右10回ずつ行いましょう。

（8）そして、次はエクササイズです。股関節周りがほぐれたら、お尻を下ろした姿勢から両ひじを両手で抱え、腕を胸の前まで引き上げます。

（9）お腹を引き上げましょう。つらい場合は、伸ばした左脚のひざを軽く曲げます。

出典: GATTA

（10）息を吸います。息を吐きながら左の股関節から足首を内側へ回し、お尻を持ち上げます。

（11）お尻に軽く力が入る位置まで持ち上げ、上体をまっすぐに保ちます。

（12）お尻を床に下ろします。

（13）これを1セットとし、左右10回行いましょう。

エクササイズは強度が高いので、きつければストレッチを続けて、慣れてきたらエクササイズもあわせて行うようにしましょう。股関節周りの柔軟性が養われ、下半身の引き締めも目指せるでしょう。

180度開脚を目指すなら、まずは股関節周りのストレッチを取り入れてみてくださいね！