体が硬い人でもOK！プロが疲労回復におすすめする「ツラくない」ストレッチ

日々溜まっていく仕事や家事の疲れ。そんな時は、疲労回復を目指せる“ヨガ”や“ストレッチ”がおすすめ。

でも、「体が硬くてできないかも……」と、始める前に諦めている人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに、疲労回復におすすめの“ツラくない”ストレッチを教えてもらいました。

簡単にすぐできるので、寝る前の習慣に取り入れてみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY！

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=gXhNE0Jp2Gc]

（1）ひざ立ちになって足を腰幅程度に開きます。

※ひざが痛い場合は、ひざ下にタオルなどのクッションを挟んでください。

（2）右足を横に伸ばし、かかととひざを同じライン上に揃えましょう。

※伸ばした足先は真横もしくはやや内側に向けます。

（3）骨盤を平行に揃えて両手を横に広げ、吐く息とともに体を右に倒します。

（4）右手を右足に添えて、左手を耳の横へ伸ばします。

（5）左の体側から腰まわりまで伸びを意識し、呼吸しましょう。

（6）体を起こして左手を左の肩下につき、右手を耳の横へ伸ばします。

（7）伸ばした手の指先から足先まで、大きく体を伸ばしましょう。

（8）体を起こし、反対も同様に行ってください。

ポーズをとるときのコツ

・いつもより深い呼吸を意識しましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・背中が丸まらないように姿勢を意識しながら行いましょう。

・無理をして行うのではなく、気持ちよく体が伸びるところを探しましょう。

おすすめポイント

体の側面をよく伸ばし、胸を大きく開くポーズです。股関節まわりを楽にストレッチすることで、足のむくみにアプローチする効果が期待できます。

骨盤や足、お腹、背中の引き締めを目指す人にもおすすめですよ！

続けることで体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。