便秘気味な時にためして♡ 寝る前5分のヨガ・ガス抜きのポーズで解消

なんだかお腹がすっきりしない……! そんな人には言いにくい悩みを抱えている方もいますよね。まずは寝る前5分リラックスできるヨガのポーズにチャレンジしてみるのもいいかも♡

「お腹が張って辛い」「便秘気味で苦しい」と不快感のある時に特におすすめしたいガス抜きのポーズをピックアップ。寝たままできるヨガで身体の調子を整えよう!

目次 [開く]

ガス抜きのポーズのやり方♡


便秘気味な時にためして♡ 寝る前5分のヨガ・ガス抜きのポーズで解消の1枚目の画像

(1)仰向けになります

(2)右脚を曲げて腕で抱えます

(3)息を吸うタイミングで腕の力を緩め膝を胸から離し、吐くタイミングで膝をぐっと引き寄せます
鼻から吸って鼻から吐く、鼻呼吸を5回行いましょう

(4)もとの仰向けに戻り、今度は左脚を曲げて腕で抱えます

(5)先ほどと同様に5回呼吸をします

鼻から吸って鼻から吐く、鼻呼吸で行いましょう。息を吐くタイミングで膝をぐっと引き寄せて、吸うタイミングで腕の力を緩めます

(6)もう一度もとの仰向けに戻り、両足を曲げて腕で抱えます

(7)同様に5回呼吸をします
鼻から吸って鼻から吐く、鼻呼吸で行いましょう。息を吐くタイミングで膝をぐっと引き寄せて、吸うタイミングで腕の力を少し緩めます

ガス抜きのポーズのポイント


NG事項がなく簡単にだれでもできるのがこのポーズのいいところ♡ 呼吸に合わせて膝を引き寄せたり、少し解放したりすることで、腸を刺激して働きを活発にしてくれるんです。両脚を抱えた時も頭は床に付けたままが◎!

便秘気味な時にためして♡ 寝る前5分のヨガ・ガス抜きのポーズで解消の3枚目の画像

このヨガを教えてくれたのは……鈴木好未さん♡




身体が強いと心も強いをテーマに日々ヨガを練習中。ケンハラクマ氏に師事し、現在は都内スタジオにてクラスを開催中。YMCヨガインストラクター指導資格、IYC SLOWFLOWYOGA 指導資格、バリにてIYC アシュタンガヨガ資格を取得。

ガス抜きのポーズでリラックス♡


背中と腰が伸びる気持ちがいいポーズなので、夜寝る前にトライしてみるのがおすすめです。お腹の張りや便秘解消にも効果があるので女性にはうれしいことだらけ♡ テレビを見ながらでもできるので手軽にチャレンジしてみてくださいね!


(監修:鈴木好未/イラスト:NAPPY)

この記事を書いたライター

ローリエプレス編集部
恋愛・ファッション・美容・女子のトレンドに関するコラムを毎日配信中。動画やイラスト付きコラムも多数掲載中!

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