疲れにくい体を目指す！固まった背中・首・肩をほぐす「柔軟ストレッチ」

毎日のデスクワークや家事でだんだんつらくなってくる”肩”や”首”。マッサージに通うにも、毎日通うのは難しいですよね。

そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに、”固まった背中肩・首・肩をほぐす柔軟ストレッチ”を教えてもらいました。

寝る前や朝、お仕事の合間などに取り入れ習慣化することで、疲れにくい体を目指しましょう。

動画を見ながら…LET’S TRY！

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=Z5Btoccy7t0]

STEP1：背中をほぐす

（1）両手の指を組み、吐く息で上半身を前に伸ばします。

（2）吸う息で戻し、次は吐く息で右斜め前に上半身を伸ばしましょう。

（3）同様に、左斜め前にも同様に伸ばします。

（4）吐く息呼吸で背中や腰、体の背面を伸ばしていく意識を持ちましょう。数回繰り返します。

（5）吸う息で手のひらを返し、上に伸ばします。吐く息で手をほどきましょう。

STEP2：首まわりをほぐす

（6）頭を右に倒し、半周するように左へ頭の位置を移動させます。

（7）同じようにゆっくり右へ頭を移動させます。数回繰り返しましょう。

（8）頭を右に倒した状態で、左手の指先を斜め後ろにつきます。

（9）さらに伸びを深めたい場合は、右手で左のこめかみを押さえて一呼吸しましょう。

（10）反対も同様に行ってください。

（11）頭のうしろで指を組み、首のうしろを伸ばすように一呼吸します。

このとき、背中を丸めないように、後頭部を斜め上へ引き上げる意識で行ってください。

（12）両手を胸の上で重ね、あご顎を上に引き上げ、首の前の筋肉を伸ばします。

STEP3：肩まわりをほぐす

（13）両手を肩に乗せ、肩甲骨から動かすように大きく回します。

（14）最後に両手を横から回し上げ、合掌し、胸の前に下ろしてください。

ポーズをとるときのコツ

・深い呼吸を意識しましょう。

・吐く息とともに筋肉の伸び、緩みを意識しましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

おすすめポイント

気になる背中、肩、首、肩にピンポイントでアプローチできるエクササイズをご紹介しました。イスに座ったままでも挑戦できるので、ふとしたすきま時間に試してみてくださいね。

体が硬い方も挑戦しやすいので、ぜひ毎日行ってみて！

続けることで、体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。体調にあわせて、自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。