その姿勢だと逆効果かも!? お腹痩せを目指すなら覚えておきたい「腹筋のコツ」

単純な動きであるため、宅トレで習慣化している方も多い“腹筋”。でも、「頑張って腹筋をつづけているけど、効果が感じられない……」という方も多いはず。実は腹筋をしているときの“姿勢”次第では、お腹にしっかりアプローチできない場合もあるんです。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、お腹にしっかりアプローチするための“腹筋のコツ”を教えてもらいました。

腹筋で首を痛めていませんか？

出典: GATTA

腹筋をするとき、写真のように背中を丸めて、後頭部に手をあて、首から頭を前に突き出した状態で行っていませんか？

この状態で腹筋の力や首の筋力のない女性が腹筋を行うと、しっかりアプローチできる前に、首を痛めてしまう可能性があります。また、腰にも負担がかかるため、ハードルが高いといえるでしょう。

筋力がなくてもOK！体への負担が少ない「腹筋」トレーニング

出典: GATTA

（1）両ひじで床を支え、上体を軽く起こます。このとき、背中と腰が丸まらないようにしましょう。つらい場合は、腰の下にクッションをしき、腰が丸まらないように補助します。

（2）両ひざの間に、単行本やクッションなどをはさみ、下腹部に力が入りやすいようにしましょう。

（3）ひざが天井を向く位置まで両脚を引き上げます。

出典: GATTA

（4）息を吸いながら両ひざを伸ばし、床につかないよう維持します。

（5）息を吐きながらお腹全体に力を入れて、両ひざをお腹に引きつけます。

（6）このとき、ひざが天井に向く位置に戻しましょう。

（7）体力に合わせて、10～20回程度を繰り返しましょう。

ポイントは、腰を丸めないようにすること。この状態で腹筋をすれば、無理なく行うことができるはず！　今つづけている腹筋がつらいと感じる方は、ぜひ試してみてくださいね。