寝たままでOK！脚痩せを「1日10回」で目指す超簡単エクササイズ

「脚を引き締めたいけど、キツイ運動は苦手」宅トレだと特に気が緩んでダイエットが続かないことも……そんな方にぴったりの“脚痩せエクササイズ”をご紹介します。

ヨガインストラクターのyuukaさんに、脚痩せを目指す“寝たまま”エクササイズを教えてもらいました。1日10回繰り返すだけでOKなので、とっても簡単ですよ。

部分痩せ意識よりも、日常の動作を変えるほうが近道？

いくら脚痩せを目指して“部分痩せ”を頑張っても、基本的に部分痩せは叶いにくいです。なぜなら、脂肪は全体的に増えたり減ったりするものだから。脚が太くなる原因の一つに、“姿勢の崩れ”があります。姿勢が崩れることで、脚の負担が大きくなり、ゴツ脚になっている可能性も。

今回ご紹介する寝たままエクササイズでは、日常の動作である歩くとき＆立つときにゴツ脚にならないように“痩せグセをつける”ことが目的です。

STEP1：寝たまま「脚痩せ」を目指すエクササイズ

出典: GATTA

（1）仰向けに寝ます。両手を腰骨あたりにおきましょう。

出典: GATTA

（2）息を吸います。息を吐くときに、左脚を脚のつけ根からしっかり起こすように意識して、起こせるところまで起こしましょう。

（3）勢いをつけすぎず、10回丁寧に行いましょう。

（4）反対側も同様に行います。

STEP2：「内ももとウエストの引き締め」を目指すエクササイズ

出典: GATTA

（1）横向きに寝ます。左手を頭の先に伸ばし、頭を下ろします。

（2）右の腰骨を天井に向けて、体をまっすぐにしてください。

出典: GATTA

（3）息を吸います。息を吐きながら、両脚を上に持ち上げます。

（4）右脚は重りの役割で、左脚の内ももで持ち上げる感覚です。

（5）体力に合わせて5～10回行いましょう。

（6）反対側も同様に行います。

どちらも勢いではなく、脚の力、脚のつけ根の動きを意識して行ってみましょう。寝ながらできるエクササイズですが、しっかり体力も必要です。無理のない程度に続けてみてくださいね。