無地Tでもこなれたい！お肉がつきやすい「背中の引き締め」を目指すトレーニング

年を重ねるにつれて気になりはじめる、背中や腰まわり。「ボディラインが出る服が着こなせなくなった……」とがっかりしていませんか？

そこで今回はヨガインストラクターのNATTYさんに、お肉がつきやすい“背中の引き締めを目指す”トレーニングを教えてもらいました。

背中やお腹まわりのトレーニングをして、スッキリした憧れの美背中に近づきましょう！

動画を見ながら…LET’S TRY！

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=46Ac6xPZv28]

STEP1

（1）うつ伏せになり、手足を肩幅程度に広げ、額を床につけましょう。

（2）腹圧を入れたまま、吐く息とともに右手と左脚を持ち上げてください。

（3）吸う息で戻し、吐く息で左手と右脚を持ち上げます。

（4）腰が反らないように、背面の筋肉を意識し交互に動かしましょう。

（5）５～10回程度繰り返し、一度お休みしましょう。

STEP2

（1）手足を広げた状態になります。吸う息で上体を持ち上げながら、ひじを引き、肩甲骨を寄せます。

（2）吐く息で戻し、繰り返しましょう。

（3）同じように腹圧を入れたまま行い、余裕があれば脚も同時に持ち上げます。

（4）５～10回繰り返し、最後は手足を持ち上げたままキープしましょう。（５～１０秒）

（5）ゆっくりポーズをほどき、お休みします。

ポーズをとるときのコツ

・深い呼吸を意識しましょう。

・吐く息とともに動きを行いましょう。

・肩や首まわりの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

・腹部の引き締めを意識したまま行いましょう。

・腰を反らないよう注意しながら、体の背面をつかう意識で行いましょう。

おすすめポイント

普段から肩甲骨を動かすように腕を回すだけでも、上半身の後ろ姿は変わってくるはず。普段の習慣とトレーニングも組み合わせて、スッキリ美背中を目指しましょう！

後ろ姿にも自信が持てると、着たい服も増えそうですね！　ご自身の体調や気分に合わせて無理なく続けてみてください。