500kcal以下で大満足！セブンで買える「組み合わせヘルシーランチ」2つ

ちょっとひと息つきたいランチタイム。しっかり食べて午後も頑張りたいけれど、ダイエット中はカロリーも気になりますよね。

そんな方におすすめしたいのが、しっかりカロリー表示がされているコンビニランチ。

「お弁当はカロリーがオーバーしてしまいそう……」という方も、上手に組み合わせれば低カロリーで食べ応えのあるセットが作れますよ。

そこで今回は、セブン-イレブンで買える“500kcal以下の組み合わせランチ”を2パターンご紹介します。

3品合計499kcal！たんぱく質をしっかり摂りたい方向けのランチメニュー

出典: GATTA

メインのおかずはたんぱく質がしっかり摂れる『たんぱく質が摂れる　豆乳仕立ての茶碗蒸し』。たんぱく質13.7g、糖質2.8g、124kcalと3拍子揃っていて、ダイエットに活用したいおかずです。ほんのりお豆腐の風味がする茶碗蒸しで、だしがしっかり効いていておいしい！

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大きめの茶碗蒸しでえび、鶏肉、タケノコ、しいたけなど具材もたっぷり入っています。柔らかいおかずなので、歯ごたえしっかりの『７品目のピクルス』で野菜不足もしっかりカバー。甘酸っぱさが疲れにも効きそうです。

おかず2つで175kcalしかないので、ボリュームのある『大きなおむすび旨辛鶏唐揚げ』を加えても500kcal以下。

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ボリュームたっぷり、たんぱく質もしっかり摂れるランチメニューは、ワークアウトや筋トレを取り入れている方はもちろん、髪や肌を美しく保ちたい方にもおすすめです。

【詳細】セブン-イレブン『たんぱく質が摂れる　豆乳仕立ての茶碗蒸し』320円（税抜）124kcal／『７品目のピクルス』210円（税抜）51kcal／『大きなおむすび旨辛鶏唐揚げ』140円（税抜）328kcal

食物繊維がしっかり摂れる！3品合計466kcalのランチメニュー

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冬に食べたいおでんはダイエットにもぴったりなお助けメニュー。

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おかずコーナーに登場した『味しみおでん』は、大根、たまご、結び白滝、ちくわ、厚揚げが入っていても、たったの138kcalです。

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ボリュームたっぷりのおでんには、食物繊維がしっかり摂れるお惣菜をプラス。

女性にうれしいお豆腐とひじきの煮物は、枝豆、にんじん、油揚げ、れんこん入り。ちょこちょこ食べられるから、食事の時間を自然とゆっくりにしてくれそうです。

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主食にはもち麦を使用されているおにぎりで、さらに食物繊維を加えました。

腹持ちの良い組み合わせは、午後の集中力を切らさないためにもランチにぴったり。おでんのつゆはむくまないように、飲み干さないのがおすすめですよ。

【詳細】セブン-イレブン『味しみおでん』298円（税抜）138kcal／『６種具材のお豆腐とひじきの煮物』198円（税抜）134kcal／『もち麦もっちり！ピリ辛ツナめんたい』110円（税抜）194kcal

メイン、副菜、主食の組み合わせは無限大。低カロリーでボリュームのあるおかずも豊富にあり、いろいろな組み合わせが楽しめそうです。

ダイエット中にコンビニランチを利用する際の参考にしてくださいね。

※価格は編集部調べ