体が硬くても1か月で180度開脚が実現!? 今日から始める「1回30秒」の柔軟ポーズ

股関節まわりが柔らかいと、どのようなメリットがあるかご存じですか？

ヨガインストラクターのyuukaさんによると、姿勢の悪さをリセットしたり、下半身のぽってり感を軽減したり、さらにはむくみや冷えを緩和したり……さまざまな効果が期待できるのだとか。

ある程度の柔軟性があれば、基本的なケアはバッチリですが、せっかくなら180度開脚も目指したいですよね。

今回は、yuukaさんに、体が硬い人におすすめの180度開脚を目指すストレッチを教えていただきました。

股関節のストレッチ

（1）床に座ります。

（2）左脚を伸ばします。右脚のひざと右足先をつかみます。

出典: GATTA

（3）右脚の付け根を回すようにしてひざで円を描くようにします。

（4）30回程度しっかりと動かしましょう。

（5）反対側も同様に行います。

お尻のストレッチ

（1）仰向けに寝ます。

（2）両ひざを曲げて左の足先を右ひざの上におきます。

（3）両脚を持ち上げて右ひざをつかみましょう。

（4）息を吸います。息を吐きながら両脚を胸に引き寄せていきましょう。

（5）この時お尻が床から離れすぎないように意識しましょう。

出典: GATTA

（6）左のお尻が伸ばされているのを感じながら30秒程度キープします。

（7）反対側も同様に行います。

太ももの内側をストレッチ

（1）両脚を肩幅の倍程度に開きます。

（2）両ひじをつきます。

（3）両脚先は足の裏同士を近づけるようにしましょう。

出典: GATTA

（4）息を吸います。

（5）息を吐きながらお尻を後方へ引き、かかとにお尻を近づけていきます。

（6）この時、開いた両脚の幅が狭ければ、さらに開きます。

出典: GATTA

（7）息を吸いながら元の位置まで戻ります。

（8）ゆっくり呼吸にあわせて繰り返しながら、30秒程度続けましょう。

寝ながらストレッチ

（1）仰向けに寝ます。

（2）両脚を開き、足の裏を壁に乗せましょう。

（3）両脚の内側に両腕を入れて、腕で両脚を開きます。

（4）この時ひざを開く意識ではなく、お尻も内腿も意識して開脚していきましょう。

出典: GATTA

（5）脚の力を抜いて、重みで両脚が開いていくのに任せ、30秒程度キープします。

体が硬いと、脚を開くこと自体が辛いですよね。

少しずつでも、ほぐしながら開脚ができるように準備するのが近道！　力まず、無理に引っ張らず、心地よく行ってみてくださいね。