運動嫌いでもお腹痩せを目指せる!? 寝たまま「起き上がらなくていい」楽トレ

お腹をすっきりさせたいと思っていても、”腹筋が嫌い”という苦手意識で諦めていませんか？　お腹の引き締めには“腹筋”が不可欠と思っている方、意外と多いんです。ですが、お腹周りをすっきりさせるのに、どうしても腹筋が必要なわけではありません！

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、寝たまま起き上がらなくていい“お腹痩せを目指す”トレーニングを教えてもらいました。腹筋に苦手意識を持った運動嫌いさんも、きっとこのトレーニングなら続けやすいはず！

まずは「骨盤のポジション」をチェックしよう

このエクササイズをするときにしっかり意識したいのは、骨盤のポジション。腰を痛めないためには必須条件です！

ポジションチェックをするのとしないのとでは、効果自体も変わってくるので、まずはここから意識してみてください。

出典: GATTA

（1）仰向けに寝て、両ひざを曲げた姿勢になります。

（2）背中から腰を床に押し付けるようにして、腰と床の間に手が入る隙間ができないようにしましょう。

（3）お腹を触ってみて、硬くなっていたらOK！

運動嫌いでも続けやすい!? 寝たまま「お腹の引き締め」を目指すトレーニング

出典: GATTA

（1）ポジションチェックが終わったら、その状態を維持したまま、両脚を天井方向へ持ち上げます。

（2）足首あたりで両脚をクロスします。

（3）両腕は体側へ下ろします。

出典: GATTA

（4）息を吸います。

（5）息を吐きながらお腹の力でお尻を持ち上げ、下腹を肋骨の方向へ近づけましょう。

（6）このとき、下半身を真上に持ち上げるのではなく、みぞおちのほうへ下腹を引きつける感覚を意識してください。

（7）息を吸いながら、お尻を床に下ろします。

（8）どうしてもきつい場合は、お尻の下にクッションを敷き、補助をすると楽になりますよ。

（9）10回を3セット行いましょう。

このトレーニングで一番大切なのは、骨盤とお腹のポジションです。

腰をそらした姿勢のまま行うと、腹筋ではなく腰の力で持ち上げることになり、腰を痛めてしまう可能性があります。難しいときは、お尻の下にクッションを敷き、補助をすることでやりやすくなるはず！　ぜひ試してみてくださいね。