お腹いっぱいで500kcal以下！セブンのおにぎりと組み合わせたいランチメニュー

ダイエット中にお米を敬遠する方もいますが、カロリーが高くなりがちな丼などを選ばなければ実は食べても大丈夫！　バランスやカロリーに気をつければ、間食防止のためにもお米はむしろ食べるのがおすすめです。

そこで今回は、セブン-イレブンで買える“おにぎりと組み合わせた”ヘルシーランチをご紹介します。トータル500kcal以下で、バランスのいい満足感があるランチなら安心して食べられますね。

野菜たっぷり！たくさんの品目が摂れる「500kcal以下の組み合わせランチ」

今回のご紹介する“ランチの組み合わせ方”のポイントは3つ。

（1）スープやお味噌汁で満足感アップしよう

（2）野菜たっぷりのヘルシーおかずをピックアップしてみよう

（3）お米のカロリーが気になる方はもち麦入りを選んでみよう

3つのポイントをおさえたときに、セブン-イレブンで買うなら筆者はこの商品をおすすめします……！

1：具だくさんの豚汁は満足感アップに

出典: GATTA

お味噌汁やスープが重宝する寒い季節、温かい汁物は満腹感が得られ、ダイエット中はぜひプラスを。

セブン-イレブンはお味噌汁の種類も多く、どれも低カロリー。今回選んだ豚汁は具だくさんな分カロリーは少し高めですが、それでもたったの100kcalです。

出典: GATTA

豚肉、大根、じゃがいも、玉ねぎ、人参、ごぼう、こんにゃくが入っています。お湯を注いですぐ食べられるのもうれしい！

【詳細】セブン-イレブン『豚汁』 / 128円（税抜）100kcal

2：野菜メインのヘルシーおかずなら安心

出典: GATTA

野菜と豚肉の重ね蒸しのようなおかずで、鶏ガラベースのうま塩味。

キャベツがメインという感じで、もやし、玉ねぎ、豚肉、木耳が入っています。

出典: GATTA

とろみのある餡がかかっていて、熱々で食べられます。ボリュームたっぷりなのに、たった170kcalの優秀おかず。

人気の1/2日分の野菜が食べられるシリーズです。

【詳細】セブン-イレブン『野菜と豚肉のうま塩仕立て』 / 360円（税抜）170kcal

3：もち麦入りのおにぎりをしっかり噛んで満腹感アップ

出典: GATTA

やや小ぶりなもち麦入りのおにぎりはダイエット中の強い味方。

粒々した食感が楽しく、食物繊維も豊富に含まれていることでも人気ですよね。

出典: GATTA

野菜ファーストで食べれば、ご飯に罪悪感がある方も安心して食べられます。

腹持ちもよくなるので、適量の炭水化物をランチに入れるのがおすすめです。

【詳細】セブン-イレブン『もち麦もっちり！ピリ辛ツナめんたい』 / 110円（税抜）194kcal

ボリュームたっぷりの3品で、カロリーはたったの464kcal。ダイエット中も安心して食事を楽しめます。

使っている品目も多く、しっかり満足感を得られますよ。ぜひ次回のランチ選びの参考にしてくださいね。