へこんできたかも…！2週間頑張りたい「お腹痩せ」を目指すエクササイズ

少しずつ厚着になり、肌を見せる機会も減る冬。服で隠せるようになることで、体型も油断してしまいがちですよね。

でも、来年の春夏のシーズン後悔しないために、今のうちに身体の基礎づくりをしておきたいところ。

そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんが、まずは2週間頑張ってみてほしいという“お腹痩せエクササイズ”を紹介。

「へこんできたかも……」という実感があるとモチベーションにつながるはず！

動画を見ながら…LET’S TRY！

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=sJo0oi4FjQE]

（1）仰向けになりひざを立てます。両手は体側に伸ばし、手の平を床につきましょう。

（2）吐く息で骨盤を後傾させ、背中と床の隙間を埋めるようにお腹を背中に押し込みます。

（3）吸う息で骨盤を元の位置に戻すように腰骨の高さを揃えましょう。

（4）吐く呼吸で後傾させる動作を行いながら下腹部を締める意識で5～10回程度行います。

（5）最後、骨盤を後傾させた状態で動きを止め、両足を持ち上げましょう。

（6）吐く呼吸とともに、勢いを使わずお尻を持ち上げ、ひざを胸へ寄せます。

（7）スローペースで5～10回程度行いましょう。

トレーニングのコツ

・深い呼吸を意識しましょう。

・吐く息とともに動きを行いましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

・腹部の引き締めを意識したまま行いましょう。

・動きをゆっくり丁寧に行いましょう。

おすすめポイント

骨盤を後傾して息を吐くことで、体幹部の筋肉をしっかり使うことができます。お腹特に気になる方の多い“下腹部”に効かせるイメージで取り組みましょう。

最初は5回でも十分！　少しずつ回数やセット数を増やしてチャレンジしてみてくださいね。

きっと続けることで、体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。体調にあわせて、自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。