最近さぼり気味？冬太りする前に1日5回だけの「全身トレーニング」

厚手の服を着るようになって、トレーニングをサボり気味になっていませんか？

クリスマスやお正月などイベントが多いと、いつもよりたくさん食べてしまって後々後悔することもありますよね……。

そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに、冬太りする前に試したい1日5回だけの全身トレーニングを教えてもらいました。

ヨガの動きでもある“プランク”と“ダウンドック”を合わせた動きです。

とても簡単で姿勢改善や代謝アップ、そしてストレッチ効果も期待できます。毎日5回やるだけでOKなので、ぜひ続けてみてください！

動画を見ながら…LET’S TRY！

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=1235312]

（1）肩下に手をつき、ひじの内側を向かい合わせにします。

（2）手の平を大きく開き、中指が正面に向くように位置を合わせましょう。

（3）脚をうしろにまっすぐ伸ばし、お腹を締めプランクでキープします。

（4）そこからお尻をうしろに引き、目線を足先へむけます。お尻を頂点に体で三角形を作りましょう。

※かかとは床から浮いていて大丈夫なので、背中や腰をしっかり伸ばします。

（5）手足の位置は変えずにお腹を締めたまま、またプランクに戻ります。

（6）5回繰り返しましょう。

（7）最後にひざ胸あごをゆっくり床につき、胸を前にスライドさせ、足の甲を寝かせてお腹を伸ばします。

（8）お尻をうしろに引き、かかとの上にお尻を乗せお休みします。

トレーニングのコツ

・呼吸を止めないで行いましょう。

・プランクのとき、お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないように注意しましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

・腹部の引き締めを意識したまま行いましょう。

・ひじが前に向いてしまわないように（猿手）注意しましょう。

おすすめポイント

ヨガの動きでもよく出てくる“プランク”と“ダウンドック”を繰り返すトレーニングをご紹介しました。

肩こりや腰痛のケア、疲労回復を目指したいときは体幹を鍛えるのがおすすめです。

続けることで、体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。体調にあわせて、自分ができる範囲でチャレンジしてみてください！