寝れない夜に試してほしい！全身を気持ちよく伸ばして緩める「リラックスヨガ」
「体が冷えて眠れない」「日中の疲れがとれず、寝つきが悪い」そんな夜はストレスがたまり、余計に眠りが浅くなることがありますよね。体が日中の緊張を引きずり、緩めていないと安眠モードが妨げられてしまう可能性も。
そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、全身を気持ちよく伸ばして緩める“リラックスヨガ”を教えてもらいました。
安眠が叶うかも!? ストレスレスな状態を目指す「リラックスヨガ」
出典: GATTA
（1）四つ這いの姿勢になります。
（2）腕と脚の幅を手のひら1枚か2枚分前方へ置き直し、距離を広げます。
（3）両手の幅を肩幅以上に開き、両ひざの幅も腰幅以上に開きましょう。
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（4）息を吐きながらお尻を後方へ引いて、かかとの上にお尻を下ろし、胸を床に近づけます。
（5）しばらくそのまま深い呼吸を続け、吐く息ごとに胸を床に近づけるようストレッチしていきましょう。
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（6）背中が伸びたら四つ這いの姿勢に体を起こし、そのまま胸の横の肋骨を右方向へ突き出し、背骨全体をカーブさせるようにストレッチします。
出典: GATTA
（7）そのまま動き、お尻を後方へ引きます。動きを止めずに今度は胸の横肋骨を左方向へ突き出すようにして、背骨をカーブさせてストレッチしましょう。
出典: GATTA
（8）動きを止めずに上体を前方へスライドさせて、手のひらで床を押しながら胸を起こし、背骨をそらしていきます。
出典: GATTA
（9）四つ這いに戻ります。
（10）これを1セットとし、気持ちよいスピードで体がほぐれて気持ちが落ち着くまで繰り返しましょう。
普段伸ばしにくい股関節の奥や胸の横、腰回りなどを、体で円を大きく描くようにイメージしながら動かしていきます。ストレッチが気持ちいいと感じる場所で動きを止めてキープしつつ、自由に動きをつけて繰り返していきましょう。
軽い疲労感で気持ちよく緩んだら、休んでいきます。眠れない夜や冷えて緩めない体を感じたら行ってみてくださいね。
