寝ながらダイエット!? ねじるだけでいい「お腹痩せ」を目指すエクササイズ

おうち時間が増えると、ゴロゴロする時間も一緒に増えますよね。ふとひまを感じたとき、ついでにお腹痩せを目指すエクササイズを取り入れてみませんか? 年末年始で食べすぎてぽっこりでたお腹にアプローチしていきましょう。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、寝ながらねじるだけでいい“簡単エクササイズ”を教えてもらいました。ゴロゴロしながらお腹痩せを目指していきましょう!


目次

寝ながらできるねじるだけ!簡単お腹痩せエクササイズ


寝ながらダイエット!? ねじるだけでいい「お腹痩せ」を目指すエクササイズの1枚目の画像

出典: GATTA

(1)仰向けに寝ます。

(2)両脚を組みます。

(3)上に乗せた右脚の外ふくらはぎを、左の外ふくらはぎにしっかりとくっつけていきましょう。右足の甲をまっすぐに伸ばし、甲の外側を左脚の足首に沿わせます。

(4)この姿勢を崩さないように行いましょう。


寝ながらダイエット!? ねじるだけでいい「お腹痩せ」を目指すエクササイズの2枚目の画像

出典: GATTA

(5)息を吸います。息を吐きながら右脚で押し込むように、下半身を右方向へ倒します。

(6)左のお尻からストレッチされてお腹がねじれるのを意識します。


寝ながらダイエット!? ねじるだけでいい「お腹痩せ」を目指すエクササイズの1枚目の画像

出典: GATTA

(7)息を吸いながら元の位置へ戻ります。


寝ながらダイエット!? ねじるだけでいい「お腹痩せ」を目指すエクササイズの4枚目の画像

出典: GATTA

(8)息を吐きながら、引き寄せた脚が外れないようきっちりとポジションを守り、下半身を左へと倒します。

(9)脚のポジションが外れない位置まででOKです。

(10)これを1セットとし、10~20回繰り返します。


ポジションを崩さないことが大切


このエクササイズの効果を上げるためには、両脚の位置を崩さないことが大切。脚が外れると、エクササイズ自体意味がなくなってしまうことも……。

両脚のポジションが整っているかしっかりと意識して、丁寧に行うことが成功の秘訣です。



10回丁寧に行うだけで、体を動かした疲労感も感じるはず。お腹から太ももの内側、ふくらはぎと下半身へのアプローチが期待できます。ゴロゴロしながら試してみてくださいね。

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