正月太りで気になる「お腹と太ももの引き締め」を目指す一石二鳥エクササイズ

お正月が過ぎて、気になってくるボディライン。冬は外に出るのも億劫になるし、動くのもなんだか面倒になってしまいますよね。

そこで今回はヨガインストラクターのNATTYさんに、正月太りで気になるお腹と太ももの引き締めを目指す、一石二鳥エクササイズを教えてもらいました。

テレビを観たり、ゴロゴロしたりしている時間で簡単にできる動きなので、ぜひ毎日チャレンジしてみてくださいね！

動画を見ながら…LET’S TRY！

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=klfTZBYqFD4]

（1）うつ伏せになり、脚を腰幅程度に開きます。

（2）お腹を締め、もも裏を使う意識で右脚を持ち上げましょう。

（3）右脚を左脚の外側へ下ろしてください。

（4）ゆっくり右脚を戻し、反対の脚も同様に行います。

（5）交互に10～20回程度行ってください。

動きのコツ

・ゆっくり丁寧に動作を行いましょう。

・深い呼吸を意識しましょう。

・お腹を締めたまま、もも裏も意識して行いましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

おすすめポイント

上半身がブレないようロックしたまま行い、脚をなるべく遠くに下ろすように意識をすると、より効果が期待できます。余裕がある日は10回行ったあと、休憩を入れつつ、2～3セットをチャレンジしてみて！

続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲でチャレンジしてみてください。