座ってばかりでタレ気味かも？楽しく「プリッと桃尻」を目指す超簡単エクササイズ

座りっぱなしの姿勢が定着すると、いつの間にか下半身のもったり感が際立ちはじめた……なんてことありませんか？　特にヒップラインは、筋力低下で垂れ尻になってしまうことも。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、垂れ尻が気になりはじめたら試したい“プリッとした桃尻”を目指すエクササイズを教えてもらいました。

楽しく体を動かせる！「プリッとした桃尻」を目指すエクササイズ

出典: GATTA

（1）両脚を腰幅程度に開くか、軽く閉じた状態で立ちましょう。

（2）両手は腰骨にあてます。

出典: GATTA

（3）息を吸いながら右脚のひざを曲げ、ひざをお腹の位置まで持ち上げます。

出典: GATTA

（4）息を吐きながら、右脚を股関節から動かすように意識して開きます。

（5）骨盤や腰がぶれないように、おへそを前方に向けたまま維持しましょう。

出典: GATTA

（6）右脚を下ろして、最初の姿勢に戻ります。

（7）これを1セットとし、10回程度行います。

（8）反対側も同様に行いましょう。

骨盤と軸脚の安定を意識して！

脚を大きく動かすときに、腰がつられて傾くとお尻にアプローチしにくくなります。なので、おへそを前方に向けたまま骨盤を安定させることが必須！

また、軸脚となる脚がふらつかないように、内ももを引き締める意識で行うと、レッグラインにも効果が期待できます。

外回し、内回しを連続して行うと、お尻の上部にアプローチできた感覚をあじわえるはずです。バランスが取れない場合は、壁などに手を置いて支えながら行ってみましょう。

早ければ二週間程度で変化が期待できるかも！　ぜひ試してみてくださいね。