脚のむくみや体の凝りを解消するポーズ♡　1日の終わりにトライ！【静加YOGA】

今回は心を落ち着かせ、リラックスできるポーズを2つご紹介♡　おうちで簡単にできて、脚のむくみや猫背解消にも効果的なポーズなので、しっかり呼吸を意識しながらトライしてみてね♪

ポーズ1

（1）両膝をくっつけ、かかとがおしりの横にくるように、床にペタンと座ります


もしひざが痛む方や座りにくい方は、お尻の下に丸めたタオルなど少し高さが出るものを敷き、座りやすくして痛みを楽にしてから、リラックスした状態で行ってくださいね！

（2）胸の前で手を組み、その手をくるっと返して、上にぐーーーっと伸びをします



（3）しっかりと背骨を伸ばしてスッキリ出来たら、手をかかとに置いて、少しずつ体を前に倒していきます


自分の行けるところまでで大丈夫！　最後まで倒せる方は、おでこを床につけましょう。



（4）この状態でゆっくりと5回呼吸をします

（5）息を吸いながら体を起こし、再度前に倒します。これを同じように3回程繰り返します

ポイント

体を前に倒していくとお尻が浮きやすいので、お尻はしっかりと床につけましょう！　
座りにくい方は、足首の関節や脚の張りが強かったり、股関節まわりやひざの関節が固まっていたりするので、自分の体をよく観察しながら行ってみてくださいね♪

ポーズ2

（1）安楽座の姿勢で座ります


両足のかかとと恥骨が一直線になるようにセット。お尻をしっかりと床につけ、背骨まっすぐにしましょう！

（2）ふとももの下から手を足に近づけ、手と足の指を絡めて繋ぎます



絡められない方はつま先を握るだけでも大丈夫です！

（3）息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら体を前に倒していきます



無理をせず、自分のいけるところまででOK！　この状態でゆっくりと5回呼吸をします。

（4）一度体を起こしたら再び前に倒します。これを同じように3回程繰り返します

ポイント

足の指を広げることが出来ない方が増えています。特に女性は、横幅が狭い靴やヒールの影響で凝り固まってしまいがち……。“立ち姿がキレイな人は、足の指先をしっかりと使って立っている”と言われていますので、姿勢改善のためにもギューーーっと足の指を握ってほぐしてあげてください♡

どちらも簡単にできるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！


定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はHPやSNSなどでチェックしてね♡
（武田静加）