背中のハミ肉を解消して後ろ姿美人に…♡ ヒップアップにも効果的なポーズ【静加YOGA】
夏も終わって、気の抜けやすいこの時期に……背中のハミ肉を撃退!! 今回は、ヒップアップにも効果的な「バッタのポーズ」をご紹介します♪
バッタのポーズ 1
(1)うつぶせの状態で寝ます。手のひらは下に向けて体側、あごを軽く床につけましょう
脚は揃えるか、キツければ少し広げても大丈夫です!
(2)手を体の下に全部しまいこみます
(3)吸う息で、片脚を上へ持ち上げます。
(4)吐きながら降ろして、反対の脚も同様に、呼吸に合わせながら動かします
腰を痛めないためにも、お尻はしっかりと締めてくださいね! ヒップアップ効果にもつながります♡
(5)慣れてきたら、今度は吸う息で両脚を持ち上げます
(6)この状態で3回呼吸します
(7)息を吐きながらゆっくりと脚を降ろします
(8)これを5セット行いましょう!
バッタのポーズ 2
(1)バッタのポーズ 1の(1)と同様、うつ伏せの状態からスタート!
(2)お尻を締めて腕を後ろに伸ばし、息を吸いながら上体と両脚を同時にアップします
(3)この状態で3回呼吸します
(4)息を吐きながら、ゆっくりと脚を降ろします
(5)こちらも5セット行いましょう!
バッタのポーズの効果
背中のお肉がプニュッとはみ出していることはありませんか? また普段、腹筋はやっても背筋はやってないな~という方もいると思います。
そんな方は、ぜひバッタのポーズで背中のハミ肉を締めてあげてください!
・背筋、腕の後ろ側と脚の強化
・肩、胸、お腹、太もものストレッチ
・姿勢の改善
などたくさんの効果が期待できます♪
「食欲の秋」なんて言われますが、意識を「スポーツの秋」にシフト! おいしいものを食べて幸せを感じたらスポーツしてリフレッシュしましょう♪ 私は毎日走ってヨガをしたりしているので、完全にスポーツの秋になっています!
“背中美人”と言われるくらい、後ろ姿もとっても大切ですよ♡
定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
(武田静加)
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この記事を書いたライター
武田静加
モデル。1988年5月17日生まれ。栃木県出身。
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在は、モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中。